Харчова формула
Харчова формула: схудніть здорово за допомогою збалансованого харчування.
Цукор осідає на стегнах, і навіть овес у занадто великих кількостях робить вас товстим: дієта впливає на вагу тіла і може зробити вас худорлявою, але також жирною. Харчова формула показує, як можна схуднути без таблеток.
Схуднути без таблеток - фрукти та овочі як основа
Втрата ваги без таблеток можлива лише при достатній кількості фруктів та овочів. Як правило: щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів на день. Одна порція - це яблуко або склянка несолодкого фруктового соку. Одну або дві порції можна замінити сухофруктами або горіхами - за умови, що їжа несолона і не смажена. Вуглеводи необхідні для схуднення без таблеток. Цільнозернові продукти, такі як макарони з цільної пшениці або цільнозерновий хліб, особливо рекомендуються, оскільки вони регулюють рівень інсуліну і тим самим допомагають вам схуднути. Вітаміни та клітковина, що додаються в організм через збагачену зернами дієту, є здоровим побічним ефектом.
Пийте достатньо, приймайте здорову рідину
Для того, щоб організм був достатньо зневодненим і міг схуднути здоровим способом, необхідно вживати достатню кількість рідини щодня. Німецький інститут охорони здоров’я рекомендує один-два літри на день. Ідеально підходять шприцери для води, фруктових та овочевих соків та несолодкі чаї. Вони є здоровими засобами для спраги, які забезпечують організм водою, вітамінами та мінералами.
Уникайте нездорових жирів
У нашому щоденному раціоні багато жиру. Тим важливіше, що жири є ненасиченими жирними кислотами. Їжа, багата горіхами та насінням, приготовлена з ріпаком та оливковою олією, забезпечує організм достатньою кількістю корисних жирів. Такі жирні сорти риби, як оселедець або лосось, також є хорошими джерелами жиру. Щотижня в меню повинно бути принаймні два-три прийоми їжі зі здоровими жирами.
Барвиста суміш поживних речовин
Кожна їжа містить різні поживні речовини. Організм може отримувати всі необхідні для повсякденних навантажень вітаміни та мінерали лише завдяки збалансованому та повноцінному харчуванню. Різноманітність є ключовим фактором, адже лише ті, хто добре харчується, можуть залишатися здоровими. Порада: при плануванні страв звертайте увагу на різноманітність кольорів. Те, що виглядає барвисто, зазвичай також містить барвисту суміш поживних речовин - червоні банани, зелена брокколі, червоне нежирне м’ясо та білий кварк. Різноманітна дієта також робить харчування цікавим і полегшує схуднення. Увечері рекомендується багата білками їжа, багата вуглеводами, регулює рівень цукру та інсуліну в крові, стимулюючи тим самим жировий обмін. Крім того, риба, яйця тощо їм протидіють нападів голоду. Якщо ви погано спите, краще уникати білка ввечері, оскільки стимулюючі білки не дають вам спати. Легша риба і корисний салат краще. Нічого не можна їсти безпосередньо перед сном. Коли тяга виходить з-під контролю, шматочок глюкози або миска горіхів рекомендується як корисна закуска.
Уникайте м’яса та готових страв
М'ясо багате білком і змушує вас почувати себе ситими. Смачну страву зі стейків або фаршу також можна вживати один-два рази на тиждень при схудненні. Особливо біле м’ясо, свіже від м’ясника і мало оброблене, допомагає здоровому схудненню. Слід уникати навіть готових страв при схудненні без таблеток. Піца, гамбургери та подібні містять багато цукру та інших консервантів, тоді як низький вміст фруктів, овочів або м’яса навряд чи містить поживні речовини. Готувати свіжі страви здоровіше, а також корисніше для схуднення. Попереднє приготування економить час і роботу, і ви можете їсти свіжий протягом декількох днів.
Схудніть здорово за допомогою ситного сніданку
Втрата ваги здорово працює із ситним сніданком. В ідеалі вранці їдять дві їжі. Надлишок їжі рідше сидить на стегнах, оскільки організм має цілий день, щоб відмовити в поживних речовинах. Тому сніданок повинен бути максимально поживним. На столі для сніданків не повинно бути класики, як вівсяна каша та мюслі. Яйця, квасоля і тости з непросіяного борошна також мають приємний смак і є здоровими. Ті, хто з’їдає їх вранці, відчувають себе вправно вдень і мають менше апетиту в обідній та вечірній час. Дуже важливо: їжте свідомо і худніть здоровим способом. Ті, хто насолоджується кожним укусом, усвідомлюють повноту і почуваються по-справжньому "задоволеними" після їжі. Ви можете схуднути без таблеток, якщо харчуватися спокійно і свідомо насолоджуватися копітко підготовленим чилі або рибною стравою.