Групи продуктів харчової піраміди - BZfE
Напої: мінеральна вода, вода з-під крана, трав'яні та фруктові чаї, сильно розбавлені соки
Нерозбавлені фруктові соки не вважаються напоями через їх енергетичну вміст. Як шприц (1 частина соку, 3 частини води) вони в порядку.
Кава та чорний чай допомагають вам бути гідратованими. До 4 чашок - це нормально для дорослих.
Лимонади, напої кола, холодний чай та напої з фруктових соків не є добрим засобом для спраги, але вважаються солодощами.
Молоко - це теж не напій, а молочний продукт.
Овочі, салат: варені овочі, салати та сирі овочі, бобові (квасоля, нут/горох, сочевиця та соя)
Що стосується салатів та овочевих гарнірів: їжте якомога свіжіше, з низьким вмістом жиру - без майонезу, вершків або сиру. Якщо так, то це потрібно враховувати при щоденній порції молока (продуктів) та жиру.
До цієї групи також належать заморожені овочі та овочеві консерви.
Склянка овочевого соку може час від часу замінювати одну з трьох рекомендованих овочевих порцій на день.
Фрукти, бажано свіжі та сезонні, сухофрукти
У сухофруктів порція значно менша (приблизно 1/2 руки) через низький вміст води.
Склянка фруктового соку може час від часу замінювати одну з двох рекомендованих порцій фруктів щодня.
Якщо фруктовий сік також використовується у випадку з консервованими фруктами з високим вмістом цукру, то це - як і солодкі напої - цукерка.
Хліб і крупи: булочки, зернові суміші, пластівці, мюслі, а також гарніри, такі як рис, макарони та картопля
Цукрові пластівці з кукурудзи, сильно підсолоджені або смажені мюслі суміші обумовлені високим вмістом цукру та z. Т. вміст жиру, класифікований за додатковими видами.
Солодкі нарізки та (мюслі) батончики - це солодощі, і тому вони належать до статистів.
Картопля фрі, деруни та крокети або вважаються 1 порцією картоплі плюс 1 порцією жиру та олії, або вони вважаються додатковими. Ідеальними гарнірами є картопля з куртки, печена картопля та домашнє картопляне пюре.
Молоко та молочні продукти: йогурт, кефір, пахта, кварк, сир (якщо можливо, менше 45% жиру в сухій речовині або менше 20% абсолютних)
Молоко належить до цієї групи і не є напоєм через високу харчову цінність. Тому дітям на перерві на додаток до шкільного молока потрібно щось пити!
Дієтичний кварк, дитячий йогурт та більшість дитячих молочних продуктів із високим вмістом цукру та/або жиру не рекомендуються, і їх слід призначати солодощам.
Масло та вершки в основному складаються з жиру і можуть бути класифіковані як жири та олії.