Гостра їжа; Ось як це впливає на ваших овець; Знання сну
Якщо ви їсте гостру їжу ввечері, вашому шлунку ще багато чого потрібно зробити на ніч - наслідки труднощів із засипанням і легким сном.
Увечері насолоджуйтесь туром з тайцями, замовляйте дуже гарячу піцу або заправляйте її великою кількістю перець чилі - гостра їжа не тільки радує, а й викликає багато роботи в шлунку.
- Погана новина: Ви не можете добре спати з повним шлунком, особливо коли він наповнений спеціями.
- Наша дієта суттєво впливає на якість сну та тривалість сну.
Важливу роль відіграє і час, і засвоюваність з’їденої їжі.
Австралійські біохіміки з Університету Тасманії виявили, що особливо гостра їжа, така як табаско або гірчиця, ускладнює засипання і засинання.
Саме тому гостра їжа погіршує якість сну
Чилі, каррі, табаско та інші спеції, що підігрівають спеку, зараз є одними з наших улюблених смаків.
Для цього є кілька причин, які, в свою чергу, є непродуктивними для спокійного сну:
- Гостра їжа нагріває обмін речовин. В результаті організм виділяє енергію у вигляді тепла. Розвивається внутрішнє тепло, термогенез, який також помітний у вигляді поту. Отже, ти прокидаєшся спітнілим серед ночі або навіть не засинаєш
- Оскільки це збільшує споживання енергії, шлунок має багато спільного з травленням. Це означає, що наше тіло працює вночі, а не відпочиває. Відповідно, ми відчуваємо виснаження вранці
- Вживання багато гострої їжі призводить до вивільнення гормонів щастя, спалює більше калорій і є антибактеріальним. Побічним ефектом є те, що ви п’єте відповідну кількість води для гасіння тепла. Сон переривається частіше вночі, так як потрібно знову і знову ходити в туалет
Для того, щоб міцно спати і прокидатися, почуваючись бадьорим, вам не обов’язково залишатися повністю без гострої їжі.
Гостре краще тільки в обідній час
Гострі спеції слід залишати поза вечорами, щоб не стимулювався травний тракт.
Загалом, принаймні За 5 годин до сну нічого гострішого їсти. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб засвоїти спожите.
Щоб організм повною мірою скористався здоровою дієтою, найкраще насолоджуватися гострою та гострою їжею на обід.
Їжа, яка не дає вам спати
Окрім гострої їжі, у порушеннях сну можуть бути винні і інші страви у вечірній час.
Ці страви радше не слід вживати у вечірні години:
- Очевидно: кава підбадьорить вас, але вона також працює по-різному для всіх. І все-таки це один з тих продуктів, який не слід пити за кілька годин до сну через високий вміст кофеїну
- Червоне м’ясо засвоюється шлунком довго. Як і гостра їжа, тіло не відпочиває. М’ясо також містить амінокислоту тирозин, яка має стимулюючий ефект
- Смажену їжу слід повністю пропускати ввечері. Це дозволяє травленню працювати на повній швидкості
- Сир містить так звані екзорфіни, які через хімічний процес призводять до виділення ендорфінів в організмі. Гормони щастя можуть ускладнити засинання або спричинити неспокійну ніч
- Алкоголь змушує вас швидше заснути, але організм не відновлюється, оскільки глибокий і спокійний сон неможливий.
Спати краще з правильною їжею
У будь-якому випадку, ви не можете добре спати з повним шлунком.
Якщо ви все одно голодуєте ввечері і хочете щось з’їсти чи випити, є кілька продуктів, які позитивно впливають на спокійний сон:
- За допомогою чаю ви не тільки захищаєте своє тіло, але й забезпечуєте внутрішній баланс та комфортний постільний режим.
- Вплив деяких лікарських рослин ефективно використовувався протягом тисячоліть, а зараз також був науково доведений.
- Трави, що сприяють сну, включають валеріану, мелісу, хміль, звіробій, лаванду та пасифлору
Порада: Більше інформації про чаї для сну можна знайти тут. Звичайно, є й інші продукти, які запобігають недосипання:
- Склянка молока з медом заспокоїть вас і підготує до приємної ночі. Знімається напруга в м’язах і починається спокій
- Банани підвищують рівень власного серотоніну в організмі. Це, у свою чергу, полегшує засинання та покращує якість вашої зміни.
На цій сторінці ви знайдете ще більше порад щодо кращого сну та більшого самопочуття. Від правильної обстановки вашої спальні до допомоги загальних проблем зі сном.