Харчові добавки - Частина 1 - Придатні для життя

У цій статті я познайомлю вас із різними дієтичними добавками, які, на мою думку, чудово підходять, якщо ви хочете допомогти зі зниженням ваги. Ця стаття носить лише інформаційний характер, я сам не прихильник прийому більшості представлених тут добавок, і з поважних причин ця хороша дієта та регулярні заняття дозволять без проблем досягти поставлених цілей !

харчові

Збалансоване харчування, достатній відпочинок та фізичні вправи - все це є фактором досягнення результатів.

Статтю я розділив на дві сторінки для зручності читання, частина 2 буде незабаром !

Там буквально тисячі дієтичних добавок, які мудро чекають, щоб їх купив той, хто бачив хлопця з плиточкою шоколаду по телевізору або в журналах, що рекламують.

Є деякі, про які я, можливо, пробував або запитував, не перевіряючи їх. Якщо ви спробували щось самостійно, надішліть нам свої коментарі, завжди цікаво мати відгук.

Добавки будуть класифіковані за різними категоріями:

Гуарана

Гуарана виготовляється з насіння невеликого дерева під назвою "Paullinia Cupana". Він міститься в енергетичних напоях, таких як Red Bull, і іноді використовується як замінник кофеїну. Здається, гуарана уповільнює шлункову активність, що змушує вас почуватися ситіше довше, але також знижує рівень цукру в крові. Його переваги можуть допомогти вам схуднути, проте гуарана може спричинити серцебиття, а також тривогу.

Джерело

Піколінат хрому

Ця добавка традиційно використовується для лікування дефіциту хрому, але, схоже, вона також відіграє роль у підвищенні чутливості до інсуліну.

Джерело

Сибутрамін (!):

Це антидепресант, який запобігає зворотному захопленню серотоніну та катехоламінів (із сімейства норадреналіну - або норадреналіну). Змінюючи нейромедіатори, сибутрамін іноді призначають ліки людям із ожирінням. Ця добавка підвищує кров'яний тиск і серцеву діяльність. Я не рекомендую використовувати цю добавку, навіть якщо ви бачите, що вона рекламується у фітнес-журналі.

Джерело

"Лептигени"

Цей клас добавок сприяє збільшенню вироблення лептинів адипоцитами (жировими клітинами). Цей гормон допомагає регулювати вживання накопиченого жиру, апетиту, а також контролює відчуття ситості. Це ключовий гормон для схуднення або його регуляції (але крім того, він діє на регуляцію артеріального тиску, на мозок, на вироблення кісток і навіть на відновлення пошкоджених тканин)

Джерело

Добавки, що діють на піруват

Цей клас добавок покращує склад тіла, оптимізує спалювання жиру та знижує рівень холестерину. Піровиноградна кислота - це кисла сполука, яка бере участь у певних метаболічних шляхах (таких як гліколіз, цикл Кребса або глюконеогенез)

Джерело

Бета-гідроксиметилбутират (HMB)

HMB - це метаболіт, отриманий з лейцину. Здається, ГМБ має антикатаболічні властивості (деградація білків для виробництва АТФ).

Багато культуристів використовують цю добавку під час сухих сплесків або деякі спортсмени, щоб забезпечити збереження сухої маси.

Джерело

Сезамін

Кунжутне масло - це масло з антиоксидантними властивостями. Двома його складовими є Сезамін та Сезамолін.

Однією з найбільш відомих добавок є "SesaThin". Незважаючи на відсутність остаточних досліджень на цю тему, цілком можливо, що це масло сприяє схудненню.

Ці добавки мають той самий спосіб дії, що і капсули Омега-3, а саме шляхом інгібування альфа-рецепторів PPAR (рецептори, активовані проліфераторами пероксисоми).

Альфа-PPAR - це ферменти (білки з сімейства ядерних рецепторів), які зв’язуються з ліпідами і використовуються як фактор транскрипції генів для двох метаболічних «дій» - включаючи ліполіз. .

Цей фермент активується при контакті з певними сполуками (агоністами), такими як омега-3 жирні кислоти. Масло кунжуту також впливає на транскрипцію гена під назвою "SREBF1", який сам кодує білок "SREBP-1" (транскрипційний фактор 1, що зв'язує регулюючий елемент стеролу). Білок SREBP-1 відповідає за конститутивну експресію гена рецептора LDL (ліпопротеїди низької щільності) або біосинтез стеролу (стероїдна підкатегорія: D)

Вважається, що SesaThin збільшує вироблення ферментів SREBP-1 в організмі, а також його експресію. Цей фермент має протилежну дію PPAR-a, оскільки збільшує ліпогенез (синтез ліпідів з жирних кислот).

Нарешті, SesaThin може уповільнити окислення енергії, що подається мітохондріями, до 4 разів більше, ніж капсули риб'ячого жиру.

Джерела

Гуггульстерони

Добавки гуггулстерону покращують рівень Т3, який виробляє щитовидна залоза. Т3 відіграє ключову роль у втраті ваги. Гормон Т3 впливає на кілька процесів в організмі, таких як частота серцевих скорочень, розвиток тканин і температура тіла.

Джерело

Омега-3 капсули

Одна з найвідоміших харчових добавок. Ці жахливі на смак капсули містять Омега-3 (EPA та DHA кислоти), які посилюють втрату ваги.

Насправді, на додаток до поліпшення співвідношення Омега-3 та Омега-6, ці капсули дозволяють знижувати вагу за допомогою того самого ферменту, згаданого вище, а саме PPAR-альфа.

Кислоти Омега-3, що забезпечуються капсулами, діють як антагоніст рецепторів PPAR-альфа, що означає, що поліпшується транскрипція генів, що беруть участь у ліполізі, і посилюється метаболізм.

Єдине протипоказання, яке стосується прийому капсул Омега-3, стосується дітей, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати ці капсули своїм дітям. Капсули також покращують клітини та зменшують їх старіння, імунні функції та запалення.

Джерело

ДНП - або 2,4-динітрофенол (!)

Виробництво АТФ (аденозинтрифосфату), який забезпечує необхідну нам енергію для життя, здійснюється шляхом окислення енергії, що подається мітохондріями, що призводить, наприклад, до створення енергії з жирних кислот або глікогену.

ДНП, роз'єднуючи цей процес, організм повинен більше "спалювати", щоб отримати однакову кількість енергії, що призводить до підвищення швидкості метаболізму.

Перше, що ви помічаєте, це підвищення температури тіла та посилення потовиділення.

Я не раджу приймати цю добавку, навіть якщо фітнес-журнал це рекламує.

Джерело

Ксенікал (!)

Цей препарат пригнічує дію ферменту триацилгліцерол-ліпази в підшлунковій залозі (відповідає за перетворення ліпідів в моногліцериди або «вільні» жирні кислоти. Іншими словами, Ксеніал запобігає всмоктуванню кишечником. Жир, який ви їсте, але, звичайно, сильні судоми. і діарея може слідувати.

Я не раджу приймати цю добавку, навіть якщо фітнес-журнал це рекламує.

Джерело

Йохімбін

Мені вдалося протестувати синтетичну форму цього алкалоїду. Йохімбін походить від рослини під назвою "Pausinystalia yohimbe". Йохімбін - антагоніст адренорецепторів альфа-2. Ці рецептори блокують рецептори альфа-2 - знаходяться в основному в жирі, який називається "непокірливим" (інвертоване співвідношення альфа-та бета-рецепторів, останні відповідають за транспорт жирних кислот).

Йохімбін також використовується для лікування еректильної дисфункції, сприяючи розширенню судин.