Наші інструкції щодо періодичного голодування ♥ Більше інформації ви можете знайти тут ◀

Кожен повинен знайти для себе правильний посібник з періодичним голодуванням.

Перш ніж ми почнемо наш посібник з періодичним голодуванням, ми хотіли б запитати вас, які занепокоєння виникли у вас, коли ви вперше задумалися про періодичне голодування (яке також називають періодичним голодуванням або короткочасним голодуванням)? Напевно це були питання чи думки на кшталт ...

Я не можу обійтися без сніданку ...
Як мені це робити?
Що ще я можу тоді їсти?
У мене постійно не бурчить живіт?

Ми всі знаємо ці проблеми. Ми переживали їх самі і мали абсолютно однакові думки. З нашої точки зору, це не погано, якщо ви підходите до цього питання з певною дозою скептицизму. Зрештою, ви не знаєте, чого чекати.

На початку 2015 року ми включили періодичне голодування у своє повсякденне життя і з тих пір отримали багато досвіду з цим видом дієти. Щоб ми могли поділитися з вами цим досвідом, ми розпочали цю сторінку. Наступні інструкції з інтервального голодування пропонують ідеальну можливість повільно та безпечно включити цю нову форму харчування у своє повсякденне життя. За допомогою інструкцій ви можете поетапно ознайомитися з періодичним голодуванням. Але перш ніж ми втрачаємо більше часу, давайте ще раз коротко пояснимо основи короткочасного голодування:

Як працює періодичне голодування?

Якщо ще раз коротко та чітко: переривчастий піст означає, що ви обходитесь без їжі протягом певного періоду і поститесь по годинах або днях. Поза періодів посту можна харчуватися нормально. Ми пояснимо різні форми періодичного голодування та часові вікна, в які ви дотримуєтесь нижче.

Чому ми рекомендуємо періодичне голодування?

Ми великі шанувальники харчової концепції періодичного голодування. Чому? Дуже легко! Якщо ми даємо своєму тілу час від постійних перекусів та їжі, ми отримуємо користь двома способами: Ми втрачаємо зайвий жир і одночасно беремо з собою численні переваги для здоров’я. З одного боку, ви можете схуднути легко і ефективно за допомогою періодичного голодування. З іншого боку, він пропонує багато переваг для здоров’я. Ми вважаємо другий аспект настільки важливим, що ми присвятили цій частині окрему статтю. Дізнайтеся більше про переваги для здоров’я періодичного голодування тут.

Якщо у вас все життя виникали проблеми з настирливими любовними стосунками, то переривчастий піст може стати дуже хорошим рішенням для вас, щоб довго не скидати кілограми. Але і тут потрібно бути чесним із самим собою: лише завдяки здоровому балансу вашого способу життя, дієти та звичок до вправ можна досягти стійкого успіху. Виділення одного аспекту цієї тріади, як правило, недостатнє або лише увінчане короткочасним успіхом. Це ще одна причина, чому існують ці вказівки щодо інтервального голодування, оскільки ми хочемо допомогти вам досягти своїх цілей якомога успішніше.

Ми харчуємось цією формою харчування з початку 2015 року, тут ви можете знайти наш досвід із періодичним голодуванням.

Інструкції з періодичного голодування - які існують методи?

При періодичному голодуванні час прийому їжі чергується з регулярним часом голодування. Найпопулярніші методи періодичного голодування включають:

Метод 16: 8 (також відомий як "16-годинний піст")

Безумовно, найпопулярніший метод періодичного голодування і, чесно кажучи, також наш маленький улюбленець серед різних форм короткочасного голодування. Чому? Чому ви можете дізнатись у наших детальних інструкціях щодо періодичного голодування 16: 8.

Дієта 5: 2 (також відома як "2 дні швидко")

Інший популярний варіант - дієта 5: 2. Вони поститься два дні на тиждень. Протягом решти 5 днів ви можете їсти, що і скільки хочете. Чому багато хто вважає за краще цей варіант, ми пояснюємо в нашій докладній статті з інструкціями щодо дієти 5: 2.

Змінний піст (також відомий як "24-годинний піст" або "піст через день")

Цей тип періодичного посту дотримується через день: у перший день ви їсте нормально, у другий день постите, на третій знову їсте нормально, потім знову швидко і т. Д. Чому цей варіант має своїх прихильників і які проблеми існують, ми пояснюємо в цій статті про чергування посту.

Дієта воїнів

З нашої точки зору, дієта воїнів є найекстремальнішою формою періодичного посту. Чому? Оскільки часовий інтервал прийому їжі в цьому варіанті обмежений лише 4 годинами на день. Тому тут ви знайдете більше інформації про дієту воїнів.

Метод 18: 6 (він же 18-годинний пост)

Цей підхід являє собою компроміс між методом 16: 8 та дієтою воїнів. Чи варто і чому варто постити більше 16 годин, пояснюється в окремій статті про метод голодування протягом 18 годин.

Крім того, є, звичайно, інші варіанти, які ми не хочемо детально розглядати на цьому етапі. З нашої точки зору, повний посібник з інтервального голодування також включає інші цікаві підходи, а саме:

Просто натисніть посилання, щоб дізнатись більше.

Скільки часу я повинен постити в інтервалі?

Багато людей починають короткочасне голодування з однією чіткою метою: схуднути. І тоді виникає звичайне питання: Скільки часу я повинен постити в інтервалі? І що я можу зробити, щоб не допустити небажаного ефекту йо-йо? На ці запитання дається відповідь у нашій статті на тему "Періодичне голодування протягом якого часу?".

Кожен повинен знайти для себе правильний посібник з періодичним постом ...

Як пов’язані періодичне голодування та зміни дієти?

Деякі люди хочуть постити лише кілька тижнів з інтервалами, щоб схуднути. Це в основному можливо. Але це має більше сенсу і набагато ефективніше розглядати періодичне голодування як довгострокову зміну раціону. Тільки якщо ви вважаєте періодичне голодування довгостроковою концепцією харчування, ви отримаєте користь від довгострокових наслідків та користі для здоров’я .

Навіщо змінювати дієту? Як ви вже читали, більшість проблем обміну речовин сьогодні засновані на тому, що організм постійно отримує занадто багато вуглеводів, з яких отримує енергію у вигляді глюкози (цукру). Тепер, якщо ви споживаєте багато простих вуглеводів та інших шкідливих для здоров'я продуктів, таких як жирна фаст-фуд, протягом тих часових вікон, які вам дозволено їсти, ваше тіло буде продовжувати зберігати надлишки вуглеводів як запаси жиру.

Зі збалансованим харчуванням простіше

Тому періодичне голодування в ідеалі повинно супроводжуватися збалансованим здоровим харчуванням та униканням простих вуглеводів. Що це конкретно означає? Тісто та хлібобулочні вироби, виготовлені з цукру та пшеничного борошна, солодкі напої, а також солодощі та готові вироби повинні залишитися в минулому. Натомість ідіть на багато овочів разом зі складними вуглеводами зі здоровими цільними зернами.

Відповідно запасіться своїми запасами. Звичайно, вам не доведеться повністю обійтися без своїх улюблених страв, таких як паста або хліб. Але в майбутньому вибирайте здоровіші варіанти, такі як макарони з цільної пшениці та цільнозерновий хліб. Забудьте про швидкий гамбургер у ресторані швидкого харчування та приготуйте вдома нежирний гамбургер із високоякісного органічного м’яса, де ви просто опустите булочку, а замість цього подвійну порцію салату або овочів, приготованих на грилі. Ви можете знайти ще багато ідей для приготування страв на нашій сторінці про рецепти з переривчастим пістом.

Правильно плануйте періодичне голодування

Незалежно від того, за яким варіантом періодичного голодування ви хочете дотримуватися: Підготуйтеся належним чином до майбутнього періоду голодування - для цього також є наші інструкції щодо періодичного голодування. Оскільки піст не означає, що вам не дозволяється нічого їсти. Пити регулярно дуже важливо, особливо коли ви голодуєте. Переконайтеся, що в будинку є такі напої без цукру:

Вода (також газована вода)
Чай (без цукристих добавок)
Чорна кава)
бульйону

Особливо, якщо ви з’їдаєте лише перший обід в обід або робите цілий день голодування, гарячий напій, такий як кава або чай, може заспокоїти перший бурчання шлунка. Натомість бульйон ефективно втамовує голод, а також постачає організм важливими поживними речовинами.

Найкраще, що потрібно зробити, це скласти меню на кілька днів заздалегідь, щоб ви могли робити покупки заздалегідь. Не забудьте подумати про деякі улюблені страви, на які варто з нетерпінням чекати - але слідкуйте за вмістом вуглеводів та калоріями!

Поради щодо управління періодом голодування з переривчастим голодуванням

Ми звикли тягнутися до холодильника або шухляди із закусками, як тільки відчуваємо голод. Що в кінцевому рахунку часто є пусковим механізмом ожиріння та вторинних захворювань, таких як цукровий діабет.

З переривчастим голодуванням ми навмисно утримуємося від необхідності засовувати щось собі в рот будь-коли та де завгодно. Для того, щоб зберегти фазу голодування, важливо не лише готуватися практично, купуючи правильну їжу. Створюючи наші інструкції щодо постового інтервалу, нам також було важливо наголосити: Психічна підготовка до посту також необхідна. Наступні поради допоможуть:

Вам чогось не вистачає в нашому посібнику з періодичним постом? Тоді допоможіть нам і надішліть відгук нижче за допомогою функції коментарів. Ми були б раді поступово розширити цю статтю.

Ставте проміжні цілі для схуднення

Рука на серці: Ви також зацікавлені в періодичному голодуванні, тому що це допомагає схуднути, так? Це чудово. Однак не чекайте занадто багато. Багато веб-сайтів та порталів обіцяють велике зниження ваги на кілька кілограмів за кілька тижнів. Однак слід пам’ятати, що різке схуднення не є корисним для організму. Думайте довгостроково і зменшуйте свою вагу лише на 1-2 кілограми на тиждень. Таким чином, організм звикає до цього поетапно, і ви уникаєте ефекту йо-йо.

Ставте собі проміжні цілі та винагороджуйте себе, коли їх досягнете: Після перших п’яти кілограмів купіть чудові штани або чудову сукню наступного меншого розміру, який тепер ви можете легко носити. Після десяти кілограмів побалуйте себе оздоровчими вихідними, де ви покажете свою нову фігуру в басейні та сауні та дозволите собі побалувати себе масажем. Я впевнений, що ви можете придумати більше!

Це наш маленький посібник з інтервалом голодування. Будь ласка, погляньте також на нашу іншу інформацію, наприклад, як працює періодичне голодування і що я повинен враховувати. Чи є інші запитання? Будь ласка, розмістіть їх у цій статті: