Харчовий аналіз дієти та схуднення
Харчовий аналіз
з justMarv »09 травня 2016 12:06
Що ви думаєте про цей щоденний прийом їжі з типовим планом тренувань:
Харчування 1: 5 г креатину, капсула омега 3, мінерали, вітамінні препарати, CLA, бета-алінін
6: 30-8: 00: 90 хв кардіо + 30 хв розтяжка
Харчування 2: 30 г сироватки з водою:
Харчування 3: 250г вівсяних пластівців з молоком
Харчування 4: 500 г кварку з 200 г фруктів
Харчування 6: 30 г сироватки/казеїну + 500 г кварку з 200 г фруктів + 200 г овочів
Щоденні підсумки
Калорії
2192
жиру
26,3 г.
м'яч.
31,2 г.
Капуста.
238,3 г.
Нат.
564,9 мг
білка
241,7 г.
води
0 мл
Щоденний калорійний склад: 44% з вуглеводів, 11% з жиру та 45% з білка.
Зріст: 198см
Вік: 25
Вага 140кг
KFA: 33%
Re: харчовий аналіз
з justMarv »09 травня 2016 12:21
Середнє споживання калорій за останні 7 днів 5614 калорій.
Re: харчовий аналіз
з S1L3 »09 травня 2016 12:40
Re: харчовий аналіз
з justMarv »09 травня 2016 12:54
Занадто багато білка - це не зовсім 2 г на кілограм ваги.
Я покриваю жирні кислоти риб’ячим жиром та CLA із сафлорової олії
Re: харчовий аналіз
з Свен90 »09 травня 2016 12:56
Занадто багато білка - це не зовсім 2 г на кілограм ваги.
Я покриваю жирні кислоти риб’ячим жиром та CLA із сафлорової олії
Однак надмірна кількість жиру в організмі не потребує білка. Тож скоріше зверніться до худорлявого тіла.
Re: харчовий аналіз
з justMarv »09 травня 2016 13:08
Занадто багато білка - це не зовсім 2 г на кілограм ваги.
Я покриваю жирні кислоти риб’ячим жиром та CLA із сафлорової олії
Але ваш надлишок жиру в організмі не потребує білка. Тож скоріше зверніться до худорлявого тіла.
Це було б 190 г на день. Зменшіть білок, збільште жир?
Re: харчовий аналіз
з S1L3 »09 травня 2016 13:13
Занадто багато білка - це не зовсім 2 г на кілограм ваги.
Я покриваю жирні кислоти риб’ячим жиром та CLA із сафлорової олії
Але ваш надлишок жиру в організмі не потребує білка. Тож скоріше зверніться до худорлявого тіла.
Це було б 190 г на день. Зменшіть білок і збільште жир?
Re: харчовий аналіз
з Сурі »09 травня 2016 14:09
Re: харчовий аналіз
з justMarv »09 травня 2016 14:17
Re: харчовий аналіз
з Сурі »09 травня 2016 15:29
Re: харчовий аналіз
з H_D »09 травня 2016 20:27
Під час тренувань у мене проблема в тому, що у мене мало сил, і, на жаль, вага і повторення не надто високі, саме тому я в основному займаюся кардіо
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд