Харчові факти П’ятниця - Вуглеводи у вечірньому журналі Foodspring - EN

вуглеводи є з Білки і жируen один з Основні постачальники енергії. Але багато хто боїться, що ці калорійні звірі зроблять нас товстими, особливо ввечері - це правда?

Зміст

1. Калорії - 1 г вуглеводів має 4,1 ккал

1 г вуглеводів і 1 г білка мають 4,1 ккал. 1 г жиру має 9,3 ккал. Суто з Щільність калорій є вуглеводи не вище середнього. DGE рекомендує покривати вуглеводами понад 50% споживання енергії. Ось добова потреба калорій від людини до людини по-різному. З нашими безкоштовний калькулятор калорій - Ви можете розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях.

2. Тривала начинка - цільнозернові вироби замість пшеничного борошна

Це буде між Одноразовий, подвійний і багаторазовий цукри відмінні. Також називають кілька цукрів складні вуглеводи призначений. Ви можете дізнатись більше про різні типи вуглеводів тут читати. Щоб ввечері не зголодніти, рекомендуємо вживати складні вуглеводи. цільнозернові продукти тримати вас давно набридли і також є дуже багата клітковиною і вітамінами.

3. Надлишок калорій - якщо ви вживаєте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу

Набагато більше, ніж самі вуглеводи, саме через вас надмірне вживання їжі, багатої на вуглеводи що виникають Надлишок калорій відповідальний за те, щоб любовні ручки росли. Хліб, макарони або рис смачні, але мають більше калорій, ніж салати. Все-таки це важливо для себе нічого забороняти. Тож якщо ви хочете схуднути, цілком нормально їсти вуглеводи, якщо ви не переборщили.

Порада: Ви хочете схуднути, але не обійтися без хліба? На відміну від звичайного пшеничного хліба, 2 скибочки нашого білкового хліба містять 11 г білка і на третину менше вуглеводів. І це в 100% натуральні інгредієнти.

4. Час - вранці, опівдні чи ввечері не має значення

Це повноцінно для організму незалежно від того, як ви споживаєте калорії, чи то з вуглеводів, жирів чи білків, все одно коли ви приносите калорії до себе, будь то вранці, опівдні чи ввечері. Важливо, щоб ви отримали своє Вимога до калорій не перевищувати та не пристосовуватись до своєї особистої мети.

5. Потреба в калоріях - поділяється на основну та швидкість метаболізму та є індивідуальною для кожного

Ви хочете втратити вагу, тоді ми рекомендуємо один Дефіцит калорій максимум 500 ккал на добу. Ви хочете збільшувати тоді рекомендується один Надлишок калорійs, тож приймайте більше калорій, ніж ви споживаєте за день. є Споживання і споживання калорій однакові, залишається також вашим Вага однаковий.

Так само, як схуднення, теж може Набір ваги утруднений. Постійно їсти щось швидко стає тягарем. Не з нашими Миттєво-Овес! Захистіться складні вуглеводи для одного чистий приріст маси. 70г вуглеводів за порцію. Скрізь і щоразу.

6. Інфографіка

Твоє тіло цілком незалежно від того, коли ви споживаєте вуглеводи. Важливо, щоб ви отримали своє Баланс калорій повідомлення! Ще 5 важких фактів Дізнатися про вуглеводи ввечері можна на нашій інфографіці: