Харчові волокна - удар для схуднення
Харчові волокна надзвичайно важливі для успішного схуднення. Наукові дослідження показали, що ми споживаємо на 20 відсотків менше енергії, коли більшість наших страв багаті клітковиною. Рекомендується мінімум 30 грамів клітковини на день. Ті, хто приймає це близько до серця, автоматично харчуються здорово. Але як вам вдається скористатися цим ударом для схуднення? VidaVida розкриває ...
Ми були б раді створити для вас особистий план дієти з високим вмістом клітковини, почніть зараз!
«Ефект схуднення» клітковини
Харчові волокна сприяють схудненню. Вченим вдалося довести наступні причини:
- Дієта з високим вмістом клітковини має одну висока набряклість і здатність зв’язувати воду. Таким чином, досягається високий рівень насичення, незважаючи на відносно низьку щільність енергії. Розтягуючи живіт, виділяються гормони ситості.
- Рясне волокно в їжі призводить до одного затримка спорожнення шлунка. Таким чином поживні речовини потрапляють у кров повільніше. Це запобігає, наприклад, швидкому підвищенню рівня цукру в крові.
- Крізь повільне підвищення рівня цукру в крові Крім усього іншого, виробляється менше інсуліну, що призводить до менше накопичення жиру.
Не голодуючи до бажаної ваги, клітковина забезпечує ідеальну основу. Дієта VidaVida містить багато порад та пропозицій щодо того, як зробити їжу з високим вмістом клітковини, включаючи смачні рецепти.
Ось як це працює
Водорозчинна та нерозчинна клітковина в основному міститься в продуктах, виготовлених із цільнозернових злаків, фруктів та овочів, особливо в бобових. Рекомендованого споживання 30 грамів на день можна досягти дуже легко за допомогою збалансованого та розумного підбору продуктів. Наступна таблиця дає огляд Вміст харчових волокон (BS) в різних продуктах харчування:
| Це досить добре! | Це можна зробити ще краще! |
| 1 скибочка білого хліба 1,0 грам BS | 1 скибочка цільнозернового пшеничного хліба 3,7 грама BS |
| 1 скибочка змішаного житнього хліба 2,8 грама BS | 1 скибочка цільнозернового житнього хліба 4,1 грама BS |
| 100 грам легкої пасти 2,3 грама BS | 100 грам макаронних виробів з цільної пшениці 5,2 грама BS |
| 100 грам лущеного рису 0,5 грама БС | 100 грам булгура 10,3 грама BS |
| 100 грам салату айсберг 1,0 грам BS | 100 грам чорного сальсифікують 18,4 грама BS |
| 100 грам кавуна 0,2 грама БС | 100 грам малини 4,7 грама BS |
Слідкуйте за клітковиною
Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує щоденне споживання 200-300 грамів хліба. Тут виділяється ваш вибір Цільнозерновий хліб, так що ви можете отримувати 16 - 24 грами клітковини на день. З виробами від Цільнозернові злаки Таким чином, ви можете порівняно швидко досягти поставок для схуднення на основі потреб. У любителів мюслі також є причини для задоволення, адже до 50 грамів на день можна використовувати як Цільнозернові пластівці споживати.
Чи знаєте ви 5-денну кампанію? Це дозволяє поставити загалом дві порції фрукти і три порції овочі на день означало в цілому 400 грамів. Якщо ви споживаєте достатню кількість фруктів та овочів, а також цільнозернових продуктів, ви можете легко досягти рекомендованих 30 грамів клітковини. Ще однією перевагою фруктів та овочів є їх низька щільність енергії. Результат: Ось так ви їсте пісне здорове харчування!
5 на день - ось як це працює:
| Приємної їжі | Овочі/фрукти (грами на порцію) | Клітковина (грами на порцію) |
| сніданок | Малина (100 г) | 4.7 |
| закуска | Помідор, сирий (120 г) | 1.6 |
| Обідати | Овочі гороху та моркви (200 г) | 8.8 |
| закуска | Груша, сира (140 г) | 3.9 |
| вечеря | Кольрабі, сирий (150 г) | 2.3 |
| Всього: 21.3 |
За допомогою дієтичного плану VidaVida змініть свій раціон на багато клітковини і скиньте ці кілограми. Станьте стрункими, не голодуючи!
Важливо мати достатню кількість рідини!
Багато клітковини в раціоні автоматично принесе і вашу травлення в гойдалках, за умови, що ви випиваєте 1,5-2 літри рідини на день. Тим, хто не звик до такого високого споживання клітковини, слід поступово збільшувати кількість, оскільки в іншому випадку може виникнути незручний тиск, відчуття ситості і метеоризму. Поступово збільшуйте кількість клітковини, їжу після їжі, щоб ваш кишечник звик.
Почніть сьогодні з дієтичної програми VidaVida. Почнемо з вашого особистого безкоштовного аналізу дієти!