Харчові хитрощі, які виключають багато калорій Здорове харчування Свобода для жінок
Калорії можна швидко додавати в щоденні страви та закуски, не усвідомлюючи цього. Але якщо ви звернете увагу на деякі харчові хитрощі, вам доведеться багато виграти.
Маленькі жести можуть принести вам великі довгострокові переваги як для набору, так і для підтримки оптимальної ваги, а також для загального стану здоров’я.
Апельсин або грейпфрут замість соку
Їжте апельсин або грейпфрут замість свіжого натурального соку. Таким чином ви отримаєте користь від подвійного споживання клітковини (яка допомагає травленню та сприяє зниженню рівня холестерину), але також і меншої калорійності (оскільки для приготування соку на 200 мл потрібно близько 2-3 апельсинів, відповідно двох грейпфрутів).
Кава замість суміші 3 в 1
Випийте кави, виготовленої з чайника або фільтра, і якщо ви хочете поєднати її з молоком, додайте її самостійно. Але якомога більше уникайте сумішей розчинної кави 3-в-1, оскільки вони містять багато цукру.
Свіжі фрукти в йогурті
Простий натуральний йогурт, до якого ви додаєте улюблені фрукти, є хорошим варіантом для перекусу, а також для десерту. Таким чином ви позбудетеся цукру, доданого в процесі виготовлення комерційних фруктових йогуртів, і дізнаєтесь, що фрукти, які ви їсте, свіжі.
Зніміть шкіру з курячого стейка
Готуючи курячий стейк в духовці або на грилі, зніміть шкіру, щоб уникнути багато калорій. Ви можете збризнути м’ясо лимонним соком для особливого смаку та привабливого мідного кольору, а також можете додати спеції, оскільки воно не жирить.
Стейк замість ковбас
Готуючи бутерброди, можна уникнути вживання сосисок, замінивши їх стейком кімнатної температури. Ви втратите багато калорій, і це найкращий варіант з поживної точки зору.
Замініть сир на сир
Сир Телемеа - це варіант з меншим вмістом жиру та калорій, ніж сир. І ви можете використовувати його в салатах та бутербродах або як такий, залежно від ваших уподобань.
Йогуртовий топінг, а не майонез
Готуючи салати, щоб уникнути заливання майонезом, вибирайте між йогуртовим соусом, який ви можете приготувати самостійно, а також лимонним соком або бальзамічним оцтом.
Рекомендована калорійність для жінок та чоловіків
У Румунії рекомендації дієтологів складають 2000 - 2500 калорій для жінки та 2500 - 3000 калорій для чоловіка, залежно від щоденної діяльності, яку він повинен виконувати. Кількість калорій, необхідних для хорошого заняття, варіюється залежно від віку, зросту, способу життя та загального стану здоров’я.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Не можна просто їсти курячу грудку і варені овочі
`` В арсеналі кожного дієтолога, а також кожного, хто має проблему зайвої ваги, ці маленькі хитрощі відіграють важливу роль, оскільки добре завжди мати під рукою прості рішення, які захистять нас від одного з найважливіших ворогів лікування. втрата ваги: одноманітність. Ви не можете тримати його просто на курячих грудках, приготованих на грилі, і на приготованих овочах. Нам потрібна різноманітна і приваблива дієта. Проблема полягає в тому, що багато продуктів та препаратів мають високу концентрацію енергії, і їм не так багато чого шукати в дієті. Ось чому нам потрібно вдаватися до розумних замінників, які принесуть нам їжу з низькою калорійністю, але які будуть смачними та цікавими. (Доктор Сербан Даміан, Центр харчування Superfit)