Харчовий баланс 10 порад для здорового харчування - La Belle Adresse
- Пральня
- Поради щодо моди та одягу
- Літня мода: поради щодо прання та одягу
- Побутова білизна
- Дитяча білизна та чутлива шкіра
- Прати білизну
- Догляд за білизною
- Видаліть пляму
- Шиття та в'язання
- Переробка одягу
- Прасування
- Осінньо-зимова білизна
- Фарбування
- Еко-жести для вашої білизни
- Будинок
- День сусідів
- Відео "зроби сам"
- Організація відпусток
- Щоденна організація
- Прибирання та ведення домашнього господарства
- Різдво
- Ідеї для саду, тераси та балкона
- Прикраса столу
- Прикраса будинку
- Поради щодо здорового обслуговування дому
- Прикраса партії
- Кухонні поради та обслуговування
- Заходи для дітей
- Боротьба з комахами
- Еко-жести для обслуговування будинку
- Краса обличчя та тіла
- Натуральна краса
- Процедури для обличчя
- Догляд за тілом
- Природні проти зморшок та догляду
- Поради та поради щодо краси
- Красиві та білі зуби
- Макіяж: як наносити макіяж ?
- Еко-жести для обличчя та тіла
- Краса волосся
- Варіації навколо кіс
- догляд за волоссям
- Ідеї зачіски
- Поради щодо фарбування волосся
- Кучеряве і кучеряве волосся
- Волосся влітку: зачіска та догляд
- Еко-жести краси волосся
Ти тут
Щоб бути в тонусі та залишатися здоровим, важливо харчуватися здоровою, різноманітною та збалансованою дієтою. Цей баланс потрібно будувати щодня, щоб уникнути недоліків та надмірностей. Ось 10 порад щодо дієти для гарного балансу їжі.
Порада No1: Не перевищуйте своїх калорій
Наш раціон часто занадто багатий для наших потреб, які залежать від фізичної активності, що забезпечується протягом дня, статі та віку. Як загальне правило, поважати харчовий баланс кількісна їжа є достатньою кількістю, коли досягається відчуття ситості .
Порада No2: їжте 3-4 рази на день
Для досягнення додаткового харчового балансу між прийомами їжі сніданок в ідеалі повинен становити від 20 до 25% щоденного споживання енергії, обід від 40 до 45%, а вечеря від 25 до 30%. Якщо ви перекушуєте, енергоспоживання вечері слід зменшити до 15-20%.
Пропускати їжу ніколи не рекомендується, особливо сніданок. Це призводить до того, що в обід їсти більше.
Порада 3: Збалансуйте тарілку
Він повинен складатися з третини овочів, третини злакових та крохмальних продуктів (картопля, макарони, рис, пшениця, манка, кукурудза, бобові.) І третини рослинних або тваринних білків (м'ясо, яйце, риба, тофу ...).
Потрібно подбати про те, щоб супутня кількість була більшою, ніж кількість тваринного продукту.
Порада 4: їжте різноманітну їжу
Всі продукти необхідні для нашого здоров'я. Їсти трохи всього, змінюючи задоволення, є запорукою збалансованого харчування: чергуйте м’ясо та рибу, свіжі продукти та заморожені страви (домашні, якщо це можливо).
Порада 5: дозвольте собі перекусити
Маленька закуска не заборонена, якщо вона не перетворюється на їжу! Досить одного фрукта або молочного продукту, щоб вгамувати почуття голоду і не порушить ваш харчовий баланс.
Порада No6: Домашня кухня
Уникайте оброблених продуктів якомога більше у вашому їжа. У них мало поживних речовин, багато жирів, солі, цукру та добавок.
Порада № 7: Віддавайте перевагу здоровій кулінарії
Вибір парової кулінарії полягає у збереженні вітамінів в овочах. Також потрібно бути обережним, щоб не додавати занадто багато жиру для приготування м’яса та риби на сковороді.
Порада No8: обмежте кількість солі
Вживання солі слід тримати менше 5 г на день (еквівалентно одній чайній ложці солі на день); 2 г для дітей.
Порада No9: поважайте час їжі
Для кращого травлення відпочивайте принаймні 20 хвилин під час кожного прийому їжі і знаходьте час, щоб добре жувати.
Порада No10: Пийте досить
Важливо випивати 1,5 літра води на день або більше у разі спекотної погоди, більш інтенсивних фізичних навантажень або хвороб. Його можна вживати різними способами: гарячі напої, сік, бульйон ... Газовані газовані напої, занадто багаті на цукор, слід вживати в помірних кількостях.
У вас є інші поради щодо хороший харчовий баланс ? Поділіться ними з нами в коментарях.