Харчова програма для схуднення на 20 фунтів
Привіт Люсіле! Я схильний набирати вагу, який план харчування ви можете порекомендувати? Я важу 70 кг на 1,50 м і мені 50 років. Мені потрібно буде скинути 20 кілограмів ... Дякую, Марі.
Дякую Марі за повідомлення. Ваш ІМТ 31 вказує на легке ожиріння, і хоча ця цифра є лише показником, втрата ваги 10-12 кілограмів може принести користь вашому здоров’ю та самопочуттю. Все вчасно, однак, налаштуйтеся прогресивні цілі перед тим, як схуднути відразу на 20 кілограмів !
A збалансування їжі допоможе вам схуднути поступово, без ефекту йойо! Найголовніше - це стабілізувати свою здорову вагу, відновити гармонійний силует і добре почувати себе, зберігаючи гармонію зі своєю фізіологією та метаболізмом.
Класична помилка, коли ви хочете схуднути на 10 або 20 кілограмів, - це дотримуватися різкої дієти і обмежити порції. Не роби цього! Ви повинні дати своєму тілу те, що йому потрібно.
Це все одно, що покласти паливо у свою машину. Щоб рухатися вперед, потрібна енергія! На додачу до цього, обмеження призводять до розчарування (найгірше почуття при хорошій втраті ваги), що неможливо в довгостроковій перспективі.
Щоб схуднути, не можна їсти менше, але харчуватися краще! Ось пропозиція щодо типового дня зі збалансованим та ситним меню (кількостіéє в адаптуватися відповідно до вашої діяльностіé фізичний):
- Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з маслом або пюре з фундука + 1 порція свіжих сезонних фруктів + 1 гарячий напій
- Обід: 1 порція овочів (50% тарілки), 1 порція крохмалю: рис, макарони, сочевиця, нут ... (1/4 тарілки), 1 порція рослинних або тваринних білків (1/4 л ' плита)
- Перекуси на випадок голоду: 1 сезонний фрукт + 2 квадрати темного шоколаду + 1 гарячий напій (чай, настій тощо)
- Обідати: 1 порція овочів (50% тарілки), 1 порція крохмалю: рис, макарони, сочевиця, нут ... (1/4 тарілки), 1 порція рослинних або тваринних білків (1/4 л ' плита)
Крім того, раджу обмежити продукти, дуже багаті доданим цукром (цукерки, випічка, випічка, шоколадні батончики тощо), а також ширше ультра-оброблені продукти, шкідливі для здоров’я, які часто містять прихований цукор (терта морква в таці, готовий соус, готове блюдо тощо).
Надавайте перевагу цільнокрохмалистим продуктам (коричневий рис, лобода, хліб із непросіяного борошна тощо), а червоне м’ясо та холодне м’ясо обмежуйте до двох разів на тиждень (високе споживання визнається канцерогенним).
Також важливим є хороший запас ліпідів, обов’язково змінюйте рослинні олії: оливкову, лляну, волоські, грецькі, конопляні… та регулярно споживайте олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, фундук…).
Готуйте свої страви самостійно, просто, швидко та готуйте із здорових та необроблених продуктів, використовуючи методи приготування, які дозволяють найкраще зберегти вітаміни та мінерали (на пару, у фользі, у духовці тощо).
Перш за все, вам потрібно подобатися те, що ви їсте! Потурання собі є визначальним фактором втрати ваги.
Будьте позитивні, навіть якщо ви переживаєте складніші часи, дотримуйтесь цього. Тримайте всі негативні думки подалі від себе (провина, страх невдачі ...).
Моя програма ВИДАННЯ ПЕРЕБАЛАНСУВАННЯ їжі 2020 допоможе досягти поставлених цілей спокійно, без стресів і розчарувань. Зміна деяких їх звичок непроста і може викликати тривогу, але цьому можна навчитися, кожен може знайти в собі мужність змінитися !
Для ще більш всебічної підтримки (дієта, спорт та ментальність) я раджу дотримуватися мого методу ТІЛО НА ЛЮЦІ у 5 кроків. Оскільки збалансоване харчування поєднується з регулярними фізичними навантаженнями !