Готуйтеся до пляжу; Частина I Дієта; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 25 квітня 2013 р. · Оновлено 16 березня 2015 р
Ймовірно, вам не потрібно повністю переглядати свій раціон, просто внесіть кілька невеликих змін. Далі я представляю вам декілька прийомів, які допоможуть вам зменшити калорії у своєму раціоні, не вживаючи нудних дієт і не втрачаючи мотивації.
Уникайте калорійних напоїв
Калорії в рідинах не задовольняють нас так само, як ті, що містяться в твердій їжі. Алкогольні напої, соки, фраппе та інші подібні напої дуже багаті калоріями, але не корисними поживними речовинами. Пам’ятайте, що алкоголь має 7 ккал./Гр., Тому щовечора залишайте його м’якшим разом із пивом або вином на грилі!
Відмовтеся від солодощів
Можливо, ви хочете чогось солодкого після обіду або між їжею, але вам доведеться утриматися протягом 1-2 місяців. Якщо у вас є тяга до солодощів, ви можете з’їсти свіжі фрукти, йогурт або пудинг без цукру. Це буде важко лише доти, поки ви звикнете.
Не їжте "владу"
Багато з нас батьки звикли їсти все з тарілки, адже останній ковток - це сила. Це неправильна техніка, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя. Жуйте повільніше, не поспішайте, коли їсте, і ви побачите, що не зможете з’їсти все з тарілки. Слухайте своє тіло!
«Розумні» закуски
З тих пір, як ми встановили контакт із Заходом, ми брали негативний приклад і стали народом "закусочних". Якщо ми голодні, ми щось погризуємо, незважаючи ні на що, поки не втамовуємо голод, навіть якщо це означає, що ми не будемо їсти наступний основний прийом їжі. Закуски є важливою частиною збалансованого харчування, але вибір продуктів і час їх вживання можуть змінити ситуацію, коли ви хочете схуднути. Якщо ваші закуски мають 200 ккал., Зменшіть їх удвічі! Якщо ви приймаєте 2 закуски/день, ви скоротите 200 ккал./День і 1400 ккал./Тиждень.