Харчова цінність продуктів під час дієти - блог
Кожен з продуктів, які ми їмо щодня, має свої харчова цінність. Це справді оцінка якості їжі на основі того, скільки вона містить. Харчова цінність, часто присутня на упаковці харчових продуктів у табличній формі, допомагає контролювати, що ви їсте на дієті.
Щоденні рекомендації
Навіщо оцінювати харчова цінність їжі ? Просто, щоб отримати уявлення про те, що їсти, а що не їсти. Потреби різні в залежності від кожної людини, залежно від їх віку, фізичної активності та статі. Наприклад, для дітей харчова цінність допомагає контролювати споживання кальцію. Для дорослих, які сидять на дієті для схуднення, це допомагає контролювати споживання жиру та вуглеводів в організмі, а також споживання калорій. Це рекомендується їжте потроху всього, навіть під дієтою. Таким чином, харчова цінність дозволяє збалансувати споживання білка, ліпіди, і вуглеводи, залежно від типу дієти, яку ви прийняли. Що стосується калорій, рекомендована середня добова норма для чоловіка становить 2500, а добова для жінки - 2000. Ці два значення доведеться переглянути у бік зменшення, якщо ви вибрали дієту.
Харчова цінність продуктів
Їжа не однакова харчова цінність, Тому доцільно запитувати кожного. Кожна їжа має таблицю, що дозволяє оцінити різну кількість білка, ліпіди і вуглеводи. Зверніть увагу, що між харчовою цінністю та енергетичною цінністю існує зв’язок: - 1 г вуглеводів (повільний або швидкий цукор) приносить вам 17 КДж - 1 г ліпідів (насичених або ненасичених жирів) приносить 38 Кдж - 1 г білка (міститься в м'ясо, риба, крупи) приносить вам 17 кДж. З огляду на ці значення, само собою зрозуміло, що коли ви сидите на дієті, важливо контролювати споживання Якщо у вас є сумніви щодо харчових цінностей, не соромтеся звертатися до дієтолога, який зможе просвітити вас щодо продуктів, які ви віддаєте перевагу.
Харчова цінність, практичний засіб під час дієти
Важко зробити дієта для схуднення без інформування про харчову цінність! Останнє дозволяє встановити цілі та краще контролювати харчування. Щоб правильно розрахувати харчову цінність, важливо врахувати весь склад їх складу, а саме, що про хліб, десерти та напої не слід забувати при підрахунку. Більш загально, якщо ви шукаєте продукти з низькою харчовою цінністю, вам слід зосередитися на цьому овочі а також деякі фрукти. Спаржа, буряк, брюссельська капуста, брокколі - одні з найкращих продуктів для дієти. Навпаки, бажано уникати бананів та кукурудзи, харчові та енергетичні цінності яких є дуже високими.