Gunpoint Abs; Підтяжка тіла

підтяжка

Абс від Gunpoint

Лікар. Майку Русселу та Крісу Шугарту зав'язують очі і прив’язують до стільців у кімнаті без вікон. Повністю автоматична штурмова гвинтівка спрямована в їх напрямку.

Грубий голос каже: "Якщо я порахую до трьох, ви скажете мені одне, що дозволить вирішити епідемію ожиріння серед загальної популяції і допомагає прогресивному спортсмену та культуристу швидко втрачати жир ".

Майк і Кріс чують металевий клацання. Безпеку знято.

«Їжте близько 100 грамів вуглеводів на день!» Вони кричать одночасно.

Тиша. Потім гвинтівка опускається. Викрадач посміхається.

Чому? Оскільки навіть виснажливий дієтолог знає, що це просте рішення має більше сенсу, ніж будь-яка дієтична стратегія, яку ви коли-небудь спробуєте.

Сила 100 грам

Ми обидва рекомендуємо такий смішно простий, але потужний на вигляд дієтичний підхід. Ми бачили, як це працює з будь-ким - від жорстких культуристів-чоловіків до жорстких виховательок жіночого садка.

Він не тільки видаляє надлишки жиру в організмі, але й пришвидшує здоров’я, експоненційно покращуючи якість дієти ... все з невеликим настановою:

З’їдайте близько 100 грамів вуглеводів на день.

Чому 100 грам чарівне

Вживання 100 грамів вуглеводів на день є настільки близьким до магії харчування, як ви можете отримати:

Це досить низький вміст вуглеводів

Зі 100 грамів вуглеводів на день ви не в кетозі, але вуглеводи настільки низькі, що ви віддаєте перевагу наповнювати свою метаболічну піч накопиченими та дієтичними жирами, а не вуглеводами. Крім того, більшість людей не відчувають розумового туману, краба або браку енергії, що часто виникає при низьковуглеводній дієті.

Це досить високий вміст вуглеводів

У 100 грамах у вас все ще є місце для швидкодіючих вуглеводів, як частина вашої харчової стратегії під час тренування.

існує жоден Причина пропустити тактичні вуглеводи, які споживаються під час силових тренувань. Вуглеводи, що споживаються в цей момент, не сприяють збільшенню жиру і навіть можуть прискорити втрату жиру. Добовою дозою 100 грамів ви можете зняти жир з живота і Максимізуйте анаболічний потенціал періоду перед тренуванням.

З дозволеними 100 грамами вуглеводів щодня, немає необхідності харчуватися без фруктів, ягід та овочів, як це існує при дієтах 20 і 30 грамів. Таким чином, ви не тільки зможете споживати корисну їжу, але і ваш раціон буде доступним для широкого асортименту продуктів. Не потрібно жити дванадцять тижнів із беконом та сирним намазом.

Якщо ви їсте п’ять прийомів на день плюс тренувальний напій, 100 грамів вуглеводів - ідеальна кількість. Підсумок: Якщо ви їсте п’ять прийомів на день, а також напій для вправ, 100 грамів вуглеводів - ідеальна кількість. і бум ... 100 грамів вуглеводів. За кожен із п’яти прийомів їжі ви з’їсте близько 10 грамів овочів (бажано зелених та волокнистих) або ягід. Потім ви можете підготувати порцію Surge% C2% AE «відновлення> і Boom ... 100 грамів вуглеводів» під час тренування.>

Ефект ауторегуляції

Щодня витрачаючи 100 грамів вуглеводів, пересічна людина відчуватиме потужний ефект ауторегуляції, навіть якщо він мало звертатиме увагу на інші макроелементи. Слідуйте 100 грам вуглеводного режиму, а все інше просто поєднується:

Іншими словами: Приділяючи пильну увагу цьому одному макроелементу, дієта на 100 грамів регулює себе, навчається і стає більш незалежною. Влітку це теж не буде схоже на сухопутного кита. бонус.

Велоспорт на 100 грамів

Ви можете оптимізувати цей план ще більше, додавши елемент вуглеводного циклу.

Як вже згадувалося раніше, ви можете споживати близько 10 грамів волокнистих вуглеводів з п'ятьма різними прийомами їжі у тренувальні дні, а потім отримувати відновлювальний ефект для вашого тренувального харчування.

У нетренувальні дні не додавайте зайві овочі та квасоля замість відновлення сплеску, щоб отримати 100 грамів вуглеводів. Натомість просто зніміть відновлення стрибків напруги і не замінюйте вуглеводи. Таким чином, ви їсте лише 50 грамів вуглеводів того дня.

Отже, близько 100 грамів вуглеводів у тренувальний день та 50 грамів у тренувальний день. Цей спрощений план вуглеводів може легко пережити плато втрати ваги або прискорити поточні темпи втрати жиру.

Решта вашого раціону

Що стосується решти дієти (наприклад, білків та жирів), є кілька інших рекомендацій.

Їжте білок під час кожного прийому їжі: купу яєць, білковий порошок або великий шматок м’яса. Важко зіпсувати цю частину.

Також додайте жири до кожного прийому їжі. Не переборщуйте з горіхами та насінням, тому що вони містять багато вуглеводів, і ви швидко прийдете до швидкості 250-грамовий план для вуглеводів. Волоські горіхи чудові, оскільки вони містять менше вуглеводів, ніж будь-який інший горіх, і містять широкий спектр профілів жирних кислот (включаючи омега-3).

Використовуйте на овочах олію та трохи вершкового масла. Збризніть салати різними оліями або сиром. Уникайте жирної риби, як лосось, і несіть із собою щоденне полум’я.

Чекаємо! Чому б не просто порахувати калорії?

Гарне питання. Звичайно, якщо ви з’їсте лише 1200 калорій на день, ви схуднете. Дякую, закон термодинаміки.

Але ви також можете втратити м'язи, зіпсувати метаболізм в довгостроковій перспективі, погано тренуватися в тренажерному залі, втратити своє довгострокове здоров'я, покласти рівень гормонів на шпильки, здійснити набіг на китайський буфет, і якщо у вас погані харчові звички, ризикуйте програмувати ("Дієта Твінкі", хтось? "Це занадто не є стійким і зазвичай призводить до відновлення та відновлення жиру.

О, і ще одна річ, план дієти з високим вмістом вуглеводів, «їжте меншу кількість шкідливої ​​їжі», має найвищий рівень невдач серед усіх стратегій втрати жиру, коли-небудь розроблених в історії.

Зразкові меню Майка

Тренувальний день

  • Харчування 1: яйця, шпинат, сир чеддер
  • , волоські горіхи, 1 порція чорниці, суперфуд “їжа> Метаболічний“ привод з низьким вмістом вуглеводів>, волоські горіхи, 1 порція чорниці, суперфуд “>
  • Харчування 3: Салат (салат "ромен", помідор, огірок) з куркою та оливковою олією
  • Харчування 4: Фланговий стейк зі спаржею та маслом
  • Тренування: відновлення після сплеску
  • Харчування 5: Куряча грудка з брокколі та оливковою олією

День без тренувань

    • Харчування 1: 4 яєчний омлет із сальсою та сиром, 1/2 грейпфрута (посипаний Сплендою) збоку
    • , лляне масло, 2 порції полуниці, суперпродукт "шрот> метаболічний" з низьким вмістом вуглеводів>, лляне масло, 2 порції "полуниця>
    • Харчування 3: Смажена куряча грудка зі шпинатом (в’ялена на сковороді з подрібненим часником та оливковою олією) та невелике яблуко
    • Харчування 4: Екстра пісний яловичий фарш з перцем та цибулею
    • Харчування 5: Смажений лосось (перед смаженням посипте діжонською гірчицею) зі спаржею та 1 великою північною квасолею

Загорнути

З’їдайте близько 100 грамів вуглеводів на день.

Правило. Майже універсально ефективний для швидкої, безболісної втрати жиру. Викрадач, щасливий до тригера, не потрібен.