Дивовижні наслідки періодичного голодування Гюго С
Постійно зростає популярність періодичного посту, але чи справді це для вас? Що ж, вас цікавить будь-який із наведених нижче пунктів?
- Схуднути без «ефекту бумерангу»
- Покращуйте свою фізичну працездатність
- Стимулюйте свої функції мозку
- Запобігання раку
- Щоб довше жити!
Зачекайте ... ще одне: це може бути найпростіша дієта, з якою ви коли-небудь стикалися.
Занадто добре, щоб бути правдою? Ми тут, щоб переглянути все це разом з вами.
Втрата ваги без «ефекту бумерангу»
Дієти складні. Ось чому вони не працюють довго! Вимірювання грамів білка, підрахунок калорій, планування їжі ... ну, це виснажливо лише думати про це.
Ви можете зупинити все це божевілля переривчастим голодування, яке має лише одне правило: їжте всю свою їжу протягом дня у певний часовий проміжок. Це дозволяє обмежувати калорії, навіть не усвідомлюючи цього.
Крім того, рівень цукру в крові регулюється, швидкість обміну речовин природно зростає. І навіть рівень холестерину може знизитися. (1) Одне дослідження показало, що ви можете зменшити свою масу тіла на 3-8% протягом 3-24 тижнів. (2)
Якщо ви хочете дізнатись більше про використання періодичного голодування спеціально для схуднення, натисніть тут.
Підвищена продуктивність
Ви коли-небудь пробували нову дієту і відчували млявість, тягнучість і нестачу енергії, і не в змозі регулярно ходити на тренування або навіть займатися простою ходьбою? Ну, ви будете раді дізнатися, що в графіку періодичного голодування трапляється навпаки, і ви виявите, що насправді під напругою.
Періодичне голодування регулює рівень гормонів, тому навіть коли ви не їсте, ваше тіло може легко отримати доступ до накопиченого жиру для отримання енергії. (3) Детальніше про те, як боротися з втомою та збільшити свою енергію за допомогою періодичного голодування, ви можете прочитати тут.
Фокус: Запуск вашої програми з періодичним голодуванням може насправді зробити ваші тренування більш ефективними. Кардіотренування буде спалювати більше жиру, а силові тренування призведуть до набору м’язової маси.
Зміцніть свій мозок
Будемо чесними, мало хто з нас замислюється про здоров’я мозку, вибираючи дієту. При періодичному голодуванні не потрібно про це думати. Просто дотримуючись програми періодичного голодування, ви не тільки досягнете підвищеної розумової ясності та зосередженості, але ви насправді захистите себе від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та деменція. (4)
Усі типи дієт з обмеженням калорій неодноразово пов’язували з поліпшенням когнітивних функцій, але дослідження показали, що періодичне голодування найбільше впливає на здоров’я мозку та працездатність із найменшою шкодою. (5)
Щоб довше жити
Багато людей з подивом дізнаються, що піст, безумовно, пов’язаний з довголіттям, але це так! (6) Нещодавнє новаторське дослідження в Гарварді демонструє, наскільки періодичне голодування може збільшити вашу тривалість життя. (7) Якщо коротко, то це засновано на тому, що будь-яке обмеження калорій забезпечує користь проти старіння. (8) (9)
Ось чому: Ваш організм використовує процес, який називається «автофагія», щоб скинути старі та пошкоджені клітини та тканини. Коли ви постите і ваше тіло не просто перетравлює їжу, воно може зосередити більше енергії на функціях відновлення автофагії. (10) Це добре, адже аутофагія необхідна для підтримки м’язової маси, зменшення прогресування вікових захворювань та підтримки психічних функцій.
Запобігання раку
Як згадувалося вище, періодичне голодування збільшує частоту аутофагії у вашому тілі, що може зіграти важливу роль у зниженні ризику захворіти на рак.
А голодування може навіть допомогти вам боротися з раком двома способами: 1) обмеження калорій допомагає боротися із переростанням ракових клітин, і 2) голодування під час хіміотерапії може зменшити негативні побічні ефекти лікування. (11) (12)
Зміцнюйте здоров’я серця
Періодичне голодування є чудовим рецептом для здоров’я серця через його здатність знижувати вироблення холестерину в печінці. Дослідження показали, що 70 днів альтернативного голодування можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 25%. (13)
Але чи це для мене?
Ми визнаємо, що назва "переривчастий піст" трохи лякає, і, можливо, ви навіть скажете, що зіткнетеся з серйозними проблемами голоду. Не лякайся! Це не той тип голодування, який передбачає голодування, а що стосується дієт, він насправді досить доступний і зручний.
Це насправді не дієта - це програма
Коли ми думаємо про дієти, ми звикли отримувати вказівки про те, що їсти, скільки і в якій пропорції. Переривчасте голодування зосереджується на тому, КОЛИ ми їмо.
Це дуже настроюється
Замість лише одного жорсткого графіка, якого слід дотримуватися, є майже нескінченні варіації графіків періодичного голодування. Це означає, що ви можете пристосувати його до свого способу життя.
Ви вже робите!
Всякий раз, коли ви не їсте і не перетравлюєте їжу, ви поститесь. Технічно кажучи, кожен вечір, який не включає опівнічної закуски, є швидким. Ось чому ми щоранку з цим перериваємо пост. . . ви здогадалися: "сніданок".
Гаразд, так що саме мені робити?
Таким чином, періодичне голодування вимагає, щоб ви розділили свій 24-годинний день на 2 окремі частини:
1) вікно часу, коли ви свідомо вирішили споживати всі свої калорії за день
2) більш широке вікно часу, протягом якого ви вирішили не споживати калорій
Як довго має тривати кожне вікно?
Дуже гарне запитання! Це та частина, яка налаштовується. Найпоширеніший підхід - це програма 16: 8. Тут ви чергуєте 8-годинне вікно прийому їжі та 16-годинне швидке вікно. Отже, ви їсте лише між 9:00 та 17:00 або 12:00 та 20:00. Або виберіть 8-годинне вікно для їжі, яка відповідає вашому стилю життя. Ви навіть можете адаптувати це вікно їжі з дня на день. Тож не так важко налаштувати цей переривчастий швидко, правда?
Які у мене інші варіанти?
Залежно від вашого способу життя, цілей здоров’я, циклу сну, графіка фізичних вправ тощо, ви можете вибрати вужчі або ширші вікна, або навіть дієту, коли ви поститесь 24 години, двічі на день. Ви можете дізнатись більше про різні програми та побачити, як вони працюють, у нашому посібнику з початку роботи з періодичним голодуванням.
Чи не краще їсти невеликі, часті страви протягом дня?
Все, що ви про це чули, це фігня. Чесно кажучи, залишатися без їжі 16 годин і більше - це набагато «природніше» для людей, ніж насолоджуватися постійним парадом страв та закусок протягом дня. Зрештою, печерні чоловіки та жінки не мали розкоші хапати їжу кожні дві години, бо там не було ні кухні, ні холодильника, ні торгового автомата. Їли, коли їжа була доступна. Пост може бути більш достовірним "палео", ніж те, що йому було надано.
То що я можу їсти та пити?
Ще одне дуже вдале питання! Принадність періодичного посту полягає в тому, що насправді немає ніяких правил поза часом, а отже і обраним графіком. Незалежно від ваших уподобань чи харчових звичок, ви можете змусити роботу з переривчастим голодуванням працювати за вас. Якщо ви хочете отримати більше порад, ви можете прочитати наш путівник тут.
Звідки ми знаємо, що це насправді спрацює?
Дієти з примхами є схематичними, без сумніву. Але чи знали ви, що піст існував задовго до нашого сучасного суспільства? Насправді це старовинний рецепт, який століттями використовувався для лікування хвороб, просування енергії, зосередження уваги, підвищення пізнавальних здібностей та очищення чи очищення.
Підсумкові бали
У культурі, заповненій дієтами, захопленими всіма подробицями про їжу, періодичне голодування є освіжаючим та інтуїтивно зрозумілим способом їжі. До того ж, зазвичай потрібно менше часу для планування та приготування їжі та занепокоєння, що їсти далі.
Спробуйте, і ви можете виявити, що цього підходу легше дотримуватися, ніж більшості інших дієт. І з таким спектром переваг, що ви маєте втратити?
Це переривчастий піст для всіх?
Жінки можуть помітити, що періодичне голодування працює для них трохи інакше, ніж для чоловіків. Ми глибоко заглибились у це питання, яке ви можете переглянути тут.
Примітка: Якщо у вас діабет, гіпоглікемія, проблеми з регулюванням цукру в крові, вагітність або годування груддю або в анамнезі порушення харчової поведінки, періодичне голодування може не підійти для вас. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж змінювати свої харчові звички.