Грудне вигодовування; поради мамам

Грудне вигодовування повинен бути один здорові, різноманітні та врівноважені. Ось що слід включити, яку їжу уникати і як їжа, яку їсть ваша мама, впливає на здоров’я та розвиток вашої дитини.

грудне

Зміст:

Важливість правильного харчування під час годування груддю

На середніх термінах вагітності організм накопичував енергію, необхідну для виробництва грудне молоко як тільки дитина народиться. Молозиво - це перше грудне молоко, яке корисно годувати дитину в перші 3-5 днів життя. Антитіла в грудному молоці забезпечать дитину захистом від інфекцій під час грудного вигодовування.

  • Грудне молоко є найкращим харчуванням для дитини протягом перших 6 місяців і відповідає зростаючим потребам дитини. Згодом це рекомендується годування груддю разом з диверсифікацією, до 1 року і більше, залежно від вибору матері.

Важливо, щоб дієта на грудному вигодовуванні була здоровою, щоб підтримувати концентрацію грудного молока в нормальних значеннях за кількістю білків, вітамінів, мінеральних речовин тощо. Вживання поживної дієти та споживання достатньої кількості рідини допомагає виробляти достатню кількість грудного молока. Їжа с ефект галактогога (продукти, які, як стверджується, стимулюють вироблення молока), працюють не у всіх жінок, які годують груддю.

Грудне вигодовування - що воно повинно містити?

При грудному вигодовуванні організм потребує додаткові поживні речовини. Це пов’язано з тим, що організм більше працює, щоб виробляти грудне молоко, повне поживних речовин для дитини. Дуже важливо споживати не більше продуктів щодня, а більш поживних і різноманітних, які забезпечують усі необхідні поживні речовини. Їжте різноманітну їжу з п’яти основних груп продуктів:

  • овочі та фрукти - включаючи свіжі, заморожені, консервовані та сушені фрукти та овочі та не більше однієї склянки 150 мл 100% натурального, несолодкого соку;
  • цільного зерна;
  • тваринні та рослинні білки;
  • молочні продукти або продукти, збагачені кальцієм.

Вживаючи здорову дієту, ви отримуватимете достатньо поживних речовин. Однак слід пам’ятати про декілька поживних речовин - кальцій, йод, вітамін В12 та вітамін D. Також важливо переконатися, що ви вживаєте достатньо корисної рідини.

Кальцій

Кальцій є важливою частиною грудного молока і дуже важливий для розвитку кісток дитини. Джерелами кальцію є:

  • молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт;
  • продукти, збагачені кальцієм, такі як соєве молоко;
  • риба, така як сардини та лосось;
  • тофу;
  • деякі зелені листові овочі, такі як капуста, бок-чой тощо.

Йод необхідний для розвитку дитини, для здоров’я мозку та нервової системи, що розвивається. Йод можна отримати з молочних продуктів, морепродуктів, йодованої солі та хліба, виготовленого з йодованою сіллю. Нестача йоду у годуючих мам може становити ризик для немовлят. Отже, при грудному вигодовуванні рекомендується приймати йодну добавку в розмірі 150 мікрограмів (мкг) на день. Якщо у вас вже є проблеми зі щитовидною залозою, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавку.

Вітамін В12

Вітамін В12 дуже важливий для розвитку нервової системи дитини. Джерела вітаміну В12 включають м’ясо, рибу, яйця, молоко та збагачені пластівці для сніданку. Якщо ви дотримуєтесь обмеженої дієти, особливо веганської дієти, ви повинні бути дуже обережними, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо вітаміну В12. Можливо, вам знадобиться доповнення.

Вітамін D

Вітамін D допомагає організму дитини засвоювати кальцій, необхідний йому для росту та розвитку кісток. Організм виробляє більшу частину необхідного вітаміну D після дії прямих сонячних променів. У невеликій кількості вітаміну D є жирна риба, риб’ячий жир, яєчний жовток і масло.

Рідини в харчуванні жінок, які годують груддю

Тіло потребує трохи більше води під час годування груддю. Рекомендується приблизно 9 склянок рідини на день, але вам може знадобитися більше в спекотні дні або якщо ви дуже активні. Темно-жовта сеча може бути ознакою того, що потрібно пити більше рідини. Уникайте безалкогольних напоїв, фруктових соків, ароматизованого молока, ароматизованої води, спортивних напоїв та енергетичних напоїв.

Зайві калорії під час годування груддю

Чи потрібні мені додаткові калорії під час годування груддю? Відповідь так, загалом вам потрібно близько 300-500 додаткових калорій на день - для підтримки енергії, але, як правило, не більше 500 зайвих калорій. Виключно годуюча мама повинна споживати в середньому від 300 до 500 зайвих калорій на день. Для цього їжте 1-2 додаткові закуски на день, наприклад, бутерброд із цільнозернового хліба або два фрукти.

Я можу дотримуватися дієти під час годування груддю?

Під час грудного вигодовування можна дотримуватися певних дієт, але намагатися схуднути під час годування груддю - це не дуже добре - потрібно обов’язково включити всі необхідні поживні речовини. Жир, який ви набираєте під час вагітності, використовується для вироблення грудного молока, тому грудне вигодовування допоможе вам втратити зайву вагу, набрану під час вагітності. Якщо ви помітили, що ваша вага збільшується або зменшується більш ніж приблизно на 1 кг на тиждень, поговоріть зі своїм лікарем, чи правильно ви харчуєтесь збалансовано, і скорегуйте його, якщо потрібно.

Мені слід уникати певної їжі під час годування груддю?

Кожна дитина різна. Деякі матері можуть виявити, що коли вони їдять квасолю, цвітну капусту або брокколі, дитина відчуває гази або втому, тоді як інші діти можуть добре переносити ці продукти. Також деякі матері можуть підтвердити, що після споживання гострої їжі дітям, здається, не подобається смак грудного молока. Знову ж таки, це залежить від кожної дитини.

Як і під час вагітності, годуючі матері повинні уникати або обмежувати споживання риби, багатої ртуттю, оскільки високий рівень ртуті може впливати на нервову систему, що розвивається. Крім того, якщо ви помічаєте закономірність (втома, гази, коліки тощо), спробуйте точно відстежувати, що ви їсте і як ваша дитина реагує на це кожного разу, то поговоріть зі своїм лікарем.

Немовлята та харчові уподобання

Хоча більшість немовлят вживають грудне молоко незалежно від смакових якостей, деякі з самого початку мають харчові переваги - виявляючи і відкидаючи навіть найменший натяк на часник або міцні спеції, наприклад. Ви швидко побачите, до якої категорії потрапляє дитина, і ви зможете відповідно змінити дієту. Спеції також безпечні, хоча вони можуть переносити аромати у молоко, через що деякі немовлята відмовляються від молока.

Грудне вигодовування та шлунковий дискомфорт у немовлят

Деякі продукти, такі як капуста та квасоля, можуть впливати на кишечник дитини, що може спричинити появу газів та дискомфорт. Нарешті, фундук, включаючи арахісове масло, безпечно вживати в їжу і не впливає на них, якщо у маленького немає більшого ризику розвитку алергії на арахіс.

Продукти, яких слід уникати під час годування немовлят, схильних до абдомінальний газ включають капусту, брокколі, цибулю, цвітну капусту, боби та брюссельську капусту. Це може засмутити живіт дитини. Деякі матері вважають, що усунення молочних продуктів та кофеїну також може допомогти зменшити дискомфорт у дитини. Дієва материна з високим вмістом кавуна, персика та інших фруктів може спричинити це діарея у випадку з більш чутливими дітьми, тоді як червоний перець може спричинити шкірний висип іншим. Пам’ятайте, що ці реакції незвичні, вони виникають не у всіх дітей.

Ліки та годування груддю

Більшість ліків безпечні під час годування груддю. Навіть якщо препарат проникає в грудне молоко, зазвичай він знаходиться в такій невеликій кількості, що не вплине на здоров’я дитини. Однак зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта. Будьте особливо обережні, якщо ваша дитина недоношена, хвора або проходить певне лікування.

Харчова алергія та непереносимість

Якщо у дитини алергія на елемент грудного молока, це може спричинити надмірну блювоту, висип, кров у стільці. Якщо у вашої дитини непереносимість їжі, ви можете помітити такі симптоми, як дискомфорт або плач після годування, рефлюкс і підняття колін до грудей. Ваш лікар може порадити вам усунути певну їжу на кілька тижнів, а потім повторно ввести її, щоб перевірити, чи є якась різниця у дитини. Ви також можете зберегти харчовий щоденник: запишіть все, що ви їсте та п'єте, та будь-які симптоми дитини, і ви можете побачити закономірності. Пам’ятайте, завжди звертайтесь за порадою до лікаря, перш ніж виключати групу продуктів харчування, наприклад молочні продукти, оскільки вам потрібно переконатись, що ви отримуєте користь від нестачі поживних речовин з інших джерел.

Дуже мало немовлят (2 - 3 зі 100) мають алергію на їжу, яку вживають матері. Найпоширенішим алергеном є коров’яче молоко, за ними йдуть соя, горіхи, пшениця та фундук. На додаток до дискомфорту та плачу, у дітей, які страждають справжньою харчовою алергією, будуть спостерігатися й інші симптоми, зокрема:

  • періодична до частої блювоти;
  • стілець м’який, слабкий, водянистий (або зі слизом), іноді зі слідами крові;
  • порушення набору ваги;
  • екзема, кропив'янка, хрипи та/або нежить або втома.

Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини може бути харчова алергія, і особливо якщо у вас є алергія в сім’ї, негайно зверніться до лікаря, оскільки деякі алергії можуть бути дуже серйозними.

Кава на грудному вигодовуванні

Мені слід уникати кофеїну під час годування груддю? Як і будь-яка їжа, кофеїн потрапляє в грудне молоко - тому рекомендується обмежити споживання під час годування груддю. Офіційні рекомендації щодо обмежень кофеїну різняться залежно від країни, але більшість рекомендують не вживати більше 200-300 мг кофеїну на день (300 мг еквівалентно двом чашкам фільтрованої кави або 4 чашкам чаю). Пам’ятайте, що кофеїн також міститься в колі та енергетичних напоях і може містити до 50 мг у маленькій простій плиточці шоколаду.

Подумайте про уповільнення кави або кави з кофеїном. Це найкраще робити повільно, оскільки раптова відмова від кофеїну може спричинити головний біль та симптоми відміни кофеїну.

Алкоголь та годування груддю

Кількість алкоголю в грудному молоці така ж, як і в крові матері. Алкоголь досягає грудного молока через 30 хвилин до 1 години після того, як ви починаєте пити. Потрібно близько 2 годин, щоб організм позбувся алкоголю від звичайного напою. Найкраще відмовитися від алкоголю під час годування груддю. Якщо ви вирішили випити випадковий напій, нагодуйте дитину перед тим, як почати пити, і попередньо відіжміть молоко, щоб дитина могла годувати грудне молоко без слідів алкоголю.

Продукти, які можуть сприяти або зменшувати вироблення грудного молока

Хоча деякі трави, такі як фенхель, сприяють виробленню молока, інші, наприклад, петрушка, зупиняють або зменшують вироблення молока. Інші продукти харчування, які можуть зменшити лактацію, включають м’яту, шавлію, капусту, материнку. Також той факт, що пиво стимулює лактацію - це міф. Немає доказів, що підтверджують ці ефекти, а крім того, алкоголь на грудному вигодовуванні не показаний. Якщо ви все ще хочете пити пиво за ефект галактогога, уникайте пива з алкоголем і пийте тільки безалкогольне пиво.

Дослідження харчових продуктів, що збільшують вироблення грудного молока, є обмеженими та безрезультатними. Деякі дані свідчать про те, що для деяких людей певні продукти можуть сприяти підвищенню вироблення молока. Деякі можливі продукти харчування та продукти для стимулювання лактації включають:

  • насіння фенхелю;
  • насіння пажитника;
  • аніс;
  • кмин;
  • чорний кунжут;
  • листя базиліку;
  • часник;
  • папайя некопт;
  • спаржа тощо.

Інший добавки та засоби для лактації може включати чаї для лактації (органічний чай HIPP для сприяння лактації, чай для стимуляції лактації Fares) або добавки, такі як Sublina для стимулювання лактації, Lacto +, капсули для стимуляції лактації від Fares, Galactofor Forte тощо.

Поради щодо лактації

Однак люди, які хочуть використовувати перевірені стратегії для стимуляція лактації Я можу спробувати:

  • Грудне вигодовування за запитом - Виробництво грудного молока працює на принцип попиту та пропозиції. Якщо ваша дитина також отримує тверду їжу або сухе молочне суміш, вичавлюйте молоко, коли дитина отримує ці продукти. Виробництво грудного молока відбувається відповідно до потреб, а це означає, що пропозиція зменшується, коли попит зменшується.
  • Соковиті після кожного сеансу грудного вигодовування - Ця методика збільшує пропозицію за рахунок збільшення попиту і може забезпечити додатковим молоком.
  • Масаж грудей - Масажуйте груди перед використанням молоковідсмоктувача. Після зціджування помасажуйте груди, а потім знову накачайте. Рекомендується використовувати насос у 8 разів більше протягом 24 годин.