Грудне вигодовування та схуднення Схудніть під час годування груддю
Бувай здоров
Грудне вигодовування допомагає багатьом матерям схуднути після вагітності та пологів. Чому це так і чому жінки, які годують груддю, не повинні дотримуватися дієти.
Не хвилюйтеся про те, що на ваших ребрах буде ще кілька кілограмів дитячого бекону. Зрештою, ваше тіло не хоче вас дратувати, але жирові відкладення під час вагітності створило з поважної причини. За допомогою цих подушок він гарантує, що ваша дитина може отримувати всі важливі поживні речовини навіть у перші місяці після народження.
І тому - за задумом природи - багато матерів худнуть, годуючи грудьми. Формування грудного молока та грудне вигодовування коштує сил та енергії, і ваше тіло автоматично спалює більше калорій, ніж у "нормальному стані" до вагітності: приблизно від 400 до 600 додаткових калорій.
Однак те, наскільки і скільки ви худнете, дуже залежить від вашого власного гормонального балансу. Після вагітності організм повинен зробити чергові радикальні зміни, і, на жаль, часто трапляється так, що вагітність робить метаболізм млявим. Тоді худнути стає набагато складніше.
Відсутність дієти під час годування груддю
A радикальна дієта точно не слід починати під час годування груддю. Токсини навколишнього середовища осідають у жирових відкладеннях. Суворою дієтою ви змушуєте організм зменшувати ці запаси жиру. Виділені токсини потрапляють безпосередньо в грудне молоко. Тому набагато краще забезпечити здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів. Їжа з високим вмістом клітковини тепер також повинна бути частиною кожного прийому їжі.
Зміцнюйте тазове дно після пологів: 7 порад, які гарантовано вам допоможуть
Крім того, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію, заліза, цинку або йоду і пийте достатньо. Матері повинні вживати несолодкі чаї та воду, а не солодкі напої. Але, звичайно, здорове харчування під час годування груддю корисно не тільки для матері, це особливо важливо для дитини. Адже він поглинає все, що їла мама, через грудне молоко.
10 реальних фактів про схуднення після вагітності
Фізичні вправи після вагітності
Підтримуйте себе у формі до своєї дитини. Окрім здорового харчування, сюди входить також достатня кількість фізичних вправ. Це не означає зайві фізичні вправи. Дайте своєму тілу час на відновлення після виснажливої вагітності та суворості пологів. Емпіричне правило: починати легкі постнатальні вправи слід лише через шість тижнів після пологів. Якщо у вас було кесарів розтин, вам слід проконсультуватися з лікарем про те, коли можна починати займатися.
Тривалі прогулянки дозволяються з самого початку. Вони підсилюють ваш метаболізм і допомагають м’яко схуднути. Тож спокійно, коли ви годуєте грудьми. Не дарма мудрість акушерки існувала завжди: "Шлунок приходить на дев'ять місяців, і потрібно дев'ять місяців, щоб знову ходити".
Вам сподобалося "Грудне вигодовування та схуднення: худне під час грудного вигодовування"? Ми будемо раді, якщо ви поділитесь цією статтею - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.