ХАРАКТЕРИСТИКА ХАЙЗМАННСЬКОГО ХРАНЕННЯ - PDF Завантажити безкоштовно

3 Ваш серцево-судинний план >> роздрукуйте бажану версію за потребою Не спортсмени/початковий рівень ТИЖДЕНЬ 1: Протягом цього тижня, в ідеальний день, ви зробите 5-10-хвилинну прогулянку вранці або ввечері, незалежно від погоди! ТИЖДЕНЬ 2: Вас не турбує про 5-10 хвилин ходьби у ДВА дні цього тижня. За якої погоди! ТИЖДЕНЬ 3: Вас не хвилює прогулянка 5–10 хвилин у ТРИ дні цього тижня. За якої погоди! 4 ТИЖДЕНЬ: Ви настільки збільшуєте темп ходьби, що пульс помітно піднімається, і звертаєте увагу на носове дихання. Спорт для початківців Мета: 4 тижні, три рази на тиждень? Відповідно до вашої особистої мотивації! Скільки одиниць ви можете зробити? Перевірте. 10 хвилин 20 хвилин 30 хвилин Початковий мотивований Амбіційний ТИЖДЕНЬ 1 одиниці Одиниці Одиниці ТИЖДЕНЬ 2 ТИЖДЕНЬ 3 ТИЖДЕНЬ 4 ЇЖА академія /

безкоштовно

5 Харчуйтеся добре. Рухайся правильно. Думайте інакше. Я МОЖУ ЗРОБИТИ ЦЕ! Більше інформації в розділі Харчування 2 1 бал 0 Напій 2 (від 2,5 літра) 1 бал (1,5-2 літри) 0 (до 1 літра) Тренування 3 (силові тренування) 1 бал (кардіотренування) 1 бал (курсове тренування ) СІЧЕНЬ ЛЮТИК БЕРЕЗЕНЬ КВІТЕНЬ ТРАВЕНЬ ЧЕРВЕНЬ ЛІПЕНЬ СЕРПЕНЬ ВЕРЕСЕНЬ ВЕРЕСЕНЬ ЖОВТЕНЬ ЛИСТОПАД ГРУДЕНЬ Щомісячне оцінювання: Виглядає добре. Але все ще щось відбувається! до 40: Дуже сумнівний. Я повинен щось зробити!: Суперпродуктивність. Тож я продовжую!: Кожен початок складний. Я не здамся! понад 160: видатний. Я це зробив! ПАТРИЧНИЙ ГЕЙЦМАН