Харчові потреби під час вагітності - природні пологи
Ваше тіло переживає багато фізичних та гормональних змін під час вагітності. Спосіб харчування у цей період впливатиме як на ваше здоров’я, так і на здоров’я вашої дитини. З цієї причини важливо знати харчові потреби, які виникають під час вагітності, щоб бути відповідальною матір’ю.
Інформація про харчові потреби під час вагітності
Під час вагітності потреби в харчуванні вищі. Відомий вислів «їжте за двох» не зовсім помилковий, адже вам дійсно потрібно більше мікро- та макроелементів, щоб підтримати ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. Мікроелементи - це харчові компоненти, такі як вітаміни та мінерали, необхідні лише в невеликих кількостях, тоді як макроелементи забезпечують калорії або енергію і включають вуглеводи, білки та жири. Під час вагітності потрібно споживати більшу кількість кожного виду харчування, а дієта, що включає широкий асортимент корисних продуктів, є найбільш підходящим варіантом (свіжі фрукти та овочі, легкі білки - курка, бобові). Таким чином, найпростіший спосіб отримати всі необхідні речовини - це включити у своє щоденне меню продукти з кожної групи продуктів (усі страви повинні містити щонайменше 3 групи продуктів).
Кожна група продуктів харчування має різні переваги для організму: злаки є хорошим джерелом енергії, фрукти та овочі сповнені антиоксидантів, водорозчинні та жиророзчинні клітковина та вітаміни, м’ясо, горіхи та бобові забезпечують організм білком, фолієвою кислотою та залізом, Молочні продукти - відмінне джерело кальцію та вітаміну D.
Що і скільки потрібно їсти
Пам'ятати
В принципі, під час вагітності слід їсти наступне: принаймні три порції білка на день, шість і більше порцій цільних зерен на день, п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день, три і більше порцій молочних продуктів на день, продукти з необхідними жирами, пренатальні вітаміни. Уникайте наступного: алкоголю, надлишку кофеїну, сирого м’яса та морепродуктів, риби з високим вмістом ртуті, недостатньо приготованого м’яса, непастеризованих молочних продуктів.
Слід підкреслити важливість споживання щонайменше 8 склянок води на день та пренатальних вітамінів (залежно від рекомендацій лікаря, який контролює вашу вагітність). Отримати потрібну кількість поживних речовин, включаючи залізо та фолієву кислоту, важко лише з їжі.
Багато жінок в кінцевому підсумку відчувають неприязнь до їжі, але також тягу до хоча б одного виду їжі в результаті гормональних змін під час вагітності. Найпоширеніші тяги під час вагітності включають: шоколад, гостру їжу, фрукти, продукти, що забезпечують стан комфорту (морозиво, піца тощо). Це не проблема, якщо ви іноді поступаєтесь цій тязі, особливо якщо їжа є частиною здорової дієти. Однак слід обмежити споживання переробленої та шкідливої їжі. Однак це може бути проблемою, якщо неприязнь їжі стосується продуктів, важливих для росту і розвитку дитини; Якщо вони серйозні, лікар може порекомендувати продукти харчування або добавки, які можуть заповнити нестачу певних поживних речовин.
У цьому сенсі існує розлад з екстремальними проявами під час вагітності, який називається піка - включає тягу до продуктів, що не містять харчової цінності (вагітні жінки можуть захотіти їсти глину, сигаретний попіл або крохмаль) і може свідчити про нестачу певного вітаміну або мінерали. Це завжди вимагає медичної консультації, оскільки споживання таких продуктів може завдати шкоди вам і вашій дитині.
У будь-якій ситуації, коли ви сумніваєтесь у своєму харчуванні під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, який допоможе вам скласти дієту на основі віку, ваги та історії хвороби; ця порада особливо важлива для вагітних з багатоплідною вагітністю.