Харчові добавки Гімнастика Які вибрати
Якщо ви коли-небудь переглядали нашу статтю “Що таке гімнастика?”, Ми впевнені, що ваші сухожилля та суглоби болять вас лише від прочитання певних уривків. І недарма ! Гімнастика - складний і особливо вимогливий вид спорту для організму і організму. Хоча настійно рекомендується відповідна дієта, існують харчові добавки, які можуть суттєво вплинути на ваше одужання та працездатність.
У цій статті ми вирішили представити вам найцікавіші харчові добавки для спортсменів з гімнастики.
ГЛІЦИН
Значення колагену
Займаючись гімнастикою, тіло піддається багатьом стресам і першими ураженими частинами є суглоби та сухожилля. Вони складаються з колагену, білка, який надає тканині механічну стійкість до розтягування та гнучкості. У нашій сучасній дієті особливо мало колагену. У наші дні мало хто вживає м’ясо з органів, кісткові бульйони або не видаляє шкірку під час вживання шинки. Саме ці продукти багаті колагеном, і їх було б цікаво вживати для забезпечення оптимального ендогенного синтезу. Однак є кращий спосіб для нашого організму синтезувати колаген, якщо ви не прихильник цих продуктів.
Гліцин і колаген
Оскільки колаген - це білок, він складається з амінокислот. А найважливішим за кількістю є гліцин. Саме останнє нас зацікавить. Він відповідає в нашому організмі за синтез колагену, а також інших метаболітів. Цікавий момент, наш організм синтезує гліцин, але в недостатній кількості. Можна сказати, що це напівнеобхідна амінокислота. Як результат, майже всі потребують гліцину! Ми вважаємо це нам потрібно синтезувати 10 г гліцину на день, отже, це доза, яку слід вживати щодня для забезпечення оптимального здоров’я суглобів !
У Вістерії також є інші ролі, які можуть вас зацікавити
Це покращує якість сну і, отже, відновлення.
Це зменшує вплив окисного стресу, спричиненого надмірною спортивною практикою.
Згідно з дослідженням, добавки з колагеном, а не гліцином, мали б вплив на збільшення сили та збільшення м’язової маси, що не є незначним з огляду на силу, якої потребують певні гімнастичні рухи !
Тому ви можете доповнити гліцином або колагеном, оскільки ефекти подібні на організм. Сенс, який буде відрізняти їх між собою, - це ваша етика. Колаген зазвичай отримують із залишків м’ясної промисловості, що не стосується гліцину, який синтезується.
ГЛЮКОЗАМІН
Глюкозамін - це харчова добавка, яку часто використовують культуристи, які страждають від сухожиль або болю в суглобах. Його використання шукають за дію на хрящі та потужну протизапальну силу.
CHONDROÏTIN
Він виробляється природним чином в організмі, але в разі травми необхідні додаткові введення. Хондроїтин зазвичай використовується при лікуванні артрозу, оскільки це уповільнює дегенерацію суглобів, крім того допомагає змащуванню.
ГАРПАГОФІТУМ
Або "Диявольський кіготь", це природний протизапальний препарат, який зменшує інтенсивність болю і сприяє загоєнню.
ОМЕГА 3
Збільшуючи текучість крові, омега-3 дозволяють поліпшити кровообіг та покращити змащення суглобів. Занадто, омега 3 природним чином зменшує запалення, і це також стосується кістково-суглобової системи. Нарешті, EPA та DHA обмежують вироблення певних білків, що зменшує ризик артриту.
BCAA
BCAA - це 3 розгалужені амінокислоти, які відіграють ключову роль у процесі відновлення м’язів. І в гімнастиці, ми можемо вважати, що більшість спортсменів страждають від відсутності відновлення. Гімнастика - це вид спорту, який вимагає тривалих годин тренувань, із багаторазовими (важкими) зусиллями. Щоб мати можливість повторювати цю послідовність труднощів щодня, організм повинен мати можливість відновитись досить швидко між двома тренуваннями. Тут BCAA дійсно можуть допомогти гімнасту. Вживаючи їх після сеансу, вони можуть одночасно прискорювати та збільшувати синтез білка за рахунок зменшення катаболізму (руйнування м’язових волокон), що виробляється тренуванням. Споживані під час тренувань, вони допомагають відкласти початок втоми і також зменшують концентрацію молочної кислоти в м’язових волокнах.