Харчові волокна змушують кишечник рухатись
Дієта з високим вмістом клітковини робить кишечник зайнятим. Різдвяний сезон особливо важкий для нашого травлення. У солодких ласощах майже не міститься клітковини. Протидійте цьому корисною їжею і уникайте млявого травлення.
Пишні страви у святкові дні паралізують наше травлення. Необхідне Клітковина відсутність. Ми відчуваємо, що наш кишечник - млявий і ледачий. Покладіть додаткові закуски. Наприклад, з’їжте моркву або яблуко і віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам.
Цільнозернові продукти сприяють травленню
Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує 30 г Клітковина протягом дня. Ця кількість покриває добову потребу в не порушеному травленні. Це особливо легко під час Адвенту: п’ять сушених несірнованих інжирів забезпечують 20 відсотків щоденної потреби в клітковині. Решта кишечник отримує з інших продуктів. Наприклад, запечені фрукти, ягоди, коричневий рис і цільнозернові продукти як
Їжте більше клітковини, багато пийте. Клітковина Як і в цільних зернах, вони вбирають рідину. Якщо ви п’єте занадто мало, в кишечнику утворюється пробка, і існує ризик запору. І дієта з високим вмістом клітковини повинна запобігти цьому ефекту.
DGE розробив правило “5 на день” для дієти, багатої клітковиною: їжте фрукти та овочі п’ять разів на день. Чергуйте листові, кореневі та бульбові овочі, а також бобові. Ситна їжа, така як мариновані огірки або сира квашена капуста, також забезпечує кишечник необхідним Клітковина до. Молочнокислі продукти, такі як пахта, йогурт та кефір, підтримують травний тракт здоровим.
Як клітковина допомагає кишечнику?
Вони прямують до товстої кишки. Тонка кишка будується Клітковина не вимкнено. Харчова наука розмежовує водорозчинні та нерозчинні у воді клітковини. Перше ми знаходимо в основному у фруктах та овочах. Вони забезпечують бактерії товстої кишки цінним живленням. При їх розкладанні утворюються кишкові гази та коротколанцюгові жирні кислоти. Вода надходить у кишечник і сприяє дефекації.
Нерозчинна у воді клітковина входять до складу целюлози. Вони містяться у великій кількості в цільнозернових і злакових культурах. Вони мають високу здатність зв’язувати воду і тому значно набрякають в кишечнику. Набряком ви збільшуєте вміст кишечника і подразнюєте стінку товстої кишки. Цей подразник або тиск стимулює травлення.
Спеції сприяють травленню
травлення не починається з розщеплення вуглеводів слиною. Привабливі запахи та аромати стимулюють наш апетит та вироблення шлункового соку. Такі ефекти, як аніс, гвоздика та кардамон, посилюють цей ефект. Кріп, насіння кмину та часник не пропонують Клітковина, але ефективно запобігає метеоризму.
Звичайні спеції, такі як базилік, чебрець та розмарин, а також материнка та майоран, мають стимулюючий ефект травлення і кишечник. Куркума ідеально підходить для збалансування травної системи. Розчиняючись у воді, порошок куркуми промиває наше тіло. Крім того, куркума (Гуггулу) активізує самовідновлювальну силу слизової оболонки кишечника та сприяє детоксикації організму.
Рух замість міцних напоїв
травний ефект високопрочного шнапсу належить до сфери легенд. Духи послаблюють м’язи шлунка, але не роблять позитивного впливу на кишечник. Те саме стосується і кави: вона штучно вводить організм у стан стресу і тим самим лише сприяє неприродному випорожненню кишечника.
Незважаючи на згадані тут домашні засоби, не відмовляйтеся від мінімуму Рухайся! Наше тіло реагує на стимул руху і активізує парасимпатичну нервову систему. Він є частиною вегетативної нервової системи та стимулює травлення в. Ті, хто займається фізичними навантаженнями протягом півгодини на день, також підтримують кишечник. Для цього підійдуть швидкі прогулянки або їзда на велосипеді, біг підтюпцем та садівництво.
Читайте далі, щоб з’ясувати, як пов’язані кишечник і голова.
Останнє оновлення від Thomas Meyns від 28 березня 2017 р .