Гризти між прийомами їжі, коли позбавляєшся звички, яка заважає схуднути; Вибирай, щоб бути здоровим!
"Я не можу схуднути, тому що, коли я сиджу і дивлюсь фільм, я завжди відчуваю необхідність щось з'їсти". Вам це здається знайомим? Звичка гризти між прийомами їжі різні калорійні закуски може порушити будь-яку дієту. Сьогодні з’ясуйте, як від нього позбутися або як замінити, щоб він більше не впливав на ваші зусилля щодо схуднення.
Особливо навесні, безпосередньо перед святом і в абсолютно всі періоди після свят (з пов’язаними з ними надлишками їжі), навколо вас зустрічається безліч людей, які намагаються позбутися від неприємних зайвих кілограмів. Деякі, серед небагатьох, досягають успіху. Якщо ви хочете бути серед них, і особливо якщо ви хочете, щоб ці кілограми ніколи не поверталися, вам слід дотримуватися кількох правил. Один із них стосується звички гризти щось між прийомами їжі.
"Я не можу схуднути, тому що, коли я сиджу і дивлюсь фільм, я завжди відчуваю необхідність щось з'їсти". Вам це здається знайомим? Чіпси, палички, попкорн, печиво, солоне - все це асоціюється з вашим моментом розслаблення: коли ви читаєте книгу, ви займаєтеся серфінгом в Інтернеті з метою відпочинку та, особливо, коли дивитеся телевізор. Для деяких це стосується навіть роботи в офісі, особливо під час стресу.
Звичка надзвичайно популярна, вона приносить миттєве задоволення, але лише недоліки в плані здоров’я. Давайте подивимося, чому це відбувається:
- У той момент, коли ви щось гризете, коли фактично звертаєте увагу на шоу чи дію книги, ви не зосереджуєтеся на тому, що їсте, тому ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно.
- Якщо ви пов’язуєте перегляд фільму з укусом, це означає, що ви харчуєтесь за створеною вами звичкою, а не тому, що голодні. Їжа без голоду - це найбільший крок до набору ваги.
- Коли ваша увага зосереджена, здебільшого, в іншому місці, ви насправді не насолоджуєтесь їжею, яку їсте.
- Моменти розслаблення, коли ви звикли гризти, розташовуються, з часової точки зору, у другій частині дня, навіть ввечері, тому ви подаєте своєму тілу деякі калорії саме тоді, коли йому потрібно буде менше за все отримати їх.
Чи немає втечі? Так, воно існує, і його не так складно застосувати. Давайте розглянемо разом кілька хитрощів, які допоможуть вам позбутися звички гризти між їжею або замінити її іншою, набагато менш шкідливою для вашої ваги.
- А у випадку згризання може бути застосований той самий трюк, який пропонується тим, хто намагається кинути палити: знайдіть щось робити обома руками, коли відчуєте потребу гризти. Тримайте свого супутника життя за руку під час перегляду фільму, поки до вчора ви жували. Погладьте кота чи собаку, які сидять поруч з вами на дивані, робіть нігті, в’яжіть гачком або шийте, якщо одночасно вам вдається звернути увагу на плівку, нанизані намистини або подібні речі.
- Перед плівкою підготуйте гарячий трав'яний чай, бажано підсолоджений невеликою кількістю меду або цукор-сирець, з тростини, набагато корисніший за білий цукор. Ви знімете почуття голоду, відчуєте ситість, і це посилить ваше почуття розслабленості.
- Випийте лимонад або спробуйте шматочок лимона/лайма. І ці варіанти, завдяки кислому смаку, відріжуть вас від бажання жувати.
- Замініть чіпси жменею горіхів, насіння, мигдаль або фісташка. Будьте помірними, насолоджуйтесь ними в міру. Вони не містять калорій, але якщо обмежитися невеликою кількістю, ви набираєте набагато менше жиру і, безумовно, здоровіші, ніж мішок чіпсів. Купуйте їх сирими і запікайте самостійно, у духовці, на папері для випічки, без додавання олії (вони містять власні олії) або солі, щоб повністю насолодитися їхніми перевагами.
- Замість хрустких закусок на основі борошна або з великим додаванням цукру тримайте миску з нарізаними овочами, нарізаними кружками або у формі тонких брусків, щоб мати приємний вигляд. Вибирайте хрусткі овочі, які також задовольняють вашу потребу в гризі, але з категорії тих, що мають негативні калорії (тобто для переробки яких ваше тіло споживає більше калорій, ніж вони приносять): морква, огірки, гуляш, перець, ріпа або редиска. Якщо ви знаєте, що бажання погризти трапляється, коли ви підете геть (наприклад, на роботі, під час роботи над комп’ютерним проектом), переконайтеся, що у вас завжди є запіканка з такими овочевими закусками, готова нарізана. Збризніть овочі кількома краплями лимонного соку після подрібнення, щоб затримати окислення.
- Ви також можете вибрати хрусткі фрукти для відкушування, цілі або нарізані. Серед них багато тих, хто має негативні калорії: ананас, цитрусові (лимон, апельсин, мандарин, клементин, грейпфрут), яблуко, манго. Однак не забувайте, що і тут не слід перестаратися, адже фрукти все ще містять цукор. Природно, це правда, але все ж цукри.
- Якщо у вас є час, готуйте власні закуски, хрусткі, але корисні: наприклад, тонкі скибочки чорного хліба (домашнього, щоб точно знати, що ви кладете в цей хліб) з ягодами годжі, горіхами або різними насінням. Підрум’яніть їх або висушіть, поки вони не перетворяться на якусь панірувальну крихту, яку, до речі, смачну.
Це зовсім не складно, як тільки ти повторюватимеш ці речі протягом тижня-двох, ти побачиш, що навчишся новим звичкам, деякі з яких не скасують твоїх зусиль для схуднення. Звичка - друга природа. Бажаємо вам успіху і не забувайте: вибирайте, щоб бути здоровим!