Харчове харчування та рецепти для шкіри, волосся та нігтів - Їжа та напої
Beauty Food: красива шкіра зсередини
Вітамін С: вироблення колагену
Вітаміни мають важливе значення для красивої шкіри - всі вони по-своєму сприяють оксамитовому кольору обличчя: вітамін С дійсно посилює вироблення колагену, підтягує основні тканини і таким чином забезпечує молодий, свіжий колір обличчя. Крім того, вітамін С забезпечує захист від вільних радикалів, які спричинені токсинами навколишнього середовища або стресу, та прискорює старіння шкіри. Вітамін С також вважається ключовим засобом уникнення пігментних плям і для швидшого загоєння ран.
Вітамін С - це їжа для краси в ківі і Цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути та лимони включено, але також в Брокколі, шпинат, полуниця або петрушка містять.
Ще більше вітамінів для красивої шкіри
Вітаміни групи В заспокоюють та відновлюють незначні запалення шкіри та ушкоджену шкіру. Є хорошими постачальниками вітамінів групи В. Авокадо (для рецептів з авокадо тут: Авокадо), але також Горіхи, рис, риба та м’ясо. Вітамін В12 можна отримувати лише через продукти тваринного походження, такі як м’ясо, яйця або молочні продукти. Фолієва кислота, яка належить до групи вітамінів групи В, відіграє важливу роль у формуванні нових клітин шкіри і міститься в печінці, цільнозернових продуктах та бобових.
До речі, суперпродукт авокадо не тільки містить вітамін В, але і є справжнім джерелом краси з іншої причини: вітамін Е в ньому є в зелених овочах, бобових та горіхах.
Вітамін А забезпечує утворення нових, свіжих клітин шкіри. Наприклад, це в Молочні продукти або печінка. Але також Морква, шпинат або Брокколі містять бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А.
Лікопен: антивіковий засіб для шкіри
Лікопен є одним з антиоксидантів і вважається ефективною зброєю проти вільних радикалів, оскільки фільтрує шкідливі речовини з клітин. Він також підвищує власний захист від сонячного випромінювання - і, отже, є природним захистом від ультрафіолетових променів від опіків шкіри і, отже, передчасного старіння шкіри. Лікопен застряг в червоних продуктах, наприклад в Помідори та перець.
Очистіть шкіру правильними маслами
Також забезпечте хороший кровообіг у шкірі і, отже, еластичний, рожевий колір обличчя Омега-3 жирні кислоти: Його клітинний захисний ефект затримує старіння шкіри та запобігає запаленню - тому він значно допомагає при пошкодженій шкірі. Ці корисні жири містяться в багатьох видах риби, таких як скумбрія, сардини та лосось, а також у насінні льону та волоських горіхах, а також у ріпаковій та лляній олії.
Також Розсіяні елементи необхідні для красивої шкіри. Цинк, наприклад, є хорошим ліками проти прищів, оскільки він є протизапальним. Воно в Печінка, молочні продукти або вівсянка містять. Залізо необхідне для утворення еритроцитів і забезпечує здоровий колір обличчя. плоть, але також Амарант, лобода або сочевиця є хорошими постачальниками заліза. Наприклад, мікроелемент селен знаходиться всередині Цільнозернові продукти, м'ясо, спаржа а часник містить і захищає шкіру від шкідливих факторів навколишнього середовища, таких як УФ-світло.
Фітоестрогени також мають антиоксидантну дію і затримують старіння шкіри. Використовуйте це для цього ефекту Соєві продукти як соєве молоко або тофу. І останнє, але не менш важливе: досить води і несолодкі напої напій - адже це також забезпечує свіжість шкіри.
Якщо вам хочеться зробити щось корисне для себе за допомогою косметичної їжі, спробуйте наші рецепти! Наприклад, з ківі, помідорами, авокадо та багатьма іншими - для красивої шкіри, здорового волосся та міцних нігтів.