Грижа міжхребцевого диска природне лікування для лікування (фізіотерапія)
Олександр Оффре, фізіотерапевт, тренер-остеопат та охорона здоров’я
Інформація, заснована на останніх медичних та наукових рекомендаціях.
У цій статті я пояснюю, як лікувати грижу міжхребцевого диска, представляючи вам найефективніші елементи природного та фізіотерапевтичного лікування.
Ви зможете дотримуватися описаного тут лікування з розчинами для знеболення, засобами, вправами та розтяжками на практиці.
Мета полягає в тому, щоб дозволити вам полегшити грижу міжхребцевого диска на короткий, середній та тривалий термін.
Щоб дізнатися більше про грижу міжхребцевого диска та перевірити, чи відповідають ваші симптоми болю цій патології, прочитайте мою наступну статтю:
Як вилікувати грижу міжхребцевого диска природним шляхом ?
Лікування грижі міжхребцевого диска має як полегшити біль, так і створити правильні вправи та поради, що дозволяють зміцнити спину та усунути певні фактори ризику, такі як відсутність фізичної активності, надмірна вага та надмірна вага.
Тому різні рекомендації дозволяють ефективно лікувати в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі.
1) Відпочинок з підтримкою відповідної фізичної активності
Щоб полегшити біль, часто потрібен відпочинок. Один-два дні постільного режиму зазвичай допомагає полегшити біль у спині та ногах.
Однак цим не слід зловживати, оскільки тривалий постільний режим може затримати загоєння.
Крім того, не потрібен суворий постільний режим. Коли у вас болить спина, спробуйте зробити наступне, щоб включити певні фізичні навантаження з перших кількох днів:
• Не сидіть і не лягайте протягом тривалого періоду часу. Щогодини вставайте і гуляйте.
• Уникайте хворобливих позицій і болючих жестів. Сприяйте найменш болючим заняттям і рухам.
• Як можна швидше включайте довші прогулянки або серцево-судинні заходи, такі як велотренажер, еліптичний тренажер, степпер ...
2) Щодня гуляйте
Ходьба - це нетравматична фізична активність, яка ефективно полегшує біль у спині. Як можна швидше включайте періоди активної ходьби, принаймні, протягом 20 хвилин і кілька разів на день.
Ходьба активізує кровообіг і вивільняє ендорфіни, природні знеболюючі засоби.
У поєднанні з вправами на нарощування м’язів ходьба настійно рекомендується пацієнтам із хронічним болем у попереку.
Обидва заходи не тільки знімають біль у спині, але також запобігають хронічним болям у попереку, покращуючи витривалість м’язів.
3) Гідрат (вода та трав'яні чаї)
Дегідратація є фактором ризику грижі міжхребцевого диска, тому переконайтеся, що ви достатньо зволожені. Не забувайте, що ваші диски в основному складаються з води (від 65 до 85%).
Як правило, диски зволожують протягом ночі водою, яку ви спожили. Дискова тканина відновлюється, коли тіло відпочиває.
Тому в ідеалі обов’язково пийте воду протягом дня і намагайтеся якомога більше спати наступної ночі. Таким чином, ваші диски відремонтовані і набувають нормального обсягу.
Уникайте кави та чаю, що містять кофеїн, який має сечогінну дію, що може призвести до зневоднення. Те саме стосується алкоголю.
Ви можете споживати трав'яні чаї або ройбуш без кофеїну, який може мати природні протизапальні властивості, наприклад імбир.
4) Застосовувати гарячим і холодним
Застосування тепла та/або холоду до попереку може зменшити м’язову напругу, як правило, при грижі поперекового диска.
Це пов’язано з тим, що тепло допомагає розслабити скорочені м’язи, збільшує кровотік і покращує еластичність сполучної тканини.
Холод знижує місцеву температуру тканин, що виробляє знеболюючий та протизапальний ефект, зменшуючи тим самим біль.
Ось як використовувати гаряче і холодне для полегшення болю в спині:
• Під час пробудження прикладіть тепло до попереку, щоб розігріти м’язи та зменшити м’язову напругу. Ви можете робити те ж саме кілька разів на день, протягом 15 хвилин.
• Після фізичних навантажень, вправ або розтяжки можна застудити на 15 хвилин, щоб полегшити біль.
• Регулярно перемикайтеся між гарячим і холодним і дивіться, як ви реагуєте.
5) Помасажуйте поперек ефірною олією.
Масажуючи область попереку та сідниць, зменшується м’язова напруга та пом’якшується тканини, підвищується місцева температура та кровообіг.
Якщо можете, попросіть коханого помасажувати спину ефірним маслом зимової зелені, розведеним в олії-носії.
Якщо ви один, ви можете зробити легкий легкий масаж хворобливої області, щоб масло проникло.
Не соромтеся використовувати моє відео з YouTube для проведення масажу спини.
6) відпрацьовувати вправи на нарощування м’язів
Якщо ви хочете вилікувати грижу міжхребцевого диска, вам потрібно зміцнити спину.
Щоб бути ефективною, програма вправ повинна містити кілька ключових вправ:
• Основні вправи для зміцнення живота та спини.
• Вправи на розгинання тулуба, зміцнення паравертебральних м’язів та сприяння розсмоктуванню грижі міжхребцевого диска (метод Мака Кензі).
Цей тип програм сприяє зміцненню живота, спини, зменшенню болю та стабілізації тулуба.
Це корисно в повсякденному житті, забезпечуючи діапазон рухів суглобами та покращуючи силу та стійкість спини.
Зміцнення спини (пара-хребцеві м'язи)
Існують також специфічні вправи для зняття болю при ішіасі. Ці вправи дозволяють розтягнути сідничний нерв і особливо мобілізувати його в оболонці.
Вправа для зняття ішіасу
7) розтягнути
Окрім вправ на ходьбу та нарощування м’язів, для полегшення болю в спині рекомендуються вправи на розтяжку та розтяжку для спини та ніг.
Покращена гнучкість м’язових сухожиль та зв’язок у спині збільшує обсяг рухів та полегшує функціональний рух пацієнта.
Ви можете почати, спробувавши цю просту розтяжку, спрямовану на розслаблення сідничних м’язів та попереку.
Дійсно, ішіас і поперековий біль можна зняти, розтягнувши сідничні та грушоподібні м’язи.
Розтягування сідничної та нижньої частини спини
Поважайте вищезазначене положення і покладіть голову на землю (при необхідності додайте подушку).
Потягніть ногу руками до грудей, поки не відчуєте розтягнення сідниці протилежної ноги.
Потримайте 30 секунд, а потім відпустіть.
8) Уникайте протизапальних препаратів
Звичайно, запалення відповідає за ваш біль, якщо у вас грижа міжхребцевого диска. Тому першим інстинктом є прийом протизапальних препаратів для полегшення самопочуття, що ефективно.
Однак ми знаємо, що запальна реакція, пов'язана з грижею міжхребцевого диска, має вирішальне значення для його спонтанної резорбції. Іншими словами, саме завдяки запаленню імунні клітини направляються до тканин, що відновлюються.
Якщо запалення зупинено, імунна система не може ефективно лікувати грижу міжхребцевого диска та нерви, роздратовані стисненням.
Тому запалення є хорошим показником загоєння, і його не слід зупиняти або маскувати.
Не існує єдиного консенсусу щодо якнайкращого управління цим парадоксом.
Тому має сенс порадити пацієнтові уникати протизапальних препаратів, коли це можливо, на користь природних засобів для знеболення, які не порушують імунну відповідь.
9) використовувати природні засоби
Деякі природні засоби мають властивості, які допомагають полегшити біль у спині природним шляхом. Це стосується таких рослин:
• Капсаїцин (кайенський перець), крем для місцевого застосування.
• Куркума як харчова добавка.
• Омега 3 також як харчова добавка.
• Гарпагофітум і кора білої верби в гомеопатії або фітотерапії.
• Лаванда в ефірній олії.
Можна використовувати інші природні засоби, такі як протизапальна дієта, голковколювання, медитація або йога.
10) Проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або остеопатом
Консультація з медичним працівником дозволить вам зрозуміти походження вашої проблеми та елементи, над якими слід поправити її.
Маніпуляції на хребті, що проводяться в мануальній терапії та остеопатії, можуть допомогти полегшити біль, пов’язаний з грижею поперекового диска.
Консультація терапевта допоможе вам направити вас на правильні вправи, вивчити поради щодо здорового способу життя, щоб полегшити вас, і зміни, які потрібно внести у ваше повсякденне життя.
Фізіотерапевт або остеопат також може допомогти вам налаштувати робоче місце, прийняти правильні жести та пози та направити вас на спортивні заходи, адаптовані до вашої патології.
Як може зникнути грижа міжхребцевого диска ?
Ми знаємо, що спонтанне розсмоктування грижі міжхребцевого диска є загальним явищем, незалежно від його розміру.
Ця резорбція зумовлена запальною реакцією, що викликає ремоделювання тканин, появою нової судинної мережі та роботою імунної системи (моноцити та макрофаги).
Ця реакція зневоднює і зменшує грижу міжхребцевого диска. Це поглинання може бути повним або частковим.
Слід зазначити, що грижа міжхребцевого диска не завжди вирішується спонтанно. Однак поліпшення клінічних симптомів, особливо болю, можна досягти за допомогою консервативного лікування, навіть якщо обсяг грижі міжхребцевого диска змінюється. Те саме, якщо грижа міжхребцевого диска не розсмоктується.
Ми знаємо, що грижа міжхребцевого диска може змінюватися в розмірах під час щоденних занять або фізичних вправ. З цих причин краще зосередитись на поліпшенні симптомів, таких як зменшення болю, а не на зміні розміру грижі міжхребцевого диска.
Чи може вилікуватися грижа міжхребцевого диска ?
Загоєння грижі міжхребцевого диска без хірургічного втручання цілком можливо, зі спонтанною резорбцією або без неї. Насправді найкраще зосередитись на хворобливих симптомах, які можуть повністю зникнути, з наявністю грижі або без неї.
Ретельне спостереження за нехірургічним лікуванням грижі міжхребцевого диска та практика програми реабілітаційних вправ протягом декількох тижнів дуже важливі для загоєння грижі.
Якщо цього недостатньо, хірургічне втручання також може допомогти вам вилікувати грижу міжхребцевого диска.
Хірургічне лікування
Ваш лікар може порекомендувати операцію, якщо попереднє нехірургічне лікування не було успішним.
Хірургічне втручання полегшує біль швидше, ніж нехірургічне лікування, однак результати виявляються однаковими протягом середнього та довгострокового періоду (1 рік).
Переваги хірургічного втручання повинні бути ретельно зважені з урахуванням ризиків. Хоча великий відсоток пацієнтів з грижею міжхребцевого диска повідомляє про значне полегшення болю після операції, немає гарантії, що операція буде корисною.
Ось чому важливо поговорити зі своїм хірургом та повідомити його про будь-які запитання, які можуть виникнути у вас перед операцією.
Хірург не оперує вас для задоволення. Він зробить це, лише якщо вважатиме, що це найкращий варіант для вас.
У деяких випадках ваш хірург захоче зробити інфільтрацію, перш ніж переходити до операції. Ваш ревматолог або лікар також може порадити вам.
Задавайте свої запитання чи коментарі
Будь-які інші запитання після прочитання цієї статті? Ви можете знайти свої відповіді тут: