ГРІХИ ЗАЛІ - Fit4Pro - Харчові добавки

харчові

ГРІХИ ЗАЛІ. ЯКЩО ВИ НЕ РОСТУТЕ, Є МОЖЛИВОСТЬ ВПРИНЯТИ ОДНУ З ЦІХ ШІСТЬ ОСНОВНИХ ПОМИЛОК

Озирніться навколо себе в залі, і ви легко зможете помітити початківців. Хтось робить віджимання з гантелями для біцепса в ритмі з махом тазу, інші погано контролюють планку в колінах або поштовх з положення лежачи. Шкода, що вони помиляються не тільки вони. Насправді посередники або просунуті люди також зазвичай допускають помилки в навчанні, що уповільнює їхній прогрес. Є також деякі універсальні неправильні звички, які ми, домашні миші, періодично виробляємо, і які можуть бути поганим прикладом для оточуючих.

1. Нестримний ентузіазм

Ви хочете вирости, але Рим не був побудований за день; і ви також не досягнете успіху у своїх починаннях. Виконання годин згинання біцепса не призведе до швидшого росту ваших рук - це може навіть нашкодити. "Ентузіазм хороший, якщо ви не виконували жодних тренувань або коли ви починаєте нову програму, але занадто швидкі заняття не принесуть нічого хорошого вашому тілу", - сказав Адам Гаретт, особистий тренер Bally Total Fitness в Окленд-Парку, штат Флорида.

«Новачки часто намагаються робити кожну вправу для кожної частини тіла; іноді копіює те, що роблять інші. Цей ентузіазм потрібно гартувати, оскільки рівень гормонів, що руйнують м’язи, швидко зростає. Потрібно напружувати м’язи в цілому 45-60 хвилин; близько 30 хвилин для групи м’язів; Ви не можете підтримувати інтенсивність дуже довго, коли рівень енергії низький. Також переконайтеся, що тренування стимулює процес руйнування м’язової тканини; але збільшення відбувається лише після тренування; в період відновлення; якому сприяє повноцінне харчування ". Це стосується і тих, хто занадто честолюбний і заходить занадто далеко за обсягом та інтенсивністю.

2. Незнання кожного варіанту певного руху

Навіть якщо ви прекрасно знаєте, як виконувати кожну вправу на тренуванні, ви наростите щільніші та більші м’язи, якщо навчитесь робити різні варіанти цього. Наприклад, якщо ви піднімаєте руки вбік з гантелями для середніх дельтоїдів; намагайтеся робити рух із положення сидячи або лише однією рукою із положення сидячи. Інші альтернативи включають використання кабелів як спереду, так і ззаду. А також виконувати вправу, згинаючи одну руку вбік і тримаючи другою рукою вертикальну планку гелькометра. Або ви можете перевірити, яка частина дельтоподібної залози працює, тримаючи долоню великим пальцем вгору, долонею паралельно підлозі або великим пальцем вниз.

Майже кожна вправа може мати свої варіації. "Корисно знати, як виконувати певний рух кількома способами, коли у вас є найрізноманітніший інвентар у тренажерному залі, але кожен варіант опрацьовує м’язи дещо по-іншому, і це допомагає більш повно формувати м’язи, - пояснює Гаррет.

3. Не використовуйте більшу частину часу в тренажерному залі

Якщо ви заплатили за членство в спортзалі, ми припускаємо, що ви хочете вдосконалити своє тіло. То навіщо витрачати свій час, коли ти там? Занадто багато разів ти бачиш людей - залежно від рівня їх досвіду - проводять час у спортзалі, відпочиваючи чи спілкуючись ...

Або перерви між наборами довші, ніж потрібно. Чи кидає він своє обладнання, щоб прийняти душ; Незалежно від того, грають вони у трюки або крутяться навколо кардіотренажерів, щоб поглянути на дівчат, що бігають на біговій доріжці, занадто довгі перерви можуть згубно позначитися на прогресі. Ходіть в спортзал на роботу. Використовуйте диван вдома, щоб розтягуватися і рости.

4. Не докладайте розуму до роботи

Як тільки ви отримаєте певний досвід у тренуванні, ваші м’язи адаптуються, і ви не досягнете того ж прогресу в силі та розмірах, як коли ви були початківцем. Хоча зміна вправ може бути корисною, настав час переглянути свій підхід і спробувати кілька чудових способів знову досягти успіху в розвитку м’язів.

"Слухайте своє тіло і зосередьтеся на накачуванні і тому, як ви відчуваєте, як працюють ваші м'язи, менше турбуючись про підходи та повторення", - говорить Гарет. "Змусь себе робити вправи, які ти ненавидиш, або використовуй інші високоінтенсивні методи, такі як перерви для відпочинку або тренування на велосипеді, які ти раніше не пробував".

5. Ігноруйте деталі

Якщо про щось досвідченим культуристам точно відомо, то це біль у суглобах і м’язах. Ці проблеми не просто зникають, якщо ви щодня піднімаєте важкі ваги. Чим більше ви прогресуєте, тим важливіше піклуватися про всі ті деталі, які уникнуть новачка, говорить Гаррет. Сюди входять переконання, що ви робите найкращу та найповнішу розминку, виконуєте вправи та розтягуєтесь для обертових капсул, розтягуєтесь після тренувань (особливо для попереку та задньої частини стегон, щоб запобігти болю в спині) та вмієте розрізняти різницю між хорошим і поганим болем. У довгостроковій перспективі такі дрібниці виявляться дуже важливими.

6. Не будь обережним

Якщо вам пощастило мати партнера по навчанню, обов’язково використовуйте це на свою користь. Дослідження показують, що ті, хто піднімає тягар у присутності інших людей, як правило, піднімають більше, ніж якби вони були самі. А після того, як ваш партнер допоможе вам закінчити кілька важких наборів, обов’язково поверніть послугу. Байдужість до взаємних зобов’язань щодо допомоги, розмовляючи з іншими або шукаючи в іншому місці, заважатиме партнеру досягти власних цілей, а також означає запрошення до травми. Крім того, ця неповага може обернутися проти вас, при цьому ваш партнер «забуде» вам допомогти. Тому пам’ятайте, що у вас є час на спілкування після тренувань.