Харчові вимоги до знань спортсменів зі швидкісною силою

Плавання, легка атлетика і навіть лижі - усі ці види спорту належать до групи швидкісних видів спорту. Але як повинен виглядати відповідний план харчування?

вимоги

У швидкісно-силових видах спорту потрібно витратити якомога більше енергії за найкоротший час. Інші приклади цього виду спорту - легка атлетика та біг на короткі дистанції, а також стрибки у висоту. На додаток до швидкої сили, енергія потрібна також для максимальної сили, силової витривалості та координації рухів.

Швидкісні силові види - це також суміш витривалості та силових видів спорту, які можуть виявитися дуже різними залежно від виду спорту. Зазвичай метою є більша м’язова маса, саме тому слід звертати увагу на підвищену потребу в білках. Ті самі вказівки стосуються харчування, що стосується також бойових та ігрових видів спорту.

Взаємозв'язок поживних речовин складається наступним чином:

• Вуглеводи: 50 - 55% • Білки: 20 - 25% • Жири: 20 - 25%

Через високі потреби в енергії в області високошвидкісної міцності необхідне достатнє насичення вуглеводами. І тут рис є надійним та зручним джерелом енергії. У поєднанні з хорошими свіжими органічними інгредієнтами він може розкрити весь свій потенціал. Будь то основою для напруженого тренувального дня або швидким джерелом енергії після тренувань чи змагань.

Правильне харчування особливо важливо для спортсменів.

Загалом, правила харчування спортсменів мало чим відрізняються від загальних принципів здорового харчування. Однак, чим інтенсивніше займається той чи інший вид спорту, тим важливіше суворо дотримуватися цих правил. Крім того, потреба в енергії надзвичайно зростає, особливо для професійних спортсменів, тому необхідно забезпечити адекватне енергопостачання. Важливо знати індивідуальні вимоги до продуктивності (витривалість, сила тощо) та відповідно адаптувати дієту, наприклад, збільшений запас "хороших" вуглеводів (з продуктів з низьким ГІ = глікемічний індекс).