ГРЕХОВІ ГРІХИ - ЯКИЙ ІХ ЗДОРОВИЙ
Волоські горіхи є загальним елементом багатьох дієт, зокрема дієт для схуднення. Вказується, що вони є найціннішими з усіх сухофруктів та горіхів. Їх рекомендується вживати, навіть якщо вони містять багато калорій і жирів. Однак ці недоліки компенсуються тим, що в волоських горіхах ми знаходимо цінні ненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В і Е та білки. Подивіться, які горіхи найздоровіші.
Існує багато міфів про горіхи. Тривалий час їх не рекомендували і навіть забороняли здоровим харчуванням. Однак цей підхід кардинально змінився. Сучасний дієтолог заохочує споживання горіхи та перелічує низку переваг від їх споживання. Однак перш за все рекомендується включення більшість здорові горіхи у вашому раціоні.
Найздоровіші горіхи: що вони містять?
Більшість здорові горіхи вони є джерелом багатьох цінних вітамінів і мінералів. Вказується, що вони містять ненасичені жирні кислоти, білки, клітковину, вітамін Е, вітаміни групи В та такі елементи, як фосфор, магній, залізо, кальцій, калій, цинк та натрій. Однак майте на увазі, що кількість окремих поживних речовин змінюється залежно від виду горіха. Тому краще зупинити свій вибір на найбільш здорових види горіхів, містять велику кількість вітамінів та інших мікро- та макроелементів. Регулярне споживання здорові горіхи зміцнює нервову та кровоносну системи, покращує роботу мозку, мінімізує ризик діабету 2 типу, інфаркту, інсульту та деяких видів раку.
Корисні горіхи та жири
Найбільша скарга проти горіхи саме велика кількість жиру вони містять. Це змушує людей із зайвою вагою неохоче ними користуватися здорові горіхи. Однак, як стверджують дієтологи, жири, що містяться в горіхи це ті, що позитивно впливають на організм. Це пов’язано з тим, що в горіхах ми знаходимо, насамперед, жири, багаті ненасиченими жирними кислотами, які мають антикоагулянтні властивості та обчислюють рівень холестерину в крові. Найздоровіші горіхи з точки зору здорового жиру це: макадамія, бразилія, пекан та кокос. Менше жиру міститься в лісових горіхах, фісташках, кеш'ю та мигдалі.
Скільки калорій містять горіхи?
Хоча горіхи є бажаним компонентом щоденного меню, люди, які дотримуються дієти для схуднення, повинні бути обережними щодо їх споживання. Незалежно від типу, вони містять велику кількість калорій. Кількість калорій в горіхах варіюється від 553 до 718 в 100 грамах. Тому на дієті для схуднення слід їсти не більше ніж жменька горіхів на тиждень. Їх можна використовувати як корисну закуску або як додаток до круп або салатів. Їсти їх найкраще свіжими і без добавок. Шоколадні горіхи, Карамель або солоне - додаткове джерело непотрібних калорій.
Найздоровіші горіхи - мигдаль
Мигдаль - мигдальне насіння вважається найблагороднішим і найбільш здорові горіхи; мигдаль, інакше відомий як цар горіхів продаються цілими (з оболонкою або без), у вигляді пластівців, мелених або в барах; мелений мигдаль у поєднанні з цукровою пудрою та білком утворюють популярний марципан; заголовок найздоровіші горіхи, мигдаль отримав його завдяки високому вмісту білка; мигдаль складається з 20% білка; додаткові - цінне джерело магнію та фосфору, вітаміни В2 та R та мононенасичені жирні кислоти; мигдаль також відрізняється найнижчим вмістом насичених жирних кислот.
Регулярне вживання мигдалю: захищає від стресу, покращує роботу шкіри, збільшує статевий потяг, затримує процес старіння, знижує рівень холестерину в крові.
Найздоровіші горіхи - кешью
Анакардій вони є плодами дерева. Це відбувається природним чином у Бразилії. Анакардій виділяються, серед іншого, як здоровіші горіхи з солодким, м’яким і ніжним смаком. Окрім того, що вони смачні, вони ще й здорові. Анакардій вони містять велику кількість білка, магнію, фосфору, цинку та заліза. Анакардій їх можна їсти окремо як закуску або додавати в торти, салати та десерти. Ось цей горіх Це також інгредієнт багатьох страв з Далекого Сходу, а також продукт, з якого роблять знаменитий лікер каджу.
Найздоровіші горіхи - горіхи
Серед найбільш здорових горіхів також згадуються найпопулярніші в Румунії, тобто волоські горіхи. Вони містять 15% високоякісного білка, а також містять велику кількість поліненасичених жирних кислот. Повідомляється, що, 3 горіхи покриває добову потребу в жирних кислотах омега 3. У цих здорових горіхах ми також можемо знайти великі запаси вітаміну В6, на які вказує переважно вагітна жінка.
Найздоровіші горіхи - фундук
ліщина зобов'язаний своїм титулом найздоровіші горіхи завдяки ненасиченим жирним кислотам. Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину і тому необхідні для профілактики атеросклерозу. до арахіс ми також знаходимо вітамін Е та фолієву кислоту. Мінерали та вітаміни, що містяться в арахіс позитивно впливають на мозок, зір та нервову систему.
Найздоровіші горіхи - фісташки
фісташки - горіх, отриманий з фісташкового дерева. Насіння ховаються в сірій оболонці і лише після досягнення повної зрілості вони поширюються. фісташки відомий високим вмістом білка та бета-каротину. Він також забезпечує калій, вітамін b6 та вітамін b1. Найздоровіші фісташки не смажені.