Харчові потреби регбістів
Коли наближався Кубок світу з регбі, Armor Proteins вивчали харчові потреби гравців у регбі. Окрім кліше, що стосуються дієти гравців у регбі, дізнайтеся в цій статті, які харчові потреби цих видатних спортсменів, і як складається їхня оптимізована їжа.
Регбі, вибагливий вид спорту
Регбі - це командний вид спорту з м'ячем, що характеризується інтенсивними, періодичними зусиллями, які зазвичай тривають більше години. Біговий та контактний вид спорту вимагає від гравців великих фізичних можливостей та морфології, адаптованої до різних позицій. Тому, харчові потреби регбістів залежать від розміру та ваги, а також від типу докладених зусиль.
Ти знав ? Гравець у регбі подорожує в середньому від 12 до 14 км і витрачає 5 кілокалорій на кілограм ваги під час матчу !
Харчові потреби, характерні для регбі
Профіль харчування, адаптований до кожного типу гравців
Силою команди з регбі є взаємодоповнення різних позицій 15 гравців, які її складають. Вісім з них - нападаючі, включаючи два стійкі і проститутку в першому ряду, два другий ряд, два третіх ряди крила і третій центральний ряд у третьому ряду. Інші сім - це повні спини з шарніром, складеним з половини сутички і половини розкриття, чотирьох три чвертей і повної спини.
Фізичні зусилля, докладені кожним із них, пов'язані з їхнім становищем. Ось чому їх також підбирають відповідно до їх морфології та їхніх конкретних схильностей (сили, спритності, швидкості ...). Таким чином, харчові потреби надзвичайно різняться між половиною сутички 82 кг та другою лінією 123 кг. Ось чому чудові команди розробляють a План харчування для кожного гравця в регбі.
Збільшення енергетичних та харчових потреб
Фізичні витрати, механічна робота м’язів, терморегуляція спричиняють втрати енергії, які доведеться компенсувати в кожному випадку збільшення щоденно споживаної енергії.
Прийом білка також буде збільшено приблизно з 1,2 до 1,5 г/кг ваги/день, щоб допомогти побудувати та відновити м’язи гравців. Також необхідно переконатися, що їх достатньо кальцію для твердості скелета, випробуваного на бійці, в залізо, що дозволяє транспортувати кисень до м’язів, і антиоксидант вітамін С.
Якість ліпідів не залишається осторонь. Дорогоцінне омега-3 протизапальні препарати міститься в оліях сої, волоських горіхів, ріпаку або льону, які також використовуватимуться щодня.
Покращення результативності: від пластини до подіуму !
Це правда, що світ регбі не завжди розвивав культуру, яка включає харчування як фактор ефективності. Між жорсткими звичками третьої половини та відсутністю знань про їжу регбіст допускає ті ж помилки у харчуванні, що й решта населення. Занадто багато енергії, занадто багато жиру і недостатньо вуглеводів, незбалансоване харчування, погана гідратація.
Але це було раніше ...
Сьогодні все більше і більше гравців, особливо молодого покоління, цікавляться вплив харчування на їх результативність. Регбі-клуби та федерації також закликають дієтологів-дієтологів оптимізувати харчування для команд з регбі і стежте за деякими гравцями в регбі.
А як щодо велосипедистів? Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю, присвячену цій темі.
Адаптовані страви та закуски
Перед фізичними вправами: зосередьтеся на вуглеводах !
Останній прийом їжі перед грою має важливе значення. Готовий щонайменше за 3 години до початку, він повинен забезпечити поживні речовини зусилля, тобто складні вуглеводи з помірним глікемічним індексом (макарони з яйцями, рисом, сочевицею, солодкою картоплею, лободою,…). Вони засвоюються і метаболізуються протягом декількох годин, забезпечуючи «довгу енергію», яка поступово виділяється в організмі. Тут потрібно віддавати перевагу засвоювана їжа, не дуже гостра і з низьким вмістом клітковини та жиру.
За годину до гри гравці можуть споживати "Раціон очікування" або корисна закуска, яка легко засвоюється і містить багато вуглеводів, таких як фрукти.
Після зусиль комфорт !
Після зусиль, мета фази одужання полягає у швидкій компенсації харчових втрат: води, мінералів та вуглеводів для заповнення запасів глікогену. Ідеал - це тоді споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом швидко засвоюється (банан, сухофрукти, фруктовий сік, рідкий йогурт) і рясно пити напій, багатий електролітами, під час 30-40 хвилин післяматчевого метаболічного вікна.
Їжа наступний матч складатиметься з білків для відновлення м’язових волокон, вуглеводів, щоб продовжувати відновлювати запас глікогену та сирі овочі за багатством води та антиоксидантів.
І третя половина ?
Після матчу і особливо перемоги гравці часто зустрічаються протягом третього тайму, зазвичай ділячись кількома сортами пива. Але це не найкращий напій для відновлення. Це пов’язано з тим, що алкоголь запобігає регідратації та пригнічує секрецію гормону (DHA), який сприяє затримці води після фізичних вправ. Дізнайтеся, яка найкраща гідратація для гравців у регбі.
Хороше зволоження
Гідратація в регбіст - головний пріоритет. Чому? Оскільки це безпосередньо впливає на здоров’я та працездатність. Зневоднення лише 1% безпосередньо зменшує потужність на 10% і може призвести до нещасних випадків, таких як напруження або навантаження на зневоднені та менш еластичні м’язові волокна. А під час гри піт та піт викликають значні втрати води. Ось чому це необхідно пийте, як тільки розігріваєтесь, по можливості під час тренувань, у перерві та після матчу.
Після змагань замість алкоголю бажано вживати напій, багатий натрієм на основі вуглеводів та білків, таких як ізотонічні напої для відновлення.
Брати до уваги харчові потреби регбістів Тому важливо покращити їх фізична працездатність під час матчів і забезпечити хороший одужання.
Про морський CALBRIX
Марін є менеджером з продуктів бренду Armor Proteines. Вона розробляє та застосовує маркетингову та комунікаційну стратегію бренду. Вона захоплюється інноваціями та управлінням проектами, двома темами, над якими вона працює в Armor Protéines.