Готуйте здорово та дешево тижневий графік тиждень 17
здорове та недороге приготування їжі Щотижневий план з понеділка, 24 квітня. - Нд. 30.04.
Тут ви знайдете здоровий та дешевий план приготування бабусі на тиждень. Цього тижня вдало поєднують рисові та овочеві страви з низьким вмістом калорій.
Різноманітний тижневий план із здоровим тижневим плануванням. За допомогою цього здорового та дешевого щотижневого кулінарного плану ви оголошуєте війну кілограмам. Але найкраще в цьому тижневому плані - це те, що ви не тільки їсте мало жиру, але й витрачаєте мало грошей на посуд. Завдяки добре підготовленому щотижневому плану ви більше не викидаєте продовольчі товари.
Ніколи більше не пропускайте тижневий графік дешевої здорової їжі. Він виходить щопонеділка щонайпізніше о 8:00 ранку.
Готуйте здорову та дешеву тижневу програму KW 17
Пн. 17 квітня Яєчне рагу
За допомогою цього яєчного рагу ви зможете створити чудову, недорогу та здорову основну страву всього за 20 хвилин, виготовлену швидко та легко
Інгредієнти для 3 осіб:
3 яйця 60 центів
1 паприка 40 центів
6 помідорів 50 центів
1 цибулина 10 центів
80 г сиру 60 центів
250 мл молока 25 центів
4 столові ложки олії 5 центів
1/2 пучка петрушки 50 центів
сіль і перець
Приготування яєчного рагу:
Подрібніть цибулю, помийте і подрібніть перець і помідори і пасеруйте на великій сковороді 32 см на олії. Приправити сіллю і перцем і залити молоком. Наріжте кубиками сир, додайте його і дайте йому варитися, поки сир не розплавиться.
Тепер обережно вбийте яйця, дайте їм знову нагрітися, посипте рубаною петрушкою і подавайте до бабусиних домашніх кростіні.
Ціна на особу за яєчне рагу
1 €
Харчові цінності на людину: 280 ккал
15 г яєчного білка/білка
20 г жиру
9 г корисних вуглеводів
Вівторок, 18 квітня Рецепт приготування здорової цвітної капусти з сухарями
рецепт для початківців та домогосподарства на 1 особу
Інгредієнти на 1 особу:
1 цвітна капуста троянда 70 центів
2 ст. Ложки вершкового масла 10 центів
2 ст. Ложки сухарів 5 центів
сіль
І ось як роблять цвітну капусту з крихтою:
Троянду кольорової капусти ретельно вимити і варити її в злегка підсоленій киплячій воді, поки ти не зможеш легко колоти ніжкою ніжку.
Розпушуємо масло на сковороді і злегка підрум’янюємо панірувальні сухарі. Розділіть цвітну капусту на квіточки і посипте сухарями.
Швидка, легка їжа, з якою впораються навіть початківці кухарі.
85 центів
Харчові цінності на людину: 478 ккал
47,5 г яєчного білка/білка
34,1 грам жиру
4,3 г корисних вуглеводів
Середа, 19 квітня корисна страва з грибів з грибами
ідеально підходить для здорового харчування.
Інгредієнти для 6 осіб:
1 кг картоплі 80 центів
200 г грибів 1 євро
1 велика цибулина 30 центів
2 жовтки 40 центів
2 столові ложки лимонного соку 5 центів
Олія для смаження 10 центів
сіль
перець
А ось як роблять грибні гриби:
Зварити картоплю з шкіркою і дати йому охолонути кілька годин. Очищену картоплю натерти на тертці. Помийте, почистіть, натріть гриби і збризніть лимонним соком. Очистіть і подрібніть цибулю.
Тепер змішайте всі інгредієнти, приправте сіллю і перцем за смаком і сформуйте рісті. Запечіть хеш-коричневі з обох боків на розпеченому маслі до золотистої скоринки.
Швидкий, простий у приготуванні, смачний рецепт, який також підходить в якості основної страви. Легкий салат дуже добре поєднується з цими хеш-коричневими.
ціна за особу
44 центи
Харчові цінності на людину: 227 ккал
5,4 г яєчного білка/білка
10,7 г жиру
26 г корисних вуглеводів
Четвер, 20 квітня здорове кукурудзяне печиво
Інгредієнти:
1 банка овочевої кукурудзи, проціджена
200 г борошна
1 червоний перець
6 ст. тертий Ементалер
1 чайна ложка розпушувача
4 яйця
Змішайте все разом, щоб вийшло тісто. Випікайте буфер в гарячому маслі по столовій ложці за раз. Дуже смачна тепла або холодна і ідеальна їжа з трав’яним кварком.
Пт. 21.04 Овочева рисова сковорода
корисною, дешевою, але при цьому поживною їжею є ця смачна овочева рисова каструля
Інгредієнти для 6 осіб:
3 склянки коричневого рису (приблизно 750 г) 75 центів
6 столових ложок олії 6 центів
1 перець чилі 30 центів
3 зубчики часнику 10 центів
2 моркви 20 центів
1 жовтий перець 50 центів
1 червоний перець 50 центів
150 г цукрового горошку 1 євро
100 г паростка квасолі 40 центів
200 г китайської капусти 30 центів
150 мл соєвого соусу 80 центів
10 столових ложок томатного кетчупу 50 центів
необхідна кухонна техніка:
А ось як роблять овочеву рисову сковороду:
Подрібніть цибулю, подрібніть або пресуйте зубчики часнику, перець чилі серцевиною і наріжте невеликими шматочками. Моркву, болгарський перець, цибулю-порей і пекінську капусту промити і нарізати невеликими шматочками.
Спочатку 3 склянки рису, потім 6 склянок води в каструлі. Потім злегка посоліть, поставте кришку на каструлю і варіть. Коли вода почне закипати, зніміть кришку і варіть рис на середньому вогні ще 10 хвилин. Перемішуйте знову і знову між ними. Потім вимкніть плиту і дайте залишковому теплу пузиріти ще 5 хвилин.
Нагрійте олію у великій каструлі або воку і додайте в каструлю часник, перець чилі, моркву, болгарський перець і цибулю-порей і тушкуйте протягом 5 хвилин. Додайте решту овочів і тушкуйте 2 хвилини. Перемішайте соєвий соус і томатний кетчуп і варіть 10 хвилин під кришкою. Тепер готовий рис кладемо в казан і інтенсивно перемішуємо.
0,92 євро
Харчові цінності на людину: 309 ккал
8,1 г яєчного білка/білка
7,4 г жиру
52 г корисних вуглеводів
Сб. 22.04 Рісібісі з морквою
Цей смачний, простий і корисний різібісі з морквяною стравою найкраще підходить для легкої вечері і швидко готується.
Інгредієнти для 4 осіб:
300 г рису 1,20 євро
600 мл овочевого бульйону 20 центів
150 г замороженого горошку 1,50 євро
2 моркви (моркви) жовті та червоні 30 центів
1 невелика цибулина 20 центів
1 ст. Ложка оливкової олії 5 центів
сіль і перець
необхідна кухонна техніка:
Приготування різібісі з морквою:
Очистіть моркву і наріжте невеликими скибочками.
Розігрійте овочевий бульйон в каструлі.
Очистіть і наріжте цибулю кубиками, а оливкову олію розігрійте в іншій каструлі. Розпарити в ньому цибулю до напівпрозорості. Додайте рис і недовго (1 хвилину) тушкуйте на середньому вогні при перемішуванні. Деглазуйте половиною овочевого запасу. Варіть, поки бульйон майже не випарується (не забувайте розмішувати).
Додайте скибочки моркви та другу половину овочевого бульйону. Готуйте ще 10 хвилин при перемішуванні. Додайте розморожений заморожений горошок і варіть до повного випаровування бульйону. Зняти з вогню і заправити сіллю і перцем.
0,86 євро
Харчові цінності на людину: 299 ккал
8,5 г яєчного білка/білка
5,8 г жиру
52,5 г корисних вуглеводів
Нд 23.04 смачний рецепт запіканки з картоплі з кабачків
Інгредієнти для 4 осіб:
1 кг борошняної картоплі 75 центів
1 кабачок 1 євро
3 помідори 40 центів
1 цибулина 16 центів
250 мл молока 35 центів
250 мл вершків 70 центів
2 зубчики часнику 7 центів
2 столові ложки вершкового масла 20 центів
1 столова ложка майорану 5 центів
1 столова ложка оливкової олії 3 центи
сіль
перець
А ось як роблять гратину з картоплі з кабачків:
Цибулю почистити і нарізати довгими шматочками. Кабачки наріжте тонкими скибочками. Почистіть картоплю і наріжте тонкими скибочками. Почистіть і наріжте помідори. Дрібно подрібніть часник або подрібніть його часникодавкою.
Розігрійте духовку до 180 °.
Промажте блюдо з гратену вершковим маслом. Викладіть половину картоплі в посуд з гратеном, а зверху викладіть цибулю, кабачки та помідори. Приправити сіллю, перцем і полити оливковою олією. Потім накопичуємо картоплю, що залишилася. Знову приправити сіллю і перцем і посипати часником. Влити молоко і вершки.
Запікайте запіканку з картоплі та кабачків при температурі 180 ° близько 45 хвилин до золотистого кольору.
Порада для лущення помідорів:
Помідори нарізати хрест-навхрест зверху і знизу і ненадовго помістити їх у гарячу воду. Тоді ви можете легко їх очистити.
ціна за особу
61 цент
Харчові цінності на людину: 370 ккал
8 г яєчного білка/білка
22 г жиру
25,4 г корисних вуглеводів