Грейпфрутова дієта - принципи та результати

Грейпфрутова дієта або Голлівудська дієта є одним з найпопулярніших та найефективніших методів схуднення у світі. У наступній статті з’ясуйте, що передбачає ця дієта, правила, принципи, а також приклади меню, яких ви можете дотримуватися.!

дієта

Зміст:

Загальна інформація

Грейпфрут для схуднення

Грейпфрутова дієта передбачає часте вживання цього цитрусового фрукта. Грейпфрут низькокалорійний, натомість він містить багато корисних для організму речовин. Грейпфрут - чудове джерело вуглеводів, клітковини та Вітамін С. Грейпфрут також містить біофлавоноїди та інші рослинні хімікати, які захищають від деяких серйозних захворювань, таких як рак або різні серцеві захворювання. Грейпфрут збільшує швидкість метаболізму в організмі, знижує рівень інсуліну і забезпечує відчуття ситості незабаром після вживання. Крім того, цей фрукт допомагає людському організму в боротьбі з різними захворюваннями, такими як хронічна втома, малярія, Діабет, запор, порушення травлення, проблеми з сечовипусканням, зменшується лихоманка, зменшує надлишок кислотності в шлунку та інше.

Швидке схуднення

Грейпфрут - чудовий пригнічувач апетиту в порівнянні з багатьма іншими продуктами харчування. Кажуть, що запах грейпфрута зменшує почуття голоду, саме тому люди часто включають грейпфрут у дієту. Велика кількість клітковини в цьому фрукті також може допомогти втамувати голод, допомогти людям уникнути переїдання та стимулювати вивільнення холецистокініну, гормону, який регулює травні соки та діє як пригнічувач голоду.

Принципи дієти грейпфрута

Таким чином, як уже згадувалося, грейпфрутова дієта знижує апетит, але також допомагає усунути холестерин погано і допомагає спалювати жир. Люди, які слідують Голлівудська дієта за тиждень їм вдається скинути від 6 до 8 кілограмів. Ось правила дієти грейпфрута:

Правила дієти грейпфрута

На всій грейпфрутовій дієті заборонено:

  • Вживання інших фруктів
  • Вживання солодощів, цукру, крохмалю (картопля)
  • Надмірне споживання кави (достатньо однієї кави вранці)
  • Вживання кислих напоїв, соків, алкогольних напоїв
  • Споживання молочних продуктів (таких як молоко, молоко)

Протягом всієї дієти ви повинні:

  • Їжте грейпфрут перед їжею
  • Їжте грейпфрут ввечері перед сном
  • Пийте грейпфрутовий сік не рідше одного разу на день

Грейпфрутовий сік

Грейпфрутовий сік - один із найвідоміших і найсмачніших фруктових соків на ринку, а також пропонує ряд вражаючих переваг для здоров’я тих, хто його регулярно п’є.

Найважливіші переваги грейпфрутового соку включають як зниження ваги, так і сприяють зменшенню ризику деяких серцевих захворювань, зміцнюють імунну систему та регулюють симптоми діабету.

Втрата ваги за допомогою соку грейпфрута

Оскільки грейпфрутовий сік відносно низькокалорійний, але щільний поживними речовинами, він може допомогти вам почувати себе ситим між прийомами їжі, тим самим запобігаючи вживанню інших закусок та переїданню.

Сік грейпфрута інші переваги

Зменшує запалення та лихоманку

Часте вживання цього соку допомагає заспокоїти і зменшити запалення і лихоманку в організмі. Крім того, цей сік рекомендується вводити у разі лихоманка у дітей.

Багатий антиоксидантами та унікальними активними інгредієнтами, сік грейпфрута допомагає зупинити хронічне запалення та заспокоює біль.

Захищає здоров’я серця

Встановлено, що деякі активні інгредієнти цього соку знижують рівень холестерину. Таким чином, якщо ви їсте цілі фрукти, цей ефект стає ще більш помітним через наявність пектину в м’якоті фрукта, але сік також може допомогти поліпшити ваше серцево-судинне здоров'я та захистити вас від ішемічної хвороби серця (гіпертонія, ожиріння, сидячий, тощо)

Зміцнює імунну систему

Одна склянка грейпфрутового соку сприяє збільшенню кількості лейкоцитів і усуває простудні захворювання та грип. Крім того, якщо його регулярно пити, цей сік допомагає та зміцнює імунітет, запобігаючи появі певних захворювань, вірусів чи інших захворювань.

Лікуйте безсоння

Деякі люди п’ють грейпфрутовий сік перед сном, оскільки деякі леткі кислоти та антиоксиданти в цьому соку можуть знизити рівень гормонів стресу. Таким чином, якщо ви вип’єте склянку грейпфрутового соку, ви отримаєте спокійний і спокійний нічний сон.

Олія грейпфрута для схуднення

Ефірну олію грейпфрута можна використовувати для зниження апетиту, оскільки аромат фруктів зменшує почуття голоду і, отже, дозволяє контролювати вагу тіла. Щоб відчути цей ефект, не слід використовувати внутрішню олію, але необхідно вдихати її запах від 4 до 5 разів на день.

3-денна дієта

  • 2 варених яйця
  • 2 скибочки шинки
  • Чорна кава
  • Половина грейпфрута

  • Овочевий салат (помідори, огірки, редис, салат) з куркою, свининою або яловичиною (кількість не має значення) за умови, що він не смажиться
  • Половина грейпфрута або склянка свіжовичавленого грейпфрутового соку

  • Червоні або зелені овочі (крім гороху, картоплі, сушених бобів та кукурудзи)
  • Середня кількість яловичини, курки або риби, але важливо, щоб їх не смажили, а смажили, запікали або готували на пару
  • Половина грейпфрута або склянка свіжого грейпфрутового соку

Дотримуйтесь цього прикладу меню протягом 3 днів. В ідеалі вам не слід перекушувати між прийомами їжі, і якщо ви все ще відчуваєте потребу, випийте склянку грейпфрутового соку або з’їжте половину грейпфрута.

Дієта з грейпфрутом і морквою

Всього за 7 днів дієта з грейпфрутом та морквою обіцяє схуднути до 10 кілограмів, але умовою є суворе дотримання денного плану дієти і не відхилення навіть на один день. Також заборонено:

  • Надмірне споживання кави
  • Вживання молочних продуктів

З іншого боку, дієтологи рекомендують:

  • Пийте багато води, не менше 2 літрів води на день
  • їсти зелений чай
  • Пийте воду з лимоном або несолодкий лимонад
  • зробити спорт принаймні 30 хвилин на день (навіть більше)

Дієта з грейпфрутовим та морквяним меню

  • Сніданок: 1 грейпфрут, велика сира морква
  • Обід: порція відвареного курячого м’яса (рекомендується куряча грудка), 1 грейпфрут, 2 великі сирі моркви
  • Вечеря: 2 апельсини, 1 грейпфрут, варені крупи (вівсяна каша) без масла і 2 сирі моркви

  • Сніданок: 1 грейпфрут
  • Обід: 1 велика сира морква, апельсин, порція вареної крупи (вівсяної каші) без масла
  • Вечеря: 1 велика сира морква, апельсин

  • Сніданок: 1 грейпфрут
  • Обід: 1 грейпфрут, 30 г нежирної яловичини (риби або свинини), 1 варена морква
  • Китай: 1 грейпфрут

  • Сніданок: 1 грейпфрут, порція салату, приготована з 2-3 великих сирих морквин, натертих з невеликою кількістю лимонного соку, щіпка ножа кориці та чайна ложка натурального меду
  • Обід: порція морквяного салату на сніданок та 1 грейпфрут
  • Вечеря: 1 грейпфрут і порція морквяного салату на сніданок і обід

  • Сніданок: 1 грейпфрут, 500 мл цитрусового соку
  • Обід: 1 грейпфрут, 500 мл цитрусового соку

  • Сніданок: 1 велика варена морква, зварене круто яйце, скибочка чорного хліба
  • Обід: 2 великі варені моркви, зварене круто яйце, скибочка чорного хліба
  • Вечеря: 1 велика варена морква, зварене круто яйце, скибочка чорного хліба

  • Сніданок: 1 велика сира морква, 1 грейпфрут і 500 мл морквяного соку
  • Обід: 1 велика сира морква, миска вівсяних пластівців, 1 грейпфрут і 500 мл морквяного соку
  • Вечеря: 1 велика сира морква, 1 грейпфрут і 500 мл морквяного соку

Дієта з грейпфрутом та яйцем

Згідно з рекомендаціями попередньої дієти, грейпфрутово-яєчна дієта складається з:

  • Сніданок: 2 варених яйця, 1 грейпфрут і чашка зеленого чаю
  • Обід: 1 варене яйце, 150 г вареної або парової курки та апельсин
  • Вечеря: 200г курки на грилі та склянка йогурту

  • Сніданок: два варених яйця і чашка цитрусового соку (грейпфрутовий сік або несолодкий лимонад)
  • Обід: 150 г курки на грилі, 2 апельсини та 1 склянка простої води
  • Вечеря: 2 варені яйця, 1 грейпфрут

  • Сніданок: 1 варене яйце, 1 склянка води з чайною ложкою лимонного соку
  • Обід: 200 г яловичини або телятини на грилі з зеленню та 1 грейпфрут
  • Вечеря: 2 варені яйця і склянка простої води

  • Сніданок: омлет з 3 яєць із зеленню та овочами
  • Обід: два варених яйця або 150 г курки на грилі та салат
  • Вечеря: 1 варене яйце, 2 грейпфрути і 1 склянка простої води

  • Сніданок: салат, приготований з 2 подрібнених варених яєць, 1 вареної моркви, чайної ложки нежирних вершків і свіжої зелені
  • Обід: 3 моркви та чашка апельсинового соку
  • Вечеря: 100 г вареної риби з чайною ложкою лимонного соку для риби, варене яйце і склянку простої води

  • Сніданок: 150 г нежирного коров'ячого сиру та чашка цитрусового соку
  • Обід: 2 варені яйця та 2 грейпфрути
  • Вечеря: тільки звичайна вода

  • Сніданок: два варених яйця і половина середнього грейпфрута
  • Обід: 200 г яловичини або телятини на грилі та апельсин
  • Вечеря: просто звичайна вода з невеликою кількістю лимонного соку

Дієта з грейпфрутом та сиром

Як і дієти, представлені вище, ви можете інтегрувати під час сніданку або вечері порцію приблизно 150 г нежирного сиру з цільнозерновими грінками.

Склад грейпфрута

Калорії червоного грейпфрута

Білий грейпфрут калорій

Калорії грейпфрутового соку

Приклади меню

Ще один приклад з грейпфрутовим дієтичним меню, але яке також включає 2 перекуси між основними прийомами їжі протягом дня.

  • Сніданок: 2 варені яйця та 1 великий грейпфрут
  • Перекус: 25 мигдаль
  • Обід: стейк з індички та грейпфрутовий сік
  • Перекус: скибочка пісного сиру
  • Вечеря: невелика порція цільнозернових макаронних виробів з гострою куркою, овочевий салат і склянка простої води з лимонним соком

  • Сніданок: скибочка тосту з 2 чайними ложками арахісового масла і 2 скибочками зеленого яблука, 1 грейпфрутом
  • Перекус: жменька родзинок
  • Обід: невелика порція цільнозернових макаронних виробів з гострою куркою вчора ввечері
  • Перекус: нежирний йогурт
  • Вечеря: порція лосося, заправлена ​​вареною або паровою брокколі

  • Сніданок: 2 варених яйця, 1 грейпфрут
  • Перекус: 25 мигдаль
  • Обід: фруктовий салат з грейпфрутом, яблуками та іншими сезонними фруктами
  • Перекус: скибочка пісного сиру
  • Вечеря: курячий стейк на грилі з салатом з оливковою олією та оцтовою заправкою

Дієта з меню грейпфрута

  • Сніданок: грецький йогурт, великий грейпфрут
  • Перекус: 2 столові ложки хумусу з 7 скибочками моркви
  • Обід: бутерброд із цільнозерновим хлібом та склянкою грейпфрутового соку
  • Перекус: скибочка пісного сиру
  • Вечеря: риба на пару з соусом песто, невелика порція коричневого рису і склянка простої води з лимонним соком

  • Сніданок: нежирний грецький йогурт, 1 великий грейпфрут
  • Перекус: дієтичний бар на ваш вибір і склянка грейпфрутового соку
  • Обід: великий овочевий салат, без м’яса (можна включити 2 варені яйця або 6 варених перепелиних яєць)
  • Перекус: 4 столові ложки хумусу та 7 морквяних паличок
  • Вечеря: куряча грудка на грилі зі затверділим шпинатом

  • Сніданок: омлет з двох яєць та овочів, 1 великий грейпфрут
  • Перекус: скибочка пісного сиру і склянка грейпфрутового соку
  • Обід: невелика порція індички, яблуко
  • Перекус: кілька помідорів черрі, 2 столові ложки хумусу і половина грейпфрута
  • Вечеря: запечена куряча грудка з лимоном і рисом і склянка грейпфрутового соку

  • Сніданок: кілька скибочок знежиреної шинки, 1 великий грейпфрут
  • Перекус: 4 столові ложки хумусу з 7 морквяними паличками
  • Обід: їжа на ваш вибір, але без вуглеводів та фаст-фуду
  • Перекус: грецький йогурт з 0% жиру та склянка грейпфрутового соку
  • Вечеря: невелика порція цільнозернових макаронних виробів з куркою, соусом та брокколі та грейпфрутом

Голлівудська дієта - результати

Ця грейпфрутова дієта сприяє поліпшенню травлення, оскільки фрукти покращують потік травних соків, що полегшує рух кишечника та підтримуватиме роботу видільної системи. Вважається, що це пов’язано з наявністю клітковини та вегетативної м’якоті грейпфрута. Крім того, результати грейпфрутової дієти не стануть довго чекати, якщо чітко дотримуватись прикладів із щоденним меню та регулярно займатись спортом.

Недоліки та можливі ризики

При споживанні великої кількості грейпфрута існує потенційний ризик взаємодії ліків. Доведено, що споживання грейпфрута збільшує ризик токсичності для деяких ліків, таких як:

  • статини
  • Антиаритмічні препарати
  • Супресори імунної системи

Якщо ви приймаєте лікування або у вас є проблеми із серцем, перед початком грейпфрутової дієти найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити будь-які ускладнення або ризики, які можуть виникнути як побічні ефекти.