Групова придатність - що таке сила гарячого заліза, нарощування м’язів та тонус тіла
Hot Iron: Тренування силової витривалості зі штангою. Спираючись на сучасні результати спортивної медицини та основні вправи з силових тренувань, Hot Iron and Co. пропонують захоплюючий груповий фітнес-досвід. Маленький секрет: Тренування зі штангою можна проводити не тільки як груповий курс у фітнес-студії, але й ідеально вдома!
Звідки береться гаряче залізо? Вступ
З 1997 року німецька компанія Elbesport International GmbH розробляє різні формати курсів для нарощування м’язів та тонізування тіла.В Пара Кай і Клаудія Шумахер створили тренування зі штангою під лейблом Iron System в Дассендорфі поблизу Гамбурга.
Назва: Гаряче залізо! Що на перший погляд звучить як вільно взаємозамінна програма курсів з вагами, на другий погляд це унікально у груповому фітнес-сегменті.
Що таке гаряче залізо?
Жодна інша концепція не відповідає структурі спортивної науки для періодизації тренувань так послідовно. Залізна система обмежує і фокусується виключно на тренуванні зі штангою. Нові пропозиції залишаються вірними цій тенденції і розумно доповнюють пакет новими темами чи фокусом на учасника.
Яке обладнання вам потрібно для гарячого заліза?
Найважливішим інструментом для навчання є штанга. У поєднанні з вагою від 1,25 до 10 кілограмів його можна швидко та легко адаптувати до будь-якого рівня продуктивності. Сама плитка порівняно легка - близько 2 кілограмів. Часто для тренування потрібні сходинка, килимок, гантелі та труби. Крім того, ви повинні взяти з собою рушник та пляшку з водою, як це зазвичай буває на будь-якому тренуванні. Спеціальний одяг не потрібен, але рекомендується мати гарне взуття для надійної опори.
Вправи на гарячому залізі
Програми курсів залізної системи зосереджені на таких базових вправах, як рульова тяга, ряди, випад, присідання, репозиція, жим лежачи, біцепс і трицепс прес. У порівнянні з подібними програмами, такими як Body Pump, штанга також використовується один раз як гантель і оснащена лише з одного боку. Це призводить до більшої різноманітності вправ.
Всі методи пояснює та демонструє тренер. Спеціально заснований інститут IFHIAS спеціалізується на розробці нових програм, щоб забезпечити безпечне та безпечне навчання відповідно до новітніх наукових стандартів.
Які формати курсів існують для Hot Iron?
В даний час існує 4 класи з різними напрямками: „Залізне тренування”, „Гаряче залізо 1”, „Гаряче залізо 2” та „Айрон Хрест”. Вони засновані на класичній науці про тренування, оскільки вони переносяться від силової витривалості до тренувань із великими вагами та кількома повтореннями і виконуються періодично.
Рівень складності вправ суттєво зростає від тренувань початківців «Залізне тренування» до всевимогливішої програми «Залізний хрест». "Hot Iron Youngstar" і "Hot Iron Xpress" розширять асортимент в майбутньому.
Обидва варіанти вже розроблені і незабаром будуть доступні. Youngstar - це навчальний курс для дітей, а Xpress - це 30-хвилинний формат, пристосований для верхньої частини тіла, нижньої частини тіла або тулуба - ідеально підходить для обідня перерва або коли просто немає часу на цілу годину.
Більше про тренування та харчування: Оптимальне спалювання жиру
Для якого віку підходить Гаряче залізо?
Завдяки різним пропозиціям та різній вазі, програми курсів Iron System підходять для всіх, починаючи з 10 років. Залежно від мети та орієнтації, ви можете чергувати на всіх курсах або просто регулярно відвідувати певний формат. Маючи відповідні варіанти, учасники з обмеженнями здоров’я також можуть оптимально тренуватися.
Якщо ви любите групові тренування з музикою і хочете одночасно назавжди змінити своє тіло, спробуйте Hot Iron! Підтяжка, нарощування м’язів та спалювання жиру гарантуються регулярними фізичними вправами та певними зусиллями.
Наша порада від редакції Trainingsworld
Початкова сила - вступ до тренувань зі штангою
Наша улюблена книга про тренування зі штангою. Основний принцип цього методу заснований на фізичних вправах, відновлення та адаптації з метою покращення не тільки м’язової працездатності, але й загального зовнішнього вигляду та самопочуття людини, що займається.
Жодна інша книга не містить більш детального опису окремих аспектів, що складають найважливіші вправи зі штангою.
Ця книга є вичерпним посібником з нарощування сили - основи гарних спортивних результатів та стійкого здоров’я.