Грецька дієта, ідеальна в жарку пору року
Грецька дієта, ідеальна в жарку пору року. Схудніть здорово, невимушено!
Також відома як середземноморська дієта, ця дієта утримує вас від серцево-судинних захворювань, ожиріння, хвороби Альцгеймера та раку. Надзвичайно здорова, легка для дотримання грецька дієта запрошує змінити спосіб життя та насолоджуватися насолодами, якими щодня насолоджуються середземноморські народи.
Ось продукти, які слід їсти у грецькій дієті:
Значна частина щоденного раціону Середземномор’я складається з свіжі овочі та фрукти. Греки віддають перевагу картоплі, зеленим листовим овочам, маслинам та іншим сезонним овочам, які вони вирощують у своїх садах. Іншими словами, наскільки це можливо, завжди вибирайте органічні овочі, які слід їсти якомога менше оброблених, в ідеалі сирих.
грецький йогурт він повинен бути основним елементом цієї дієти, крім свіжих овочів і фруктів. Він вершковий, смачний і багатий поживними речовинами, забезпечуючи тілу до двох разів більше білка, ніж звичайний йогурт. Крім того, він містить кальцій і корисні пробіотики.
Щоб зберегти свою фігуру та уникнути проблем зі здоров’ям, вживайте нежирний звичайний грецький йогурт без фруктів та інших комерційних добавок. Якщо ви хочете перетворити його на солодкий десерт, додайте мед, корицю або свіжі фрукти.
Крупи Греки рясно споживають булгур, який ви також можете насолодити соковитими помідорами та сиром фета.
10 золотих правил грецької дієти:
1. Їжте щонайменше дві порції риби (150-200 г/порція) на тиждень, включаючи жирну рибу, таку як лосось.
2. Використовуйте оливкову олію (60 мл щодня) замість соняшникової олії.
3. Їжте овочі під час кожного прийому їжі (100 г зелених листових овочів, 100 г помідорів та 200 г інших овочів).
4. Включіть щонайменше дві порції бобових (250 г/порція) на тиждень.
5. Додайте цільнозернові страви до основних страв (у вигляді хліба, макаронних виробів тощо).
6. Не їжте яловичину, свинину, овець та курку частіше одного разу на тиждень.
7. Їжте свіжі фрукти щодня і грижте сухофрукти як закуску або десерт.
8. Вживайте йогурт щодня, але сиру в помірних кількостях.
9. Випивайте до двох склянок вина на день, але тільки під час їжі.
10. Солодощі та солодкі напої слід вживати дуже рідко.