Харчові путівники Клініка природного здоров’я
Фіксована ставка
Втрата ваги
(За комбінаціями їжі)
Фіксована ставка
Втрата ваги за допомогою спорту
Фіксована ставка
Спортивне харчування
Це просто, просто у використанні та налаштовується за бажанням!
Фіксована ставка
Доступ членів
Поради дня
Дієта, складена з правильної енергетичної їжі, принесе вам кращі спортивні результати.
Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти.
Втрата ваги
Підвищення енергії
Спортивне харчування
Посилання для консультації
- Індекс маси тіла
- Для гарного початку
- Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти
- Конференція: Їжа
- Конференція: Харчування
- Калорії
- Ферменти
- Ліпіди
- Харчові путівники
- Десять харчових заповідей
(Канадська, американська, середземноморська, вегетаріанська)
Люди потребують різної кількості їжі на день, тож ось що пропонують деякі харчові путівники їсти щодня.
Канадський харчовий путівник:
Зернові продукти від 5 до 12 порцій на день: 1 порція еквівалентна 1 скибочці хліба, ½ бублику, ½ лавашу, ½ склянки (125 мл) крупи та ½ склянки (125 мл) рису або макаронних виробів.
Овочі та фрукти 5-10 порцій на день: 1 порція еквівалентна 1 середньому овочу або фрукту, ½ склянки (125 мл) заморожених або консервованих свіжих овочів або фруктів, 1 склянка (250 мл) салату і ½ чашки ( 125 мл) фруктовий або овочевий сік.
Молочні продукти від 2 до 4 порцій на день: 1 порція дорівнює 1 склянці (250 мл) молока, 50 грамам сиру та 3/4 склянки (175 мл) йогурту. Розмір порції для дітей (від 4 до 9 років) від 2 до 3, підлітків (від 10 до 16 років) від 3 до 4, для дорослих від 2 до 4 та вагітних або жінок, які годують груддю від 3 до 4 порцій на день.
М'ясо та замінники від 2 до 3 порцій на день: 1 порція еквівалентна 50-100 грамам м'яса птиці або риби, 1 до 2 яєць, ½ до 1 склянки квасолі, 2 ст. (30 мл) арахісового масла і 100 грам (1/3 склянки) тофу. Розмір варіюється залежно від порцій м’яса та альтернативних продуктів. Наприклад, 1 порція від 50 до 100 грамів може бути меншою для дитини та більшою для дорослого.
А інші продукти, які не входять до чотирьох груп і мають більш високий вміст жиру або енергії (жир і поганий цукор), вживають їх в помірних кількостях.
Американський харчовий путівник:
Американський путівник по їжі майже такий самий, як і у канадського путівника. Він рекомендує від 6 до 11 порцій на день зернових продуктів, від 2 до 8 порцій фруктів і овочів на день, від 2 до 3 порцій молочних продуктів і від 2 до 3 порцій м'яса та альтернативних продуктів на день.
Їх поради зосереджені на споживанні обмеженої кількості жирів, олій та цукру. І часто замінюють бобові тваринні білки.
Путівник по середземноморській їжі:
Середземноморський путівник сильно відрізняється від путівника канадського та американського. Тому що він радить щодня вживати сир, йогурти, фрукти, овочі, бобові, хліб, макарони, рис, кус-кус, горіхи, насіння та інші зернові продукти та картоплю. Вино кожен день в помірних кількостях. Кілька разів на тиждень птиця, риба, яйця та солодощі. Кілька разів на місяць червоне м’ясо (або трохи частіше в дуже невеликих кількостях.) Але не рекомендується розмір порції.
У нас дуже велика різниця, це те, що їх їжа готується вдома, подається якомога менше обробленої та в сезон. Вони багаті антиоксидантами, мікроелементами та харчовими волокнами. Свіжі фрукти складають щоденний десерт та закуски. Солодкі десерти найкраще використовувати для вечірок. Хліб їдять завжди, без масла і маргарину. Часник, цибуля та зелень - найкращі приправи. Стиль життя включає більше фізичної роботи, а транспортними засобами частіше є їзда на велосипеді та піші прогулянки.
Посібник з вегетаріанської їжі:
Посібник з вегетаріанської їжі рекомендує від 5 до 12 порцій зернових продуктів на день, від 3 до 7 порцій овочів, включаючи принаймні один темно-зелений овоч і один овоч, багатий крохмалем, 2-3 порції фруктів на день, включаючи також сухофрукти, 2-4 порції молочних продуктів на день, 1 порція бобових. Для олійних культур (горіхи, насіння, авокадо, оливки, олії) керівництво рекомендує 2 порції на день, 1 порція еквівалентна 3 ст. (45 мл) для горіхів та насіння, 3 ст. (15 мл) олії холодного віджиму, ½ авокадо та 20 середніх оливок. Він рекомендує від 0 до 4 яєць на тиждень, і всі види м’яса виключаються з посібника з їжі.
Якщо ви дотримуєтесь одного з цих посібників з харчових продуктів, і у вас алергія на молочні продукти (лактозу.) Тоді вам потрібно буде повністю замінити молочні продукти іншими джерелами кальцію та включити їх у достатній кількості в повсякденне меню. Наприклад, споживання більше риби та морепродуктів, сардин, морських водоростей, фруктів, сушеного інжиру, апельсинів, родзинок, дині, стейку з філе, цільнозернового хліба та ріжкового борошна. По можливості уникайте шпинату, мангольду та листя буряка, багатих щавлевою кислотою, що перешкоджає засвоєнню більшої частини кальцію.