Харчові стратегії Вагові тренування та бодібілдінг-C
Успіх у бодібілдингу на 50-70% залежить від правильного харчування. Успіх тренувань можна значно покращити, якщо застосувати правильну дієтичну стратегію: значно швидше нарощування м’язів або різке збільшення втрати жиру, залежно від мети.
Лікар. Крістіан фон Лефельхольц - лікар і дієтолог, а також активний артист сили та бойових мистецтв протягом багатьох років. У книзі "Харчові стратегії в силових тренуваннях та бодібілдингу" він пояснює водний баланс спортсменів з гантелями та показує, що споживання рідини може мати помітний вплив на силові показники. Також з’ясовано питання щодо заміни електроліту. Водночас визначається, які спортивні напої варті і коли.
Вуглеводи, білки та амінокислоти, а також жири в харчуванні силового спортсмена вивчаються у всіх сферах застосування та даються чіткі рекомендації щодо прийому. Представлені моделі для розрахунку споживання калорій під час тренувань та детально розглянуто ефективність та відмінності сучасних харчових стратегій для культуристів (з низьким вмістом вуглеводів, Аткінса, зиг-заг, анаболічна дієта, з низьким вмістом жиру, GLYX, LOGI, дієти з дуже малою калорійністю тощо). ).
Всі фактори для ефективного тренування метаболізму жиру детально розглянуті та наведені чіткі рекомендації щодо найкращої стратегії втрати жиру (в залежності від ситуації ´ без дієти або при різному суворому застосуванні різних дієт, з тренуванням на витривалість та без нього тощо) та кількісно оцінюються очікувані результати . На основі сучасних досліджень автор також розкриває, які добавки дійсно коштують грошей і як можна заощадити на дорогих добавках за допомогою простих дієтичних змін.
Вплив білка на різні стратегії втрати жиру та нарощування м’язів досліджується у всіх його аспектах; з порадами щодо ефективної кількості білка для кожної ситуації. Потреба спортсмена з гантелями у вітамінах, мікроелементах та мікроелементах визначається на підставі поточних досліджень та формулюються чіткі рекомендації щодо практики.
Автор завжди стежить за силовим спортсменом, який тренується, і дає безліч корисних порад для повсякденного життя, включаючи рекомендовані продукти та простий дизайн страв, вплив тренувань та дієти на імунну систему, антиоксиданти, пробіотики та багато іншого.
Ця книга нарешті відображає сучасний стан наукового харчування у силових тренуваннях. Він добре написаний, містить легкі у реалізації рекомендації та багато прикладів застосування у вигляді таблиць та оглядів.