Горобець - ми підрахували лише калорії Юрнала де Вребіуша
Все більше і більше пані та панове відмовляються від універсальних, суворих дієт, що викликають голод і розлад їжі, і вибирають дієту # sparrow, яка передбачає кількість 1200 калорій на день. За допомогою програми Yazio або My fitness pal # воробей контролює кількість споживаних калорій щодня.
Але досить порахувати лише калорії?
Відповідь - ні. Хоча на перший погляд це здається дозвільною та простою в підтримці дієтою, дієта #vrabiuta також вимагає особливої уваги щодо кількості щоденно вживаних макроелементів.
Навіть якщо воно не перевищує 1200 калорій на день, ми також повинні рахувати кількість поглинених вуглеводів, білків і жирів. Як і в будь-якій дієті, кількість вуглеводів необхідно значно зменшити. Так, вони нам теж потрібні, але споживані у правильних комбінаціях та в оптимальній кількості для процесу схуднення. Зазвичай добова потреба у вуглеводах розраховується на 1 грам вуглеводів на кілограм. Людині, яка важить 80 кілограмів, доведеться вміщати максимум 80 грамів вуглеводів щодня. Цей макроелемент ми беремо з фруктів та овочів, тому не потрібно щодня їсти хліб, рис або макарони. Однак, коли перелічені споживаються, їх готуватимуть у найпростіших можливих поєднаннях разом з овочами, а не в поєднанні з м’ясом або молочними продуктами.
Низькокалорійна дієта, хоча і здається важким у це повірити, може принести нам зайві кілограми або тривалий застій через неправильні поєднання їжі, через надлишок вуглеводів та неорганізовану їжу.
На закінчення, коли ви вводите продукти в додатки для контролю кількості калорій, уважно стежте за кількістю вуглеводів.
Нижче наведено кілька ідей щодо збалансованих поєднань їжі для досягнення оптимальних результатів дієти #vrabiuta:
Сніданок:
-яйця/йогурт/сири з вмістом жиру понад 2%/
вівсянка/фрукти чи овочі
Обід:
-нежирне м’ясо/риба/сирі овочі, соте, варене/супи/бульйони
Вечеря:
-нежирне салати з м’яса/риби/тунця, сиру або яєць/молочних продуктів
закуски:
-фрукт середнього розміру/склянка йогурту, кефіру, сани або збитого молока/проціджений овочевий суп/компот без цукру/жирні фрукти (кожен в кулак)/кава з молоком
Очевидно, що наведені вище приклади не всі будуть споживати за один прийом їжі, але буде обрана лише одна із рекомендованих комбінацій.