Блог ProteinHouse - Як природно підвищити імунітет

Теги:

імунітет представляє здатність організму захищатися від патогенних мікроорганізмів - вірусів, бактерій, паразитів та токсинів. Імунна система - це складна система клітин і молекул (антитіл), роль яких полягає у забезпеченні захисту від агресорів. Імунна система виявляє патогенні мікроорганізми, знищує їх і, що дуже важливо, зберігає антиген, щоб він міг швидко реагувати та наступного разу, коли він зустрінеться з ним.
Лімфатична система є важливою складовою імунної системи і представляє систему захисту та очищення організму. Лімфатична система складається з лімфи, лімфатичних судин, які забезпечують транспорт лімфи, а також структур та органів, що містять лімфатичну тканину, таких як тимус, лімфатичні вузли, селезінка та мигдалини.
Імунна система дітей незріла і продовжує розвиватися приблизно до 11-12 років.
Здоровий організм означає сильну імунну систему, здатну впоратися з будь-яким тестом (хворобою). Як результат, вибір здорового способу життя дає вам міцний імунітет:

Складайте своє меню лише з продуктів, що мають харчову цінність

Це передбачає вибір поживної їжі, яка забезпечує організм необхідними речовинами. Ці продукти мають низьку калорійність, тому вони допоможуть вам схуднути на додаток до захисту, який вони пропонують від хвороб. Ця категорія включає овочі та фрукти у якомога більшій кількості кольорів. Приклад, наведений доктором Джоелем Фурманом на підтримку цієї ідеї, полягає в тому, що темно-зелені листові овочі допомагають травленню, а ягоди містять поживні речовини, які захищають ваше серце і природним чином зміцнюють вашу імунну систему.

Ківі та чорниця - це фрукти, багаті вітаміном С, підвищують стійкість до хвороб і мають антиоксидантну дію.

яйце Це джерело найякіснішого білка і містить усі вісім незамінних амінокислот, які організм не може синтезувати. Водночас вони є важливим джерелом антиоксидантних вітамінів (А і D) та мінералів (заліза, селену, цинку).

риба такі як лосось, тунець або тріска багаті на незамінні жирні кислоти омега-3 з протизапальною роллю.

Кориця Повний антиоксидантів, допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та бореться з поганим холестерином.

часник Це один з найкращих природних антибіотиків і може використовуватися в багатьох стравах. Він запобігає застуді, а також шлунково-кишковим захворюванням.

імбир Він відмінно підходить для боротьби із застудою та грипом, але також допомагає при інших захворюваннях.

лимон Він багатий вітаміном С та антиоксидантами, може покращити імунну систему. Склянка лимонної води натщесерце вранці - це найздоровіший спосіб розпочати наш день.

Правильна дієта може допомогти імунній системі функціонувати оптимально, особливо в періоди, коли вона перевтомлюється деякими факторами, такими як стрес або застуда.

Також намагайтеся регулярно займатися спортом, наприклад, щонайменше 30-хвилинну щоденну прогулянку, біг, плавання, спортивні ігри, силові вправи вдома або в тренажерному залі.

Вони можуть допомогти вашій імунній системі боротися з інфекцією.

Практика холодного душу є частиною традицій ряду країн, таких як Фінляндія, Росія, Таїланд, Корея або Японія, супроводжуючись кількома перевагами, підтвердженими медичними експертами.

Від швидшого спалювання жиру до поліпшення кровообігу, позитивні наслідки душу з холодною водою незліченні.

Ряд наукових досліджень показує, що вплив холоду сприяє зміцненню імунної системи. Контакт тіла з холодною водою збільшує швидкість метаболізму через тремтячий рефлекс та активацію імунної відповіді. Деякі експерименти на зразках людини показали, що люди, які регулярно приймають холодний душ, мають збільшення концентрації в плазмі, кількості Т-клітин і лімфоцитів.

У Швеції батьки дозволяють своїм дітям спати на відкритому повітрі навіть при дуже низьких температурах. Показано, що ці діти більш стійкі до хвороб і краще сплять. У Сибіру в експерименті, проведеному над дітьми віком 2-6 років, було організовано дві групи учасників.

Перша група була піддана ритуалу, коли перед сезоном грипу дітям виливали їм у відра холодну воду. Малі з другої групи не отримували такого самого лікування. Результати показали, що 95% дітей, які зазнали ритуалу, не контактували з вірусом грипу протягом холодної пори року, порівняно з 75% дітей, які не зазнавали ванн з холодною водою.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Science Direct, гарячо-гарячий душ є ефективним способом боротьби зі стресом протягом дня, що посилює толерантність до стресу. Інше дослідження показало, що холодний душ, що приймається щодня, зміцнює імунітет, тим самим попереджаючи багато захворювань. Намагаючись зігрітися, коли людина приймає холодний душ, обмін речовин прискорюється і імунна система активізується. Таким чином, організм вивільняє в кров більше білих кров’яних тілець (лейкоцитів). Їх здатність полягає у виробленні антитіл з метою виведення сторонніх речовин з організму.

Правила для дотримання міцної імунної системи

1) Збалансована дієта, багата на овочі, фрукти, цільні зерна2) Займатися щоденними фізичними навантаженнями, мінімум 150 хвилин на тиждень3) Кинути палити4) Сон 7-8 годин/ніч5) Контролюйте свій артеріальний тиск6) Часто мийте руки і правильно готуйте їжу7) Поповніть свій раціон вітамінами, мінералами, антиоксидантами, риб’ячим жиром і ресвератролом

---