Харчові потреби змінюються з віком, ось що вам слід їсти
Матільда Дебрі
Апетит та харчові потреби змінюються з віком. Ось декілька порад, яких слід дотримуватися, щоб жити в доброму здоров’ї.
Опубліковано 18.07.2018 13:55
Перша декада, 0-10 років
Основне правило для дітей - дозволити їм самостійно вирішувати, скільки їсти. Не потрібно їм допивати тарілку або говорити їсти менше. Таким чином, вони зможуть, досягнувши зрілого віку, прислухатися до свого почуття ситості або голоду, що є найкращою дієтою.
Коли справа стосується харчової якості, важливо змусити їх з’їсти потроху всього, щоб вони могли насолоджуватися продуктами, необхідними для гарного балансу поживних речовин, такими як фрукти чи овочі. Необхідно також, не позбавляючи їх цього задоволення, стежити за тим, щоб вживання занадто жирних або занадто солодких продуктів не стало звичкою.
Друга декада, 10-20 років
У підлітковому віці основа харчування повинна залишатися приблизно такою ж, як у дитини. Потрібно з’їсти потроху всього, обмежити занадто жирні або занадто солодкі продукти і прислухатися до почуття голоду чи ситості. Порції, що споживаються, також логічно збільшаться, коли організм росте. Будьте обережні: не потрібно їсти як чотири.
Крім того, необхідно забезпечити належне дотримання необхідних надходжень поживних речовин, заліза, кальцію та вітаміну D.
Підлітковий вік також сприяє виникненню розладів харчової поведінки, таких як анорексія, булімія або «переїдання». Тому важливо, щоб відносини з їжею залишалися здоровими. Якщо підліток одночасно їсть занадто мало або занадто багато їжі, якщо він ховається за їжею або якщо змушує зригувати, важливо, щоб за ним стежив професіонал охорони здоров’я.
Третя декада, 20-30 років
У дорослих молодих людей основною проблемою є не набирати вагу. Зміни в житті, такі як одруження, народження дітей, менше занять спортом через брак часу, часто призводять до надмірної ваги. Тут знову ж таки основна дієта повинна залишатися різноманітною та збалансованою, дбаючи про обмеження їжі, яка є занадто жирною та занадто солодкою. Що стосується кількості, важливо пам’ятати, що ми, як правило, їмо занадто багато. Наприклад, без регулярних фізичних навантажень щоденна кількість крохмалистих продуктів не повинна перевищувати розмір кулака. Споживання цілої тарілки - це занадто багато. 20-річна жінка, яка не бере участь у фізичних навантаженнях, не повинна перевищувати 2050 калорій на день.
Особливо для одиноких людей, більшість готових страв зазвичай містять транс-жирні кислоти, які дуже шкідливі для серця. Тому уникайте якомога більше.
Четверта декада, 30-40 років
Загалом, дієтичні поради такі ж, як і попереднього десятиліття. Однак потреби у калоріях зменшуються з віком. 30-річній жінці, яка не бере жодної фізичної активності, буде потрібно близько 1900 калорій на день. Жінці старше 40 років, яка відповідає тим самим критеріям, потрібно лише 1750 калорій на день.
П'ята декада, 40-50 років
Високий кров'яний тиск, холестерин. Саме в це десятиліття хвороби, спричинені незбалансованим харчуванням, закріпилися. Тому важливо пройти обстеження здоров’я та, якщо потрібно, виправити свої харчові звички.
Шоста декада, 50-60 років
У цьому віці починається поступова втрата м’язової маси (від 0,5 до 1% на рік з 50 років), що прискорюється, зокрема, зменшенням фізичних навантажень та менопаузою. Для подолання цього явища доцільно зосередитись на споживанні білка (курка, яйце та ін.).
Сьома декада, 60-70 років і далі
Вік часто призводить до втрати апетиту. Деякі люди, які знаходяться в ізоляції, не хочуть їсти на самоті. Інші, рухливість яких погіршується, вже не рухаються настільки, щоб відчути голод. Тому важливо забезпечити достатню добову норму калорій (1750 калорій на день для неактивної жінки). Для стимулювання апетиту жирна або солодка їжа дозволена більше, ніж раніше.
Дієта також впливає на певні патології. Наприклад, вживання середземноморської дієти зменшує прогресування остеопорозу. Тому не соромтеся задавати питання своєму лікарю.
Секс: 13% француженки ніколи не зазнають оргазму
Мозок двох пацієнтів у комі, відроджений ультразвуком
Вітамін D: ANSM попереджає про передозування, дуже небезпечне для дітей
Інфографіка: у Франції невблаганна прогресія англійського варіанту Covid-19