ГРАФІК здорового харчування (на думку дієтологів)
Йдеться не лише про те, що, а й про те, коли. Ми зібрали для вас кілька чудових порад дієтологів. Ось і ми!
5-разове харчування
В ідеалі слід їсти 5 разів на день: сніданок, обід, вечеря та дві закуски.
Між двома прийомами їжі не повинно бути більше 3 годин (крім між вечерею та сніданком). Чому? Щоб ваш метаболізм був зайнятий та протидіяв накопиченню зайвої ваги. Через 3 години після їжі наш організм переходить в «економічний режим» і спалює менше калорій.
Коли снідати?
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня: дієтологи рекомендують ніколи не пропускати сніданок. Бажано їсти каші (наприклад, вівсянку) з молочними продуктами та свіжими фруктами. Сніданок повинен бути не пізніше 10 ранку.
Ранкова закуска
Їжте такі фрукти, як банан, яблуко або навіть йогурт, приблизно через 3 години після сніданку. Це дасть вам правильний енергетичний удар до обіду.
Коли обідати?
Хороша, багата їжа, яка повинна містити як вуглеводи, білки, так і овочі, в ідеалі слід насолоджуватися о 13:00. Обід після 15:00 не рекомендується, оскільки процес травлення менш ефективний і дуже втомить вас.
Полуденок
Так само, як і вранці: трохи фруктів або йогурту принесуть вам користь!
Не слід їсти після 22:00, щоб переконатися, що ви добре спите, а травлення не дає вам спати. На вечерю слід їсти легкі білки і мало вуглеводів, бажано в супроводі овочів.
Коли найкраще їсти солодощі?
Солодощі в ідеалі слід їсти вранці, оскільки тоді організм може краще використовувати вуглеводи. Якщо ви хочете згрішити між ними, продовжуйте, але вже не ввечері.