Харчові харчові добавки - як знизити рівень естрогену
Харчування/Харчові добавки
Як знизити рівень естрогену
Ви набираєте вагу і накопичуєте жир на стегнах і сідницях, не знаючи чому? У вас форма груші, а не яблука? Ви можете тренуватися дуже важко, але втрата ваги є боязкою?
Пояснення просте: проблема походить від ваших гормонів! І так, жінки, які мають тенденцію накопичувати жир у стегнах та/або сідницях, часто мають домінування естрогену.
Естроген - природний гормон, відомий своєю головною роллю у жіночій фертильності, але коли естроген виявляється в надлишку в організмі, це може спричинити кілька побічних ефектів, таких як призводить до збільшення ваги, нездатність схуднути, здуття живота, нудота, дратівливість, резистентність до інсуліну, депресія, тривожність і може збільшити ризик розвитку раку, остеопорозу, синдрому полікістозних яєчників, проблем зі щитовидною залозою, прискореного процесу старіння та багато-багато іншого.
На щастя, ви можете знизити рівень естрогену вдома, змінивши спосіб життя та харчові звички. Ось кілька природних рішень для досягнення цього!
Підтримуйте свою печінку
Естроген детоксикується в печінці перед тим, як він потрапляє у стілець і виводиться з товстої кишки. Якщо ваша печінка не здорова, важко підтримувати хороший процес детоксикації. Щоб ваша печінка була здоровою, не перевантажуйте її надмірним вживанням алкоголю та кофеїну.
Стрес, хвороби, ожиріння та забруднення можуть посилити активність ферменту, який називається ароматаза. Ароматаза використовується для створення естрогену. Отже, коли цей фермент стимулюється, може бути створено більше естрогену, ніж потрібно. Переконайтеся, що ваш омега-3 містить як DHA, так і EPA.
Їжте органічну їжу
Незважаючи на те, що інсектициди та інші хімічні речовини, що містяться в продуктах харчування, не викликають вироблення естрогену, вони все одно мають естроген-подібні ефекти при попаданні всередину. Органічна їжа допоможе вам уникнути цих хімічних речовин.
Їжте органічне м’ясо. Тваринницькі тварини перед забоєм обробляють естрогеном, що змушує їх відгодовуватись і затримувати воду.
Споживайте більше клітковини
Печінка виділяє естроген у жовчні кислоти, і саме ця жовч проходить через кишечник під час травлення. Харчові волокна допомагають виводити естроген з жовчі.
Серед продуктів з високим вмістом клітковини спробуйте фрукти, овочі та цільні зерна.
Умійте розпізнавати поліфеноли
Поліфеноли отримують із рослин, які ви їсте. Останні дослідження, як правило, доводять, що вони знижують рівень естрогену в крові.
Насіння льону можуть представляти особливий інтерес. На додаток до поліфенолів, вони також містять лігнани, які протидіють дії естрогену в організмі та перешкоджають виробленню естрогену. Вони містять естрогени, отримані з рослин, які називаються фітоестрогенами, однак не слід споживати їх у надлишку.
Інші насіння, такі як чіа та кунжут, мають подібні характеристики.
Інші нерафіновані насіння також містять багато поліфенолів. Серед найкращих цільнозернових - пшениця, овес, жито, кукурудза, просо та ячмінь.
Шукайте продукти, що містять сірку
Сірка може допомогти детоксифікувати печінку, позбавляючи її від речовин, які можуть пошкодити її. Ось чому печінка стає більш продуктивною, і оскільки вона є органом, який відповідає за метаболізм і розчинення естрогену в організмі, здорова печінка сприяє зниженню рівня естрогену.
Продукти, що містять сірку, - це цибуля, зелені листові овочі, часник, жовтки та цитрусові.
Додайте до свого раціону більше хрестоцвітних овочів
Хрестоцвіті овочі мають високий вміст фітохімікатів, які допомагають організму блокувати вироблення естрогену.
Прикладами хрестоцвітних овочів є брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, бок-чой, капуста, кавалерська капуста, ріпа та сироїжка.
Їжте більше грибів
Їжте чорний виноград з кісточками
Шкірка чорного винограду містить хімічну сполуку, яка називається ресвератрол, а насіння містить іншу хімічну сполуку - проантоціанідин. Показано, що обидві ці хімічні речовини блокують вироблення естрогену.
Оскільки насіння та шкірка мають естроген-блокуючі властивості, ви повинні споживати чорний виноград, який має кісточки, а не споживати той, що цього не робить.
Пийте зелений чай
Вживайте гранат
Вживайте правильні вітамінні добавки
Деякі вітаміни та мінерали можуть допомогти вашому організму позбутися естрогену. Ніколи не слід покладатися лише на добавки, але включення їх у свій щоденний раціон все одно може бути корисним.
Щодня приймайте пробіотичні капсули, що містять 15 мільярдів одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте один-два на день вранці перед їжею. Див. Дозування.
Також розгляньте можливість прийому добавки з клітковиною, щоб збільшити споживання клітковини.
Також може бути корисно приймати вітамінну суміш щодня. Цей вид добавки містить цинк, магній, вітамін В6 та інші поживні речовини, які допомагають розчиняти та виводити естроген, що знаходиться у вашому організмі.
Вживайте менше алкоголю
Естроген метаболізується і фільтрується печінкою, але високий вміст алкоголю в організмі може уповільнити його. Коли віра стає менш ефективною, рівень естрогену може зростати.
Якщо у вас досить високий рівень естрогену, обмежте споживання алкоголю одним напоєм на день або менше. Якщо у вас вже є проблеми з рівнем естрогену, вам слід повністю припинити вживання алкоголю.
Обмежте споживання молочних продуктів
Уникайте оброблених продуктів
Кофеїн, жир та цукор можуть спричинити стрибок рівня естрогену, тому вам слід максимально обмежити споживання.
Наприклад, навіть звичайна чашка кави може підвищити рівень естрогену. Чотири чашки кави на день можуть підвищити рівень естрогену на 70%.
Уникайте соєвих продуктів, які не ферментовані
Їжте менше червоного м’яса
Більше вправ
Розслабтесь
Спи добре і спи
Уникайте поводження з предметами, які можуть містити токсини
Зокрема, деякі пластмаси та косметика можуть містити ксеноестрогени, і ці естрогени потраплять у ваш організм, якщо ви будете обробляти ці речовини щодня. Духи та засоби на основі парфумів також можуть завдати вам шкоди, оскільки багато з них містять шкідливі парабени. Пластикові коробки та чашки можуть привести вас до контакту з небезпечними фталатами. Банки на стійлах містять високий рівень BPA, який, як відомо, змінює рівень гормонів. Клеї для стелі та підлоги містять небезпечні продукти на основі вуглецю. Гази, що утворюються відбілювачами та очисниками, що використовують сильні хімічні речовини, також можуть негативно впливати на ваші гормони.
Уникайте ксеноестрогенів (хімічних речовин з естрогенним впливом), таких як пестициди та інші засоби побутової хімії, особливо інсектициди за допомогою спрею. Остерігайтеся пластмас: не нагрівайте їжу в мікрохвильовці в пластиковому посуді, не залишайте воду в пластикових пляшках для нагрівання в машині. Для отримання додаткової інформації про це дивіться статтю: Ксеноестрогени, ці самозванці.
Попросіть свого лікаря, чи можливо зупинити певні ліки.
Ніколи не слід припиняти прийом будь-яких ліків, не звернувшись до лікаря за порадою. З огляду на це, якщо ви стурбовані високим рівнем естрогену в організмі, ви можете поговорити зі своїм лікарем про деякі ліки, які можуть підвищити рівень естрогену, і запитати, чи можна їх знижувати, або уникати їх. Антибіотики можуть вбити або пошкодити корисні бактерії в травній системі. Ці бактерії допомагають позбутися естрогену, саме тому естроген може накопичуватися, якщо ці бактерії знищуються.
Уникайте ліків, що підвищують рівень естрогену або знижують рівень тестостерону, такі як блокатори рецепторів Н2 (Тагамет, Зантак), бензодіазепіни (Валіум, Ксанакс), деякі ліки для серця (Ланоксин, Норваск) та деякі антибіотики (Кетоконазол, Метронідазол).