Грудне вигодовування та схуднення 7 порад для розумного схуднення протягом л; годування груддю
Ми бачимо багато помилкових уявлень про втрату ваги та годування груддю, деякі люди вважають, що вага знижується, якщо ви годуєте грудьми, а інші думають, що важко повернути своє тіло в період годування груддю.
Насправді ні те, ні інше не є неправильним, але не є і правдою.
Грудне вигодовування спалює зайві калорії, приблизно це факт 500 калорій на день, а точніше "! Ви говорите собі "це величезно", але майте на увазі, що схуднення під час грудного вигодовування дається рідко, оскільки грудне вигодовування має таку неймовірну здатність голодувати матір !
А голодні, позбавлені сну новоспечені мами, як правило, задовольняють свою тягу простими вуглеводами (насправді не ідеально для схуднення).
Коли нормальні здорові дорослі позбавлені сну, вони зазвичай збільшують споживання вуглеводів, щоб компенсувати цю нестачу.
Резюме статті
1) не тисніть на себе
Вибачте, але ви не зможете одразу поміститися у джинсах до вагітності, і спроба надіти їх у перші кілька тижнів буде надзвичайною. Для того, щоб народити, все в організмі розширюється: стегна розширюються, а також грудна клітка. Потрібно було дев'ять місяців, щоб набрати цю вагу, тож дайте собі принаймні дев’ять місяців, щоб втратити його і повернути своє тіло раніше.
Логічний, ні ?
«Досить» ігнорувати зайву вагу принаймні протягом перших двох тижнів після народження. Чесно кажучи, перші два тижні після пологів можуть бути кошмаром, це як табір для завантаження, принаймні так я сприймав їх після своїх перших пологів.
Тим часом зосередьтеся на своїй дитині і не турбуйтеся про дієту.
Ви повинні навіть почекайте шість тижнів або навіть довше, перш ніж активно намагатися схуднути. Ці перші шість тижнів - це час переходу, час, який потрібен дитині, щоб адаптуватися до ритмів зовнішнього світу, і як він, так і мама, звикли грудне вигодовування. Вам точно не потрібно зовнішнє джерело відволікання, а саме дієта або програма тренувань.
Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб успішно налагодити здоровий запас молока, який менш схильний до негативного впливу, якщо обмеження споживання калорій.
2) робити розумні заміни
Подумайте, перш ніж перекусити. Замість того, щоб шукати чіпси, з’їжте яблуко, замість того, щоб їсти крупу, приготуйте миску вівсяної каші з кількома ягодами Годжі. Вівсянка - чудовий сніданок для годуючої мами, яка намагається схуднути. Це дозволяє довго залишатися ситим і підтримувати стабільний рівень інсуліну.
Крохмалисті овочі, такі як запечена картопля та солодка картопля (ще краще з їх низьким глікемічним індексом), також можуть задовольнити вашу тягу до вуглеводів. Коричневий рис і дикий рис - хороші гарніри та закуски.
Ви також можете зменшити споживання жиру до 20-25% (або менше) від загальної кількості калорій; підтримуйте споживання білка на достатньо високому рівні запобігати втраті м’язової маси. (Рекомендоване споживання білка для годуючих мам становить 65 грамів на день протягом перших 6 місяців і 62 грами на день між 6 і 12 місяцями)
3) Підготуйтеся до успіху
Невелика підготовка сьогодні може допомогти вам зберегти свої харчові звички протягом наступних кількох днів. Отже, наріжте овочі та фрукти, щоб тримати їх у холодильнику, готуйте та заморожуйте здорові страви, щоб пізніше їх швидко розморозити. Ідея полягає в тому, щоб зберігати корисні страви та закуски в шафі та холодильнику, щоб ви завжди були подалі від печива та інших солодощів. !
Простіше сказати, ніж зробити, я знаю, особисто я планував переворот ще до другої вагітності, придбавши термомікс, божевільно, як ця машина змінює ваше життя та економить багато часу (особливо для дитячих компотів, що зараз удома, як і все інше).
4) їжте менші, частіші страви
Якщо мама занадто довго чекає між прийомами їжі, виникає гормональний ефект, який впливає на надходження молока, її організм починає черпати енергію зі своїх запасів, що зменшує вироблення інсуліну і впливає на рівень крові.
Він знижує пролактин, який є гормоном, який контролює кількість молока, яке ми виробляємо. Коли ви відчуваєте голод, ви, швидше за все, з’їсте щось, чого не слід їсти.
Порада: замість цього розподіліть калорії на шість міні-страв протягом дня.
5) Обмежте калорії, але не надто
Цілком безпечно дотримуватися дієти під час годування груддю, якщо загальне споживання калорій не опускається нижче 1800 калорій на день і продовжувати їсти різноманітну поживну їжу (не всі калорії створюються рівними).
Також: уникайте швидких виправлень
Рідкі дієти, дієти з низьким вмістом вуглеводів, модні дієти, ліки для схуднення тощо. категорично не рекомендуються під час годування груддю.
6) Повернення до серйозних питань
Зачекайте принаймні шість-вісім тижнів перед тим, як розпочати або перезапустити серйозну програму вправ. Якщо ви плануєте особливо напружену зарядку, їжте здорові вуглеводи приблизно за півгодини до тренування.
Вживання крохмалистого овоча, як половина запеченої картоплі, перед бігом дійсно може допомогти запобігти зменшенню кількості молока.
Займатися помірковано, щоб спалювати більше жиру, зберігаючи при цьому м’язову масу. Тренування на опір/обтяження - це хороший спосіб наростити м’язову масу. Людина з більшою м’язовою масою спалює більше калорій навіть у стані спокою.
7) так тримати
Кожна людина втрачає вагу з різною швидкістю, тому не слід засмучуватися, якщо втрата ваги відбувається повільніше, ніж більшість мам-знаменитостей. При здоровому харчуванні матері, які годують груддю, втрачають близько 500 г на тиждень.
Більшість матерів можуть безпечно втрачати до 800 г на тиждень або 2 кг на місяць після другого місяця, не впливаючи на запас молока та самопочуття дитини.
Одне дослідження припустило, що короткочасна втрата ваги на 1 кг на тиждень не є проблемою (у цьому дослідженні матері диетували протягом 11 днів).
Найкрутіша частина полягає в тому, що ви можете адаптувати свій план до свого способу життя і вирішити, чи волієте ви скоротити калорії або більше займатися.
Поки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. Отже, якщо мама вирішить, що хоче їсти їжу, яка їй подобається, вона може просто додати дитячі прогулянки.