Харчові добавки для осені та зими - Журнал - VitalAbo

Взимку нам не вистачає енергії, ми частіше хворіємо, і такі терміни, як зимова депресія, переслідують ЗМІ. Тут можуть допомогти дієтичні добавки.

Є багато причин, чому ми відчуваємо слабкість взимку. Це може бути B. бути:

Нестача сонячного світла: дні короткі, світло дорогоцінне і рідкісне. Якщо ви заходите в офіс, коли світає, і повертаєтесь додому лише тоді, коли вже стемніє, ви швидко отримуєте його занадто мало.
Занадто мало вправ: кожен, хто любить займатися спортом на вулиці влітку, має проблеми взимку. Холодно, погода погана, і люди люблять обійтися без спортивного комплексу.
Занадто багато або неправильної їжі: у суєтному сучасному світі не дивно, коли люди звертаються до фаст-фуду. Це швидко і просто.
Стрес: стрес на робочому місці постійно зростає, стрес зростає, від чого нудить.
Грипоподібні інфекції: Взимку низькі температури та перегріті приміщення з сухим кістковим повітрям збільшують ризик захворіти на грипоподібні інфекції.

Існує кілька харчових добавок, які слід розглянути восени та взимку. Ось основні з них:

Вітамін D: Цей вітамін організму потрібен для переробки кальцію та введення його в кістки. Це також зміцнює імунну систему. Добавки вітаміну D - хороша ідея, особливо восени та взимку. Зазвичай 90% необхідної кількості організму генерується через шкіру за допомогою сонця. Решта 10% споживається з їжею. Восени і взимку дні стають коротшими, а інтенсивність сонця зменшується. Організм виробляє менше вітаміну D, і це швидко призводить до недопостачання. Особливо людьми старше 60 років вважають групу ризику. Порівняно з двадцятирічними дітьми їх виробництво вітаміну D зменшується в чотири рази.

Вітамін С: Класичний. Вітамін С зміцнює імунну систему, захищає від вільних радикалів та зменшує окислювальний стрес. Всупереч поширеній думці, профілактичне застосування нічого не робить. Прийом вітаміну С не запобігає зараженню. Але це допомагає, коли ти вже хворий. 200 мг на день полегшить симптоми застуди та скоротить їх тривалість. Тим не менше, слід подбати про те, щоб забезпечити належний запас вітаміну С, оскільки він необхідний для організму.

Фолієва кислота: Це важливо для поділу клітин і насправді його багато в овочах. Тим не менше, взимку може бути недопостачання. Фолієва кислота надзвичайно чутлива до тепла і світла. Оскільки ми, як правило, споживаємо гарячу їжу взимку, а овочі не в сезон, ви можете розглянути прикорм. Рекомендується 400 мікрограмів на день.

Цинк: Цей мікроелемент стимулює певні ділянки імунної системи та захищає від застуди, оскільки віруси вже не можуть так легко стикуватись на слизовій оболонці носа. Це також пригнічує їх розмноження. Так цинк запобігає застуді.

Залізо: Цей мікроелемент також стимулює імунну систему. Хороший запас вітаміну С важливий для засвоєння заліза, інакше всмоктування через їжу погіршується. Важливо: Не вживайте занадто багато кави або чорного чаю, оскільки це також пригнічує засвоєння заліза, а потім змушує нас відчувати слабкість.

Усі ці моменти є аргументами на користь дієтичних добавок. Але майте на увазі, що це не може замінити збалансованого здорового харчування є. Адже це вже в назві: Дієтичні добавки доповнюють їжу і не замінюють її.

Найкраще завжди звертатися за консультацією до лікаря, перш ніж приймати рішення про дієтичну добавку.