15 простих у застосуванні методів позбавлення від хропіння

Якщо ви хропете, ви повинні знати, що він не один. За статистикою, майже половина людей хропе. Це трапляється, коли ви дихаєте ротом уві сні, що спричиняє вібрації розслаблених тканин у горлі, які генерують добре відомі набридливі звуки під час сну.

На жаль, хропіння може вплинути на якість вашого сну, але і на вашого партнера. Навіть якщо це здається вам не надто важливим, хропіння не слід ігнорувати, оскільки це може бути ознакою важкого стану здоров’я. Деякі стани, які можуть спричинити хропіння:

обструктивне апное сну (закупорка дихальних шляхів під час сну);
проблема зі структурою носа, горла або рота;
позбавлення сну.

В інших випадках хропіння може бути викликане простим сном на спині або вживанням алкоголю перед сном. Ці випадки, спричинені доброякісними факторами (наприклад, положенням), можна легко лікувати вдома за допомогою різних засобів.

Прості засоби/рішення від хропіння

У деяких випадках важливо звернутися за консультацією до фахівця, який допоможе вам виявити та лікувати причину хропіння. Ось 15 рішень, які можна застосовувати в домашніх умовах для лікування хропіння та його найпоширеніших причин:

Схудніть, якщо у вас надмірна вага
Це допоможе зменшити тканини горла, що може звузити дихальні шляхи та спричинити хропіння. Ви можете позбутися зайвих кілограмів, зменшивши загальну калорійність, споживаючи менші порції та більше корисної їжі. Обов’язково займайтеся фізичними вправами щодня, і ви можете звернутися за допомогою до дієтолога.

Спи на боці
Підняття голови на чотири сантиметри може допомогти тримати дихальні шляхи відкритими. Ви можете спробувати спеціальну подушку або навіть підняти голову з ліжка.

Використовуйте назальні смужки або зовнішній розширювач носа
Носові смужки можна розмістити на переніссі, щоб збільшити простір в носовому каналі. Це допомагає зробити дихання більш ефективним і може допомогти зменшити або усунути хропіння.

Ви також можете спробувати носовий розширювач, який є жорсткою клейкою стрічкою, яка наноситься на ніс, над ніздрями. Таким чином, опір потоку повітря зменшується, а дихання стає легшим.

Лікування хронічної алергії та очищення повітря
Алергія викликає запалення, яке може зменшити приплив повітря через ніс, що спричинить дихання в рот. Це збільшує шанси хропіти. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращі рішення для лікування алергії.

Домішки в повітрі, такі як частинки забруднення або пилок, можуть викликати алергію та утруднене дихання навіть у будинку. Найкраще рішення для видалення шкідливих частинок і очищення повітря - це очищувачі повітря вдома. Завдяки ефективним фільтрам вони можуть видаляти з повітря навіть найдрібніші частинки, усуваючи тим самим причини алергії.

Спробуйте SnoreBlock
SnoreBlock - це природний засіб, який покладається на корисну дію трав для вирішення проблеми хропіння. Натуральні рослини та ферменти у складі SnoreBlock допомагають усунути носові виділення та розслабити м’язи шиї, забезпечуючи тим самим легше та глибше дихання. Це ефективна, проста у використанні альтернатива, до якої багато людей успішно звертаються.

Корекція структурних проблем носа
Відхилення перегородки є поширеною проблемою, з якою стикаються багато людей. Незалежно від того, чи це проблема при народженні, чи спричинена травмою протягом життя, відхилення перегородки обмежує потік повітря через неправильне вирівнювання стінки, що відокремлює ніздрі. Відхилення перегородки може спричинити дихання в рот під час сну. Для виправлення проблеми може знадобитися хірургічне втручання, але слід звернутися за консультацією до фахівця.

Обмеження або відмова від алкоголю перед сном
Намагайтеся не вживати алкоголь перед сном принаймні дві години. Алкоголь може розслабити м’язи шиї, викликаючи хропіння.

Уникайте заспокійливих препаратів перед сном
Якщо вам потрібно з якихось причин приймати заспокійливі ліки і хропіти, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, які інші варіанти є. Відмова від заспокійливих препаратів може зупинити хропіння.

Кинути курити
Куріння - це нездорова звичка, яка, крім усього іншого, може посилити хропіння. Зверніться до фахівця, який допоможе кинути палити.

Досить сну
Обов’язково спати щовечора протягом 7-8 годин, рекомендованих лікарями. Недостатній сон може спричинити проблеми зі здоров’ям, тому корисно мати чітко встановлений графік відпочинку щодня.

Використання пристрою безперервного тиску в дихальних шляхах
За необхідності лікар може рекомендувати носити маску CPAP (постійний позитивний тиск у дихальних шляхах) під час сну. Це допомагає тримати дихальні шляхи відкритими і зазвичай рекомендується лікувати обструктивне апное сну.

Абляція тканини радіохвилями
Сомнопластика (абляція тканин радіохвилями) використовує радіохвилі низької інтенсивності для зменшення обструктивних тканин і полегшення дихання.

Висновок

Хропіння може бути проблемою для якості вашого сну, але і для вашого партнера. Крім того, хропіння може свідчити про проблеми зі здоров’ям, тому було б непогано проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо жодне з наведених вище рішень не допоможе.