Харчова піраміда в 7 кроків до здоров’я
З харчовою пірамідою до життєво важливого здоров’я: як правильно харчуватися!
Харчова піраміда - це спеціальне графічне зображення, яке, базуючись на важливих висновках та результатах досліджень в галузі харчової науки, показує оптимальні та здорові пропорції, в яких слід вживати життєво важливі продукти. Піраміда показує загалом сім рівнів, на яких представлені різні групи продуктів харчування. У будь-якому випадку це повинно бути частиною збалансованого плану харчування для забезпечення здорового харчування харчування забезпечити.
Ті продукти, які вважаються особливо здоровими та корисними для здоров'я народні заявки розташовані біля основи піраміди; ті, які скоріше слід вживати в менших кількостях, показані у верхній частині піраміди. Це дозволяє чітко проілюструвати приблизне співвідношення між здоровою та нездоровою їжею на оптичному зображенні. На додаток до окремих продуктів, існують певні кількості, які мають слугувати орієнтиром для правильного харчування.
Рівні 1 і 2: фізична активність і пиття
Спорт і фізичні вправи надзвичайно важливі для того, щоб підтримувати тіло здоровим і в тонусі, метаболізм оптимально прокручувати, м’язи та кістки залишатися міцними, а жир розкладати. Кожен повинен їздити два-три рази на тиждень принаймні півгодини - навіть якщо це лише коротка прогулянка. Фізичні навантаження підтримують тіло в тонусі, запобігають в’ялості та втомі суглобів та забезпечують загальне життєве здоров’я людського організму.
Вживання алкоголю є важливим для людського організму та обов’язковою умовою, щоб воно могло залишатися здоровим протягом тривалого періоду. Другий рівень піраміди - напої. Кожен повинен випивати не менше 1,5 літра рідини на день. Вода або мінеральна вода рекомендується для принципів, пов’язаних зі здоров’ям, але лимонади та різні фруктові соки також можуть бути обрані ідеальними напоями, щоб підтримувати баланс рідини людського тіла в гармонії.
Рівні 3 та 4: Зернові продукти та фрукти та овочі
Третій рівень харчової піраміди показує зернові продукти, які з їх численними вітамінами, клітковиною, мінералами та вуглеводами особливо важливі для здоров’я людського організму. Люди потребують цих речовин для того, щоб, наприклад, сприяти стабільній структурі кісток, зміцнювати м’язи та формувати важливі захисні сили. Хліб, макарони, макарони, картоплю та бобові слід приймати кілька разів на день.
Овочі та фрукти, які показані на четвертому рівні харчової піраміди, є важливими джерелами енергії для людського організму. Вони містять численні вітаміни, які підтримують весь організм здоровим і завжди життєво важливим. Оскільки фрукти та овочі, як важливі життєво важливі речовини, містять лише кілька калорій і тому корисні для здоров’я, люди, які займаються здоров’ям, повинні їсти їх принаймні два-три рази на день.
Рівні 5 та 6: Риба та молочні продукти та м’ясо та яйця
П’ятим рівнем харчової піраміди є риба та молочні продукти.Риба особливо багата поживними речовинами та містить йод, який так важливий для організму, а також омега-3 жирні кислоти, що сприяють здоров’ю. Тому, як частина плану харчування, слід подбати про споживання здорової риби один-два рази на тиждень. Натомість молочні продукти містять багато кальцію та білків, що надзвичайно важливо для кісток та зубів, а також для м’язової сили та загальної працездатності. Отже, молочні продукти будь-якої форми, тобто йогурт, сир, молоко тощо, слід вживати принаймні двічі на день.
М'ясо, яке є дуже поживним і забезпечує організм важливими мінералами, такими як залізо, показано на шостому рівні харчової піраміди. М’ясо слід вживати два-три рази на тиждень, щоб людський організм міг достатньо забезпечуватися важливими мінералами. Яйця також проілюстровані на рівні 6. Вони є важливими джерелами білка, які зміцнюють кістки і прискорюють втрату жиру. Тому слід забезпечити здорове споживання двох-трьох яєць на тиждень.
Рівень 7: Тваринні жири та солодощі
На самій вершині харчової піраміди знаходяться тваринні жири та цукриста їжа, такі як солодощі загалом, цукерки, шоколад тощо. Звичайно, вони насправді не є корисними для здоров’я, але не заборонені за умови споживання в розумних кількостях.
Загалом, харчова піраміда чітко показує пропорції, в яких слід вживати певні продукти, щоб позитивно сприяти власному здоров’ю. Він представляє людині, яка усвідомлює стан здоров’я, структурований огляд і служить орієнтовною допомогою для прийому їжі та створення відповідного плану харчування.