Харчова енергія; Ліки від менопаузи Мій час зараз - поради фахівців f; р

Написано
Лікар. Агнешка Шмурло

Однак важливо, щоб ви досліджували, як часто і в якій дозі їх приймати. Щоб повернутися до сформульованих на початку питань, відповідь - так, харчові добавки безпечні. Однак обов’язково зверніться до фахівця, щоб знайти правильний рівень.

Ми всі хочемо жити якомога старше - і перш за все в доброму здоров’ї. Якщо ви переживаєте період менопаузи, ви також можете мати справу з харчуванням. Гормони у вашому організмі будуть змінюватися, настане менопауза, і можуть з’явитися такі симптоми, як припливи. Вам цікаво, чи можете ви підтримувати свій організм харчовими добавками протягом цього часу і чи безпечно його приймати? Наш експерт Агнешка Шмурлто відповідає на ці запитання у наступній статті та зібрала для вас цікаву інформацію.

Гормональні зміни в організмі викликають фізичні, сексуальні та психологічні симптоми у жінок під час менопаузи. Крім того, у кожної третьої жінки після менопаузи розвивається остеопороз (розпад кісток). Щоб підтримувати фізичну форму у старості, важливо підтримувати хорошу якість життя та харчування. [1] Одним із можливих рішень можуть бути дієтичні добавки, які природним чином полегшують фізичний перехід для жінок у менопаузі. Що стосується добавок, однак вам слід завжди грати з безпекою та отримувати достатню інформацію про окремі препарати. Зокрема, уважно прочитайте вкладиші для упаковки рослинних капсул або порошку, щоб бути проінформованими про інгредієнти та вибрати правильну дозування.

Найважливіші харчові добавки та їх наслідки для жінок, які переживають менопаузу

Проведіть дослідження, які допоможуть вам вибрати правильні харчові добавки.

Уважно прочитайте вкладиші, щоб дізнатись про інгредієнти та дозування.

Кажуть, що кальцій і вітамін D сприяють зміцненню здоров’я кісток і приймаються багатьма жінками різного віку при різних захворюваннях. Кальцій, крім усього іншого, корисний для кісток. Вітамін D позитивно впливає на вашу шкіру.

Риб'ячий жир використовується через високий вміст жирних кислот омега-3 і захищає від серцево-судинних захворювань та депресії.

Вплив харчових добавок кальцію та вітаміну D.

Двома важливими харчовими добавками для жінок у менопаузі є кальцій і вітамін D. Рекомендована добова доза вітаміну D становить 800 МО. Однак дозу можна збільшити до 10 000 МО на день, що є безпечною верхньою межею. [6] Для кальцію рекомендована добова доза для дорослих у віці від 50 до 70 років становить щонайменше 1000 мг. Рекомендована верхня межа - 2000 мг на день. [7]

Вплив омега-3 жирних кислот

Наступною групою рекомендованих дієтичних добавок для жінок, які переживають менопаузу, є омега-3 жирні кислоти. До 3 грамів риб'ячого жиру на день "загальновизнаним як безпечний" Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів. [8] Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, позитивно впливають на серце та кровообіг.

Інструкції з безпеки харчових добавок

В цілому дієтичні добавки, рекомендовані жінкам, які переживають менопаузу, є безпечними. Однак слід зазначити, що лише виробники несуть відповідальність за безпеку цих препаратів. Недоліком є те, що перед запуском їх не потрібно перевіряти на ефективність чи безпеку.
Тому перед прийомом завжди слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом. Також перед тим, як купувати будь-які добавки, прочитайте етикетку на упаковці та вкладиші.

Важливі факти про добавки до менопаузи

НАДУХ:
[1]. Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Гормони, рослинні препарати та харчові препарати для кращого життя після менопаузи: частина I. Клімактерика, 18 (3), 358-363.

[2]. Comhaire, F. H., & Depypere, H. T. (2015). Гормони, рослинні препарати та харчові препарати для кращого життя після менопаузи: частина II. Клімактерика, 18 (3), 364-371.

[3]. Тейлор, М. (2015). Додаткові та альтернативні підходи до менопаузи. Клініки ендокринології та метаболізму Північної Америки, 44 (3), 619-648.

[4]. Бедель, С., Нахтігал, М., і Нафтолін, Ф. (2014). Плюси та мінуси рослинних естрогенів при менопаузі. Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології, 139, 225-236.

[5]. Іден, Дж. А. (2012). Фітоестрогени для симптомів менопаузи: огляд. Maturitas, 72 (2), 157-159.

[6]. Rizzoli, R., Boonen, S., Brandi, M.-L., Bruyère, O., Cooper, C., Kanis, J. A.,… Reginster, J.-Y. (2013). Добавки вітаміну D у жінок похилого віку та жінок у постменопаузі: оновлення рекомендацій Європейського товариства з клінічних та економічних аспектів остеопорозу та остеоартриту (ESCEO) від 2008 року. Поточні медичні дослідження та думки, 29 (4), 305-313.

[7]. Gallagher J C, Smith L M, Yalamanchili V. Частота гіперкальціурії та гіперкальціємії під час прийому вітаміну D та кальцію у літніх жінок. Менопауза. Авторський рукопис; доступний у PMC 2015 1 листопада

[8-й]. Морські масла. База даних про наркотики та лактацію (LactMed) [Інтернет]. Бетесда (доктор медичних наук): Національна медична бібліотека (США); 2006 рік-.