Гранола концентрат енергії - 3B Харчування
Гранола - це повноцінне харчування, виготовлене із суміші зерен та фруктів, яке буде споживатися з молоком для отримання максимальної енергії при прийомі. Хрусткі, ніжні, граноли багаті клітковиною і корисним жиром. Забезпечте максимум енергії для початку дня або забезпечте вітамінами, щоб добре провести день без втоми.
Як відрізнити гранолу від мюслі ?
Гранола являє собою суміш злакові та олійні насіння сухофруктів (волоські горіхи, фундук, кеш'ю, мигдаль), приготовані, зв’язані з підсолоджуючим продуктом, таким як кленовий сироп, мед, цукор або трохи олії. Їдять його холодним з хрустким виглядом. Випускається у вигляді невеликих шматочків. Гранола має американське походження.
Ціле ціле можна використовувати як додаток до молока, рослинного молока або йогурту на сніданок або як закуску. Він може бути сирим, зневодненим при низькій температурі або приготованим та представленим у формі таблеток.
Мюслі являє собою суміш насіння злаків та сирих сухофруктів, яку їдять гарячою або холодною. Його зовнішній вигляд чудовий. Він менш калорійний, ніж гранола, через відсутність додавання жиру. Мюслі швейцарського походження.
Як споживати гранолу ?
Сніданок
Від 40 до 50 г у супроводі йогурту або тваринного або рослинного молока
Як перекус або як перекус
Перед інтенсивним заняттям спортом
Харчова інформація:
На 1 порцію (40 г) в середньому: Калорії: 160-180 Ккал
Білки: від 4 до 8 г, вуглеводи: від 15 до 20 г Жири: від 10 до 15 г.
Як приготувати гранолу ?
Подрібніть сухофрукти, змішайте в мисці з олією та крупами. Додайте рідини та мед, ще раз перемішайте, щоб змішати гранолу. Покладіть на деко аркуш паперу для випічки. Розкачайте гранолу і варіть 20 хвилин між 160 і 180 ° C. Гранола зберігатиметься від 2 до 3 місяців у герметичній банці, яка буде зберігатися при кімнатній температурі.
Наші ідеї щодо рецептів харчування 3B
Гранола вівсяна
35 г вівсянки, 15 г горіхів (мигдаль, фундук, пекан, волоські горіхи, ...), краплинка кокосової олії, 1 столова ложка кленового сиропу, 1 щіпка солі.
Лист рисовий гранола
35 г листкового рису, 15 г кеш'ю, фісташки, фундук та родзинки, кленовий сироп, крапельниця ріпакової олії, 1 столова ложка сиропу агави, 1 щіпка солі.
Йогурт гранола
35 г пластівців із спельти, 15 г волоських горіхів, фундука та родзинок, краплинка оливкової олії, 1 столова ложка кленового сиропу, 1 щіпка солі, 1 звичайний овечий йогурт.
Яблучна гранола
35 г пластівців лободи, 15 г мигдалю та пеканів, кокосове масло, 1 столова ложка кленового сиропу, 1 щіпка кориці, 1 щіпка солі, 1 нарізане кубиками яблуко.
Кокосова і шоколадна гранола
35 г вівсянки, 15 г солодкого шоколаду, 10 г мигдалю, 5 г сушених скибочок кокосового горіха, краплинка кокосової олії, 1 столова ложка сиропу агави, 1 щіпка солі.
Гранола із сухофруктами
30г рисових пластівців, 15г фісташок, мигдалю, волоських горіхів, фундука, гарбузового насіння, насіння соняшнику, краплинка кокосової олії, 1 столова ложка акацієвого меду, 1 щіпка кориці, 1 щіпка імбиру.
Підпишіться
Підпишіться на нашу електронну розсилку, щоб отримувати оновлення.