Плавальні вправи для вдосконалення себе скрізь Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хороші новини, плавання, дуже повноцінний вид спорту, дозволяє працювати на все тіло і глибоко опрацьовувати м’язи. Але зараз ми не завжди знаємо, що робити один раз у воді ... Відкрийте поради та вправи нашого тренера, щоб ефективно вдосконалити ваш силует !
Будьте в курсі
Я хочу результатів !
Недостатньо лише зосередитися на одній частині тіла. Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться обробляти все тіло, тому чергуємо вправи! Якщо ви хочете отримати результат, сплануйте 2 сеанси принаймні 30 хвилин (в ідеалі 45 хвилин) на тиждень.
Для ефективного танення та втрати секрет полягає у виконанні 45 хвилин безперервних вправ, щоб бути завжди в русі під час плавання, навіть на етапах відновлення.
Для того, щоб зачепити глибокий жир на руках і ногах, нічого кращого, ніж змінювати темп та регулювати інтенсивність вправ, щоб підвищити температуру тіла. Тож обирайте фракцію у воді (як для бігу): чергуйте від 3 до 5 хвилин зусиль, потім 15 секунд на повній швидкості, потім 15 секунд відновлення (наприклад, брасом на спині).
Перевага: відпрацювання інтервалу дозволяє продовжувати елімінацію навіть після зусиль.
Починаючи з 3 тижнів регулярної практики, ви повинні відчувати наслідки кардіотренування, а через 2 місяці ваша фігура повинна почати змінюватися.
Обробіть ноги
Вибирайте короткі плавники, які найближчі до ступні ніг. З ними легше впоратися, вони служать "маленьким двигуном", практичним, щоб мати відчуття ковзання у воді !
Перш ніж надягати плавники, робіть по колах повільно протягом 5 хвилин, щоб прогрітися. Потім надіньте їх і виконуйте довжину, використовуючи дошку, щоб зосередитись на м’язах ніг, у цьому випадку ретельно продумайте дихання та блокування преса (що також спрацює в цей час). Потім можна робити хвилі, зверху обробляти ноги та прес.
+: щоб прийняти кращу позицію, уникайте поранення спини та розвантажуйте шию, обладнайте дошкою трубку відповідно до вашої довжини. Ви зможете опустити голову під воду і поставити шию на ту саму вісь, що і ваша спина.
Уточніть руки
Після розминки можна помістити буй-светр між ніг. Якщо ви новачок, виберіть Кіль для плавання (доступний на Арені), щоб покласти його між стегнами з обважненою частиною до дна басейну, який підніме ноги на поверхню. Якщо вам вже комфортно, ви можете перевернути Кіл для плавання догори дном, поклавши зважену частину вгору, для нарощування глибоких м’язів і набору ваги.
Щоб збільшити опір, ви також можете надіти подушечки на руки, потім можна працювати над силою рухів, за умови, що у вас вже є техніка, щоб не нашкодити собі !
Щоб попрацювати руками в тазику з водою, що підходить до пупка або грудей, візьміть перед собою дошку, на яку ви покладете руки рівно. Натисніть на дошку проти сили води. Намагайтеся триматися якомога ближче до осі, плечі прямі, злегка згинаючи коліна.
І перш за все, після будь-якого заняття плаванням ми не забуваємо добре розтягуватися !
Які плавають на користь ?
Будь-яка! Ідеально - трохи чергувати кожен удар, змінюючи ходу. Брас буде працювати на сідницях і квадратиках, метелик зосередиться на стегнах, на спині допомагає подовжити силует, передні кролики також обробляють руки, ноги і спину і збільшують об’єм м’язів, нехай брас.
Хороша порада: щоб завершити заняття плаванням, практикуйте швидку ходьбу або біг. Щоб навчитися добре дихати і глибоко опрацьовувати м’язи, зупиніть свій вибір на пілатесі або йозі.
Дякуємо Марі Найгеле, консультанту "Арени", рятувальнику та тренеру з аквабайку.
Читайте також:
Знайдіть у відео 10 вправ для вдосконалення своєї техніки: