Харчові волокна полегшують транзит клітковини
Тут збалансована дієта, там дієта, багата клітковиною. Але конкретно, що це? Харчові волокна необхідні нашому організму. Дорослій жінці до 50 років рекомендується їсти не менше 30 грамів на день. Проте ми дійсно нехтуємо ними занадто часто. Тож ми допоможемо вам краще зрозуміти, чому так приємно їсти клітковину.
Кишечник - наш другий мозок, і щоб побалувати їх, нам потрібно забезпечити їх збалансованою їжею та клітковиною. Їжа, багата клітковиною, сприяє доброму здоров’ю нашого живота, забезпечуючи поживними речовинами, які приносять багато корисного в наш організм.
Отже, для чого потрібні харчові волокна ?
Для «очищення» травної системи
Коли ви приймаєте дієту, багату харчовими волокнами, ви підписуєте справжнє перемир'я з травною системою. Чому? Оскільки продукти, багаті клітковиною, дозволяють краще виводити мікроелементи, шкідливі для організму.
Для полегшення транзиту
Людям із запорами слід поспішати до їжі з високим вмістом клітковини (бобові, овочі, цільні зерна, сирі фрукти з шкіркою). Справді, союзники вашого кишечника, клітковина регулюватимуть транзит та сприятимуть евакуації. Особливо, якщо ви п'єте достатньо води. Хороший слухач.
Допомогти схуднути
Серед продуктів, багатих клітковиною, є велика кількість фруктів та овочів; вітамінна їжа, корисна і часто низькокалорійна та ліпідна. Що стосується продуктів, багатих клітковиною, таких як сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, кокос, фундук.), Вони містять корисні ліпіди, корисні для організму.
Нарешті, бобові (горох, сочевиця, сушена квасоля) містять повільний цукор, дуже цікавий для споживання енергії з низьким глікемічним індексом, ідеально підходить, коли ви хочете стійко схуднути.
Хороший план: щоб отримати гарні сухофрукти та улюблені олійні культури безпосередньо у себе вдома, Gretel вам допомагає. Щоб дізнатись більше, це тут.
Сприяти відчуттю ситості
Харчові волокна, що містяться в багатьох овочах (шпинат, селера, кріп, картопля, артишок, горох, капуста.) Займуть простір у кишечнику, а отже, сприятимуть відчуттю ситості. Ось чому під час дієти ви рідко обмежуєтесь зеленою квасолею! Ви можете піти на це! Крім того, рясно харчуючись сирими овочами та овочами (і певними не надто солодкими фруктами, такими як червона смородина, малина, яблуко - органічні, тому що це питання їжі шкіри), ви збільшуєте споживання їжі вітамінами та мінералами.
Щоб набратися енергії
Завантажте сир та м’ясо м’яса, і ви побачите удар насоса, який ви зазнаєте! З іншого боку, переборщіть з продуктами, багатими клітковиною (так що не сиром чи м’ясом, ви зрозумієте), і ви наберете бадьорості! Ви швидко почуватиметеся легшими та проникливішими, менш зваженими !
Зниження калорій, корисних для організму поживних речовин (корисні жири в сухофруктах, вітаміни, мінеральні солі.). продукти з високим вмістом клітковини - це добре, то що ви чекаєте, щоб включити їх у меню? ?