Харчові звички жінок для кожного ключового етапу
Пощадуйте себе!
Жінка повинна дбати про свій дім, своїх дітей, чоловіка та свою роботу. Це потрібно багато енергії але іноді, з ритмом, гігієна життя залишається занедбаною. A хороша аліментація у жінок дозволяє мінімізувати фізичні та психологічні наслідки їхнього ритму життя. Як і у чоловіків та дітей, збалансоване харчування залишається основою будь-якої гігієни харчування.
У годуючих жінок, вагітних жінок або жінок у постменопаузі харчові цінності не завжди однакові ...
Вагітні жінки: правила, яких слід дотримуватися
Під час вагітності майбутня мама забезпечує усі елементи харчування, необхідні для розвитку її дитини. Гарне харчування під час вагітності також забезпечує міцне здоров’я вашої дитини.
Крім того, правильна дієта під час вагітності допомагає підтримувати розумну вагу.
Перекуси іноді є найбільшою слабкістю вагітних. Тож спробуйте обмежити їх, а якщо ні, то обирайте їх фрукти де сухофрукти .
Харчування майбутньої матері також повинно бути збалансованим. Проте слід віддавати перевагу певним продуктам харчування, таким як найбагатші вуглеводами, білками, вітамінами, залізом та омега-3 (для розвитку мозку дитини).
Тож переконайтесь 3 основних прийоми їжі на день, з 2 або 3 закуски (свіжі фрукти, сухофрукти, молоко, йогурт) і регулярно їжте .
- яйця, м'ясо: з кількістю від 150 г до 200 г на добу. Слідкуйте за нарізкою, це продукти, в яких дуже багато жиру та солі. Уникаючи їх, ви також запобігаєте токсоплазмозу .
- риба подобається Лосось, скумбрія, оселедець, сардина (але жодної сирої риби!). Споживайте це двічі на тиждень .
- цільнозерновий хліб та крупи, крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля). Змінювати. Зернові культури містять клітковину, яка запобігає запорам (дуже часто у вагітних). Обмежте тістечка та печиво, які містять більше жиру та швидкого цукру.
- молочні продукти забезпечити кальцієм і білками: молоко, йогурт (будьте обережні з сирами, щоб не ризикувати лістеріозом). Ви повинні споживати 1200 мг на день кальцію .
- Багато фруктів: диня, полуниця, банан. Віддайте їм перевагу свіжі фрукти . Ви можете піднятися до 3 або 4 плодів на добу. Добре очистіть свіжі фрукти. Фруктові соки занадто багаті цукром, обмежують їх споживання.
- Багато овочів; зелені овочі особливо багаті фолієвою кислотою як салат, шпинат, крес-салат, брокколі, горох…). Споживайте Від 300 до 400 г. овочів на день. Сприяти приготування на пару або запікання для підтримки харчової цінності овочів.
- Жир не повинен перевищувати 30-40 г на добу. Віддайте їм перевагу рослинні олії (оливкова, соєва, соняшникова).
Жінки, що годують груддю: для здорового харчування !
Дієта жінки, яка годує груддю, майже подібна до дієти жінки на пізніх термінах вагітності.
Перш за все, збільште кількість молочні продукти, порції продукти, багаті залізом (м'ясо органів, бобові), а також ненасичений жир (омега-3) пропагувати якісне грудне молоко, яке ви даєте своїй дитині. І перш за все, пийте багато води.
Деякі продукти харчування особливо сприятимуть потоку молока, такі як: кріп, морква, де лінзи .
Але будьте обережні, оскільки під час вагітності завжди уникайте алкоголю та тютюну, а також інших стимуляторів, таких як чай, кава або спеції.
Їжа під час менопаузи
Період менопаузи по суті відзначається гормональними порушеннями, які впливають на стан здоров'я жінки. І звичайно, невелика модифікація блоку живлення дозволяє підтримувати здорову вагу і запобігати наслідку гормональних порушень походження різних симптомів, які іноді важко переносяться.
Їжа в період менопаузи в основному багата на білка, в волокна і в Омега 3 .
Поки клітковини буферують дію гормону, що виробляється в шлунку, для підвищення апетиту, протеїни допомагають обмежити зайву вагу. Крім того, омега-3 обмежує появу припливів.
Ось наші практичні поради:
- Їжте регулярно в встановлені години, не пропускайте прийоми їжі . Їжте закуски, багаті білком і клітковиною (це особливо фрукти: яблуко, ківі, виноград ...)
- Не виконувати ніяких дієт обмежувальний і обмежувальний, завжди на користь a збалансоване харчування
- Вживайте їжу з високим вмістом клітковини: бобові, овочі, зернові продукти, горіхи, фрукти
- Їжте багато продуктів, багатих білком: яйця, Риби, нежирне м’ясо, бобові
- Їсти трохи риби щодня щоб збільшити споживання омега-3: скумбрія, лосось, оселедець, сардини, тунець.
- Вживайте їжу, багату кальцієм і вітамінами. Естроген під час менопаузи сприяє демінералізації кісток, що може призвести до остеопорозу. Тож віддайте перевагу молочним продуктам (особливо молоку, йогурту, сиру)
- Надайте пріоритет жири рослинного походження для зниження ризику серцево-судинних захворювань
- уникайте захоплюючих продуктів такі як алкоголь, чай, кава (щоб не порушувати сон), а також занадто солодкі або занадто солоні продукти .
- Пийте багато води для запобігання сухості шкіри та зневоднення тіла. Щоб піти далі Харчування та дієта: як збалансувати свій раціон ?