Грецький лікар; s дієта - здорове схуднення за допомогою середземноморської їжі
Грецька дієта лікаря - це здорова стратегія схуднення, заснована на збалансованому харчуванні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Дієта, яка на смак нагадує літо: Грецька дієта лікаря натхнена грецькою кухнею, яка спрямована на м’яке приведення до бажаної ваги за допомогою збалансованої дієти. А середземноморський спосіб життя також відбивається на харчуванні, оскільки воно є надзвичайно складним і розслабленим.
Грецька дієта лікаря - ідея, яка стоїть за цим
Грецька дієта лікаря була розроблена норвезьким лікарем Dr. Федон Олександр Ліндберг, який народився і виріс у Греції. Натхненний способом життя на півдні, лікар - фахівець у галузі метаболічних захворювань та ожиріння - розробив дієту, яка узагальнює цей спосіб життя та призводить до ваги особистого самопочуття завдяки поєднанню збалансованого, природного харчування, розслаблення та задоволення. Але за допомогою цієї дієти можна не тільки схуднути: вона також повинна зміцнювати здоров’я завдяки здоровим оліям, високоякісному білку, багатьом вітамінам та уникаючи оброблених продуктів. Це навіть було науково підтверджено: дослідження показують, що середземноморська дієта має численні переваги для здоров'я.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правила грецької дієти лікаря
Грецька дієта лікаря спирається на помірковану дієту з низьким вмістом вуглеводів, оскільки продукти з білого борошна та рафінований цукор рідко використовуються в середземноморській кухні. З іншого боку, основна увага приділяється здоровим, рослинним жирам і нежирному білку. Тут ми коротко підсумовуємо найважливіші правила:
Зменшити вуглеводи
Під час дієти вуглеводи знижуються, але не повністю заборонені. Важливо правильно вибрати сорт. Має допомогти так зване глікемічне навантаження (ГЛ). Він обчислюється шляхом множення глікемічного індексу - міри, що використовується для визначення впливу вуглеводівмісної їжі на рівень цукру в крові - на відсоток вуглеводів на порцію 100 грам. Але не хвилюйтесь, вам не потрібно бути генієм математики, щоб зрозуміти дієту. Замість важких розрахунків краще зорієнтуватися на харчовій піраміді грецького доктора:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Низький рівень GL: Овочі, бобові, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ягоди
- Середній GL: Локшина з твердих сортів пшениці, басмати та дикий рис, цільнозернові продукти
- Високий рівень GL: Солодощі, картопля, біле борошно та продукти з білого борошна (з високим вмістом GL)
Пояснити: чим вище глікемічне навантаження, тим рідше слід їсти цю їжу. Чим нижче, тим частіше можна інтегрувати їжу. Вони обробляються повільно, тому майже не впливають на рівень цукру в крові і довго тримають вас ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Включіть здорові жири
Корисні жири особливо важливі під час грецької дієти лікаря. В ідеалі вони отримуються з високоякісних рослинних олій, таких як оливкова олія. Вони забезпечують організм цінними омега-3 та омега-6 жирними кислотами, які, крім усього іншого, сприяють здоровому серцю. З іншого боку, слід уникати насичених тваринних жирів, таких як масло, ковбаса або сир.
Їжте нежирні білки + багато вітамінів
Легкі білки, такі як риба, курка або йогурт, доповнюють меню разом з великою кількістю свіжих овочів і фруктів. Білки надовго насичують вас, допомагають схуднути та сприяють зміцненню м’язів, тоді як овочі та фрукти забезпечують організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Уникайте оброблених продуктів
Під час дієти перероблені продукти є табу, оскільки вони містять приховану сіль, жир і цукор; доставляють мало поживних речовин, можуть негативно впливати на метаболізм через хімічні добавки та сприяти захворюванням та ожирінню.
Їжте кілька разів
Дієта рекомендує вживати кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, а не три великих.
Підраховувати калорії не потрібно
На щастя, калорії не потрібно враховувати на дієті грецького лікаря. Але слід звернути увагу на їх розподіл. Третина добового споживання калорій складається з довголанцюгових вуглеводів, менше третини високоякісних тваринних і рослинних білків, а решта природних жирів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Антистресові заходи супроводжують грецьку дієту
Окрім здорового харчування, важливу роль під час дієти відіграє також зменшення стресу. Тому слід свідомо не поспішати за трапезою та насолоджуватися нею, також із друзями чи родиною. Релаксаційні вправи, йога, тай-чи чи медитації також ідеально підходять для боротьби зі щоденним стресом - який псує наші гормони і тим самим сприяє проблемам із вагою та захворюванням. Лікар. Ліндберг також рекомендує регулярні фізичні вправи. Тут достатньо 30 хвилин ходьби. Ця дієта ідеально підходить для тих, хто не любить спорт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Саме стільки ви худнете на грецькій дієті лікаря
Грецька дієта лікаря залишає за вами рішення, скільки ви хочете схуднути. За тиждень можна скинути до півтора кілограмів. Більше не повинно бути, адже тоді ми втрачаємо не тільки жир, а й м’язову масу. Скільки ви худнете, також залежить від тривалості дієти. Це має пройти принаймні два тижні, але це найкраще використовувати для зміни дієти, яка проводиться протягом тривалого часу. Таким чином ви досягаєте найкращого успіху.
Підсумок грецької дієти лікаря
Це здорове, різноманітне, літнє і надзвичайно розслаблене: Грецька дієта лікаря абсолютно розумна і може бути легко інтегрована у повсякденне життя. Хоча ви худнете лише повільно, це все здоровіше і ефективніше. Оскільки м’яке зниження ваги дозволяє організму адаптуватися, що мінімізує ризик ефекту йо-йо. Нам також подобається, що дієта не тільки допомагає досягти вашої особистої ваги, але і зміцнює здоров’я, а зосереджується на задоволенні та задоволенні від їжі.