Грудне вигодовування та схуднення Питання до консультанта з грудного вигодовування Біггі Велтер
Відповідь від Біггі Велтера, консультанта з лактації
Привіт Біггі,
моєму синові 6 місяців, він їсть кашу в обідній час, інакше все ще повністю вигодований грудьми. Я сильно набрав вагу під час вагітності, а також за перші кілька місяців грудного вигодовування, і з Різдва змінив свій раціон (нежирна, збалансована змішана їжа, багато фруктів та овочів, багато напоїв та трохи солодощів) і вже схуд на майже 7 кг. Зараз я постійно чую від усіх, що це буде нездорово, дитина буде підірвана, молоко може триматися подалі або буде повністю забруднене шкідливими речовинами .
Це правда?,
Треба сказати, що зараз я важу 73 кг при зрості 1,67 м, тому я не зовсім виснажений:-))
моя маленька теж не надто струнка (67 см, 8570 г)
а молоко все одно добре тече,
ТІЛЬКИ те, що стосується забруднюючих речовин, змушує мене думати, бо я не можу це перевірити (чи є нові дослідження?)
Тож я можу продовжувати худнути, тому що я не хочу чекати кінця періоду грудного вигодовування, я вже годував груддю свою першу дитину протягом 1,5 років (і якщо цього часу знадобиться більше часу, я не хочу залишатися пухким)
Щиро дякую Івон
від yvonne 14.02.2003, 14:44
Грудне вигодовування та схуднення
поки ви повільно худнете, вам не доведеться турбуватися, я можу вас заспокоїти.
Я додаю до вас цікаву статтю, яка зніме ваш страх.
Шановні привітання
Схуднути під час годування груддю
Переклад Клаудії Фіш, Рененс
взято з листа консультанта LLL-CH I/98
Мел Волк
Сент-Пітерс, штат Міссурі, США
LEAVEN жовтень-листопад 1997р
Примітка редактора: Ця стаття узагальнює інформацію про втрату ваги при грудному вигодовуванні, опубліковану в переглянутих виданнях 1997 року “Книги відповідей про грудне вигодовування” та “Жіноче мистецтво грудного вигодовування”. Дорадці повинні звернутися до цих двох джерел для отримання додаткової інформації щодо харчування годуючих матерів.
Втрата ваги є важливою проблемою для деяких матерів після народження дитини. Деякі люди задаються питанням, чи можна одночасно годувати грудьми і худнути. Під час вагітності жінка накопичує запаси ваги, щоб мати достатньо енергії для виробництва молока. Деякі жінки легше худнуть під час годування груддю, оскільки спалюють більше калорій. Матері, які не годують грудьми, покладаються виключно на дієту та фізичні вправи, щоб спалити зайві калорії.
Лікар. Джудіт Ріпке - викладач з питань харчування в Університеті Болла в штаті Індіана та член Медичної консультативної ради LLLI. Вона вважає, що грудне вигодовування - ідеальний час для схуднення. Однак вона припускає, що матері, які годують груддю, не повинні свідомо худнути протягом перших двох місяців після пологів. Цей період дозволяє організму матері відновлюватися після пологів і стабілізувати вироблення молока. Як правило, матері автоматично втрачають вагу в цей час, коли їдять нормально і їдять, поки не наситяться. Одне дослідження показало, що матері, які годують груддю, втрачають більше ваги у другій чверті після пологів, ніж матері, які годують груддю, які їдять менше калорій.
У середньому годуючі матері, які харчуються відповідно до голоду, втрачають 0,6-0,8 кг на місяць протягом перших 4-6 місяців, але є великі відмінності (деякі жінки навіть набирають вагу під час годування груддю). Ті жінки, які продовжують годувати груддю після 4-6 місяців, як правило, продовжують худнути, але повільніше, ніж у початковий період.
Якщо мати набирає вагу або перестає худнути після перших двох місяців, вона може збільшити свою фізичну активність і зменшити споживання калорій на 100 ккал на день. Хоча траплялося так, що матері зменшували споживання калорій на 25% і втрачали майже півкіло на тиждень (450 г), не впливаючи на ріст їхньої дитини, згідно з дослідженням мам, які годують груддю Дюсдікер, потрібно щонайменше 1800 ккал на день. Дієта менше 1500 ккал на добу не рекомендується, хоча було доведено, що періоди голодування менше одного дня не впливають на кількість виробленого молока.
Стаття, опублікована в 1996 р., Підтвердила, що матері, які повністю годують груддю, втратили більше ваги через три місяці після пологів, мали менший відсоток жиру в організмі та мали меншу окружність стегон і гомілок, ніж матері, які не годують грудьми або частково годують грудьми.
Блискавичні дієти, однобічні дієти та швидке схуднення є проблематичними для годуючої матері. Токсини навколишнього середовища, включаючи ПХБ та пестициди, зберігаються в жирі. Швидка втрата ваги спричиняє швидке викид цих забруднювачів у кров матері. Донедавна вважалося, що це збільшить рівень шкідливих речовин у грудному молоці. Однак дослідження, опубліковані "Книга відповідей на грудне вигодовування", показали, що це, по суті, не так.
Матерям, які обмежують споживання калорій, слід приділяти особливу увагу збалансованому та різноманітному харчуванню, яке містить достатню кількість кальцію, цинку, магнію, вітаміну В6 та фолієвої кислоти. Якщо це неможливо, може знадобитися додаткова доза кальцію, полівітамінів та мінеральних добавок. Ліки для схуднення та рідкі дієти не рекомендуються годуючим матерям.
Якщо мати страждала анорексією, булімією або іншими розладами харчування, вона все ще може успішно годувати дитину грудьми. Однак розлади харчування можуть посилитися після пологів. Якщо у матері є (були) харчові розлади, запропонуйте їй звернутися за порадою з питань харчування та допомогти подолати свої проблеми.
Деякі матері хвилюються, чи фізична активність може обмежити вироблення молока, чи їх дитина негативно реагуватиме на злегка підвищений рівень молочної кислоти. Дослідження показали, що фізичні вправи мало впливають на грудне молоко. Дослідження Lovelady навіть показало, що жінки, які беруть участь у фізичних вправах, мають трохи більший наїй молока.
Хоча дослідження, яке показало, що діти приймають грудне молоко гірше після того, як мати робила фізичні вправи, Дьюї та Маккрорі, оглянувши це та інші дослідження, прийшли до висновку, що змінене прийняття грудного молока через вищі концентрації молочної кислоти після фізичних вправ в більшості випадків не буде проблемою.
Поєднання розумного зниження калорій та помірних, але регулярних фізичних вправ не тільки допоможе матері, яка годує, щоб схуднути, але і збереже її серцево-судинну систему здоровою.
Біггі Велтер, консультант з лактації 14.02.2003
Грудне вигодовування та схуднення
Не думаю, що ви завдасте шкоди своїй дитині, схуднувши. Я сама досягла своєї ваги до вагітності через три тижні після пологів через апендицит, і це не зашкодило моєму нині шеститижневому синові. Він навіть набирав майже 400 г на тиждень. А інакше його розвиток цілком нормальний.